قد بلند بودن مزایا خاص خودش را دارد. این نه تنها در ظاهر اثرگذار است، بلکه سطح مطمعن به نفس را افزایش می‌دهد؛ اما قد به گفتن یک اتفاق طبیعی تا حدی در کنترل ما نیست، چون هورمون‌های رشد در بدن انسان‌های گوناگون به طور متغیری عمل می‌کنند. به حرف های متخصصان، ژنتیک عامل تعیین‌کننده در قد افراد است.

با این حال، مطابق مطالعات، عوامل محیطی (همانند تغذیه و سبک زندگی) نیز امکان پذیر بر قد یک فرد در سال‌های رشد تأثیر بگذارد. به باور بخشی از متخصصان سلامت، با افزودن انواع خاصی از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه و برخی راه حلهای دیگر می‌توان قد را تا چند سانتی‌متر افزایش داد. در ادامه، به راه حلهایی افزایش قد در طول رشد و این که آیا امکان افزایش قد در بزرگسالی مقدور است یا خیر، می‌پردازیم.

کودکی، سن افزایش قد و پیری، سن افت قد است

نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می‌کنند. این به علت تغییرات در صفحات رشد در استخوان‌های بلند بازو‌ها و پا‌های آنهاست. با ساخته شدن استخوان تازه توسط صفحات رشد، استخوان‌ها بلند و بلندتر شده و در نتیجه، کودک بلندتر می‌بشود.

در سال اول زندگی، نوزادان طبق معمولً ۵۰ درصد رشد می‌کنند. بین سنین ۲ تا ۵ سالگی، کودکان طبق معمولً سالانه ۶.۳ تا ۸.۹ سانتی‌متر رشد می‌کنند. در سن ۱۰ سالگی، کودکان طبق معمولً هر سال ۶.۳ سانتی متر رشد می‌کنند. در دوران نوجوانی که تقریباً از ۱۱ سالگی تا ۲۱ سالگی طول می‌کشد، نوجوانان به ۱۵ تا ۲۰ درصد نهایی قد بزرگسالان خود می‌رسند. بعد از این، صفحات رشد ساخت استخوان تازه را متوقف کرده و رشد فرد متوقف می‌بشود. با دقت به فرآیند‌های معمول پیری، افراد با افزایش سن کم کم اغاز به افت قد می‌کنند.

رژیم غذایی و قد چه ارتباطی با هم دارند؟

قد یک عامل غیرقابل تحول است و قد کودک زیاد تر به قد والدین بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قد بلند باشند، به گمان زیادً کودک قد بلند خواهد می بود؛ اما بچه‌ها با مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین D است، می‌توانند به طور طبیعی قدبلندتر شوند.

کودکان طبق معمولً به طور جهشی رشد می‌کنند و بین ۶ تا ۸ سالگی مقدار رشد مقداری دارند. نزدیک به ۲۵ درصد از رشد قد در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد. دو هورمون در این کار نقش دارند: هورمون رشد انسانی (HGH) و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-۱)، که رشد طولی استخوان را تعیین کرده و توده استخوانی را نگه داری می‌کنند. در حالی که هیچ غذایی وجود ندارد که به شدت قد را افزایش دهد، اما برخی غذا‌ها امکان پذیر به تحریک تشکیل هورمون رشد و پشتیبانی به رشد استخوان پشتیبانی کنند.

متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که کودکان و جوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل همراه با مقدار بسیاری میوه و سبزیجات منفعت گیری کنند. این ضمانت می‌کند که آن‌ها همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می‌کنند.

پروتئین و کلسیم به اختصاصی برای سلامت و رشد استخوان مهم می باشند. برخی از غذا‌های غنی از پروتئین عبارت هستند از: تخم‌مرغ، لبنیات و محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست و کشک)، مرغ، گوشت، حبوبات، آجیل مخلوط، سبزیجات سرشار از پروتئین همانند اسفناج، مارچوبه و سبزی خوردن و.

غذا‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب بشود

اگرچه تغذیه مناسب برای رشد و تکامل کودکان زیاد مهم است، اما غذا‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند اثرات مضری بر سلامت کودکان داشته باشند. شکلات‌ها، شیرینی‌ها، چیپس‌ها، کوکی‌ها، سیب زمینی سرخ کرده و … از جمله مواردی می باشند که باید از آن‌ها اجتناب بشود. این مواد خوراکی با وجود طعم بی‌نظیر، اما سرشار از قند، چربی‌های ترانس و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می باشند که بر سلامت کودک تأثیر منفی می‌گذارد. مصرف بیشتر از حد غذا‌های فرآوری شده، جذب مواد مغذی را که برای رشد الزامی است، مهار می‌کند.

چه راه‌های فرد دیگر برای رشد قد کودکان وجود دارد؟

با وجود آنکه انواع خاصی از مواد غذایی تا چند سانتی‌متر در افزیش قد کودکان تأثیرگذارند، اما راه‌های فرد دیگر نیز وجود دارد که تا حدی می‌تواند به رشد قد کودکان پشتیبانی کند. این راه حلها عبارت هستند از:

ورزش منظم

مطالعات مشخص می کند که برخی تمرینات با شدت بالا بر قد کودکان تأثیر می‌گذارد. ورزش‌هایی همانند شنا و حرکات یوگا می‌توانند به طویل‌تر شدن ستون فقرات پشتیبانی کنند. این چنین بسکتبال و والیبال نیز با تحریک مرکز مغز به ترشح هورمون رشد (GH)، جواب مثبتی برای تسهیل رشد جسمانی است.

خواب کافی

در طول خواب عمیق، بدن هورمون‌های مورد نیاز برای رشد را آزاد می‌کند. به این علت، خواب کافی امکان پذیر علترشد مطلوب بشود. در روبه رو، نخوابیدن کافی در طول زمان طویل امکان پذیر با رشد سالم تداخل کرده و تبدیل مشکلات سلامتی فرد دیگر همچون عدم توانایی کودک برای تمرکز و یادگیری بشود.

معاینات منظم

معاینات پزشکی فصلی به شما پشتیبانی می‌کند تا یقین شوید که آیا کودکتان به مکمل‌هایی برای افزایش رشد نیاز دارد یا خیر.

محیط سالم

تشکیل محیطی بدون استرس و عاری از سیگار می‌تواند تأثیر مثبتی بر رشد کودک داشته باشد. این نوع فضا برای رشد آن‌ها سودمند است.

هیدراتاسیون (رساندن آب به بدن)

مطمعن حاصل کنید که سطح هیدراتاسیون بدن کودک کافی است. مصرف آب به پاکسازی هرگونه سموم در بدن و این چنین تحکیم فرآیند‌های گوارشی پشتیبانی می‌کند.

نگه داری وزن سالم

اضافه وزن و چاقی می‌تواند بر استخوان‌ها سختی داخل کرده و در رشد اختلال تشکیل کند. در نتیجه، نگه داری وزن سالم الزامی است.

فعالیت‌های خارج از منزل

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را فراهم می‌کند که برای سلامت و رشد استخوان‌ها مهم است. به این علت، کودک را به بازی در فضای باز در طول روز تشویق کنید.

در نهایت به یاد داشته باشید، اصرار بر سلامت و رفاه کلی بیشتر از نگرانی در رابطه قد کودک اهمیت دارد. قد اکثراً توسط عوامل ژنتیکی کنترل می‌بشود و هر مداخله‌ای فقط می‌تواند به مطمعن از دستیابی کودک به حداکثر پتانسیل قد خود پشتیبانی کند.

پیشنهاد می‌بشود که در رابطه قد فرزندنتان حتماً با پزشک عمومی مشورت کنید. پزشک عمومی می‌تواند قد و قامت و رشد کودک شما را بازدید کند و تشخیص دهد که آیا به منظور افزایش رشد قد ملزوم است عمل خاصی انجام بشود یا خیر. این چنین باید در نظر داشت که نرسیدن یک فرد به حداکثر قد بالقوه خود، به این معنی نیست که او سالم یا متعادل نیست؛ بلکه فاکتور‌های اضافی بسیاری وجود دارد که به سلامت عمومی کودک پشتیبانی می‌کند و بیشتر از ویژگی‌های فیزیکی، رشد شخصیت برای پیروزی کودکان الزامی است.