اگرچه سوزاندن چربی در این ناحیه امکان پذیر مقداری سخت باشد، اما راه حلهایی وجود دارند که با انجام آنها به راحتی می‌توانید چربی‌های احشایی را بسوزانید:

۱. مقدار بسیاری فیبر محلول بخورید

مطالعات مشخص می کند که این نوع از فیبر با افت جذب کالری و تشکیل حس سیری مضاعف، نقش بسزایی در افت وزن دارد و به چربی‌سوزی در ناحیه شکم پشتیبانی می‌کند. منبع های عالی فیبر محلول عبارت هستند از: میوه، سبزیجات، حبوبات و جو. تلاش کنید مقدار بسیاری از مواد غذایی با فیبر بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۲. چربی ترانس را حذف کنید

مطالعات مشخص می کند مصرف این چربی‌های ناسالم با ابراز التهاب، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی همراه است. برای پشتیبانی به افت چربی در ناحیه شکم، تلاش کنید در زمان خرید مواد غذایی، برچسب مواد راه اندازی‌دهنده محصولات را با دقت بخوانید و از خرید محصولات حاوی چربی ترانس اجتناب کنید.

۳. خوب و کافی بخوابید

خواب برای تعداد بسیاری از جنبه‌های سلامت از جمله مدیریت وزن مهم است. مطالعات مشخص می کند که نداشتن خواب کافی با افزایش خطر چاقی و افزایش چربی شکم مرتبط است. یک مطالعه ۱۶ساله شامل بیشتر از ۶۸هزار زن نشان داد که گمان افزایش وزن در افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، نسبت به افرادی که ۷ ساعت یا زیاد تر در شبانه‌روز می‌خوابیدند، زیاد تر می بود.

۴. پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک ماده مغذی زیاد مهم برای کنترل وزن است. مصرف زیاد پروتئین علتافزایش ترشح هورمون‌هایی می‌بشود که اشتها را افت و حس سیری را افزایش خواهند داد. پروتئین شدت متابولیسم را افزایش می‌دهد و به شما پشتیبانی می‌کند تا توده عضلانی را در طول افت وزن نگه داری کنید. تعداد بسیاری از مطالعات نشان خواهند داد تجمع چربی شکمی در افرادی که پروتئین بیشتری می‌خورند، نسبت به افرادی که رژیم غذایی کم‌پروتئین دارند، کمتر است. منبع های غنی پروتئین، همانند: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را در قولهای غذایی خود بگنجانید.

۵. استرس خود را مدیریت کنید

استرس با تحریک غدد فوق کلیوی برای تشکیل کورتیزول (هورمون استرس)، مقدار اشتها و ذخیره چربی در ناحیه شکم را افزایش می‌دهد. برای افت چربی شکمی، فعالیت‌هایی همانند یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید که از مقدار استرس می‌کاهند.

۶. غذاهای شیرین زیاد نخورید

مصرف بیشتر از حد شیرینی‌جات یکی از دلایل مهم افزایش وزن در تعداد بسیاری از افراد است. شیرینی‌جات حاوی فروکتوز است و در صورت مصرف بیشتر از حد تبدیل تشکیل بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب می‌بشود. هم‌این چنین مطالعات مشخص می کند مصرف قند زیاد با افزایش چربی شکمی همراه است. حتی قندهای طبیعی همانند عسل طبیعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند.

۷. انجام تمرینات هوازی

ورزش هوازی یک راه مؤثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است و انجام آن در افت چربی شکم و چربی کلی بدن مؤثر است. یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به زمان ۳۰۰ دقیقه در هفته، در قیاس با زنانی که ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، چربی‌سوزی بیشتری را در همه تکه‌های بدن داشتند.