در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند مورد از عاداتی که می‌توانید در شب‌ها انجام دهید تا به افت وزن شما پشتیبانی کند، خواهیم پرداخت.

* بعضی اوقات اوقات افراد در شب پرخوری می کنند چون حوصله شان سر رفته است. اگر شما نیز اینگونه هستید، تلاش کنید قبل از خواب در برخی از فعالیت ها شرکت کنید. پیاده روی، روزنامه خواندن، گپ زدن با یک دوست یا خواندن کتاب می تواند به شما پشتیبانی کند که حواس خود را از پرخوری دور کنید. انتخاب یک سرگرمی تازه – همانند نقاشی، نواختن موسیقی یا بافتنی – راه عالی فرد دیگر برای منحرف کردن حواس خود از غذا خوردن در زمان بی حوصلگی است.

* داشتن خواب کافی می تواند به شما پشتیبانی کند وزن کم کنید. داشتن یک برنامه وقتی مناسب برای خواب که به آن پایبند باشید، می تواند پشتیبانی بسیاری در این عرصه کند.

* فعالیت بدنی در اغاز عصر می تواند سودمند باشد. فقط یقین شوید که زیاد شدید نیست. ورزش های با شدت بالا می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. این چنین می تواند خوابیدن را زمان شب سخت تر کند. زیاد دیر هم ورزش نکنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب ورزش کردن را متوقف کنید.

* اگر شام یا بین وعده خود را زیاد نزدیک به زمان خواب می خورید، امکان پذیر مانع از افت وزن شما بشود. تعداد بسیاری از افرادی که در اواخر شب غذا می خورند، غذاهای پرکالری را انتخاب می کنند که علتافزایش وزن می بشود. تلاش کنید از چند ساعت قبل از خواب تا صبح روز سپس چیزی نخورید.

* به جای تهیه وعده غذایی ظهر از رستوران یا سوپرمارکت، پول خود را بعد انداز کنید و در عوض عادت کنید که از شبِ قبل و در خانه، ناهار فردا را آماده کنید. بیرون غذا خوردن طبق معمولً به معنی مصرف چربی و سدیم زیاد تر است. اما هنگامی غذای خانگی می‌خورید، گزینه های سالم تری خواهید داشت. میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل مصرف کنید.

* اگر فهمید شدید که در شب پرخوری می کنید، امکان پذیر به این علت باشد که در طول روز به قدر کافی غذا نخورده اید. بهترین راه برای مبارزه با آن این است که یقین شوید که وعده های غذایی خود را به طور منظم می خورید. خوردن یک بین وعده بین ناهار و شام نیز کاملاً خوب است – فقط تلاش کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید.

* اگرچه امکان پذیر دوست داشته باشید زمان شام خوردن، تلویزیون هم تماشا کنید اما تماشای تلویزیون در میانه غذا خوردن امکان پذیر علتبشود که به طور اتفاقی در خوردن زیاده روی کنید. تماشای تلویزیون می تواند حواس شما را از مقدار و آنچه می خورید، پرت کند.

* برای تشویق خود به اجتناب از غذا خوردن شبانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن سپس از شام را به عادت تبدیل کنید. اگر دندان‌هایتان تمیز شده‌ باشند، به گمان زیادً قبل از خوردن یک بین‌وعده نزدیک به زمان خواب، تامل می‌کنید.  

* استرس می تواند تبدیل افزایش وزن بشود. تلاش کنید در طول شب وقتی را به استراحت تعلق دهید. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن راه‌های خوبی برای تشکیل اسایش می باشند. این چنین افت سطح استرس می تواند برای کیفیت و مقدار خواب شما معجزه کند.

* خوابیدن در یک اتاق تاریک عادت فرد دیگر است که باید به لیست خود اضافه کنید. این عادت به شما پشتیبانی می‌کند خواب بهتری داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید، پنجره ها را بپوشانید تا نور را مسدود کنید. این چنین تلفن همراه و لپ‌تاپ خود را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. ماسک چشم نیز می‌تواند سودمند باشد.