با این‌ همه، یک جراح انگلیسی، فهرستی شامل پنج عامل مهم مختل‌کننده خواب برای جستوجو‌کنندگانش انتشار کرده است.

«نیویورک پست» با استناد به اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده آمریکا، نوشته است که استراحت زیاد – شبی بیشتر از هفت ساعت‌ – برای سلامت عمومی بدن سودمند است.

این نشریه در ادامه اشاره می‌کند که موسسه ملی سلامت در آمریکا نیز اظهار کرده است افتخواب کافی با تضعیف سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و اختلالات را افزایش می‌دهد، بر کارکرد مغز تاثییر می‌گذارد و بیماری‌های روانی و اختلالات خلقی را نیز تشدید می‌کند.

جراح انگلیسی نکات مهمی را که علتاختلال خواب می‌بشود، شرح داده و نوشته است که خواب شما با این پنج عادت نادرست مختل می‌بشود:

۱. دیر غذا می‌خورید

اگر پیش از خواب حجم بسیاری غذا بخورید، نمی‌توانید راحت بخوابید و گمان ابراز سوءهاضمه در نیمه‌های شب افزایش می‌یابد.

نزدیک به ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا ۵۰ درصد محتوای معده داخل روده کوچک بشود، به این علت هر مقدار معده پرتر باشد، گمان ریفلاکس یا برگشت اسید معده زیاد تر می‌بشود.

به این علت بهتر است سپس از صرف یک وعده غذای حجیم، دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس بخوابید.

۲. پیش از خواب آب می‌نوشید

بد نیست که بطری آب بزرگی کنار تخت بگذارید.

بدن با تشکیل هورمون ای‌دی‌اچ در زمان خواب، آب حاضر را نگه داری می‌کند و نیاز به ادرار کردن را از بین می‌برد.

اگر پیش از خواب آب بسیاری بنوشید، تشکیل این هورمون متوقف می‌بشود و زیاد تر نیاز به دفع ادرار اشکار می‌کنید، به این علت زیاد تر از خواب بیدار می‌شوید و خوابتان مختل می‌بشود.

۳. حرارت بدنتان بالاست

اگر خواب شیرین هشت ساعته می‌خواهید باید بدن را خنک نگه دارید.

دمای بدن طبق معمول در ساعت هفت شب به اوج می‌رسد و سپس از آن فروکش می‌کند و علتایجاد خواب‌آلودگی می‌بشود. اما اگر اتاق یا تخت زیاد گرم باشد، این چرخه طبیعی مختل می‌بشود.

در ساعات پایانی روز و تاریکی هوا تشکیل ملاتونین افزایش می‌یابد، بدن خنک‌تر می‌بشود تا سریع تر به خواب برود.

۴. الکل مصرف می‌کنید

مصرف الکل پیش از خواب بر نوع خواب تاثیرگذار است. الکل خواب رم (REM)، مرحله‌ای از چرخه خواب را که به رویا دیدن و تثبیت حافظه مرتبط است به هم می‌زند. مشروبات الکلی علتمی‌بشود سریع بی‌هوش شویم و زمان طویل‌تری در مرحله اول رم بمانیم، به این علت چرخه خواب از بین می‌رود و علتمی‌بشود در زمان‌های غیرعادی از خواب بیدار شویم.

۵. در ساعات پایانی روز کافئین مصرف می‌کنید

بهتر است مصرف کافئین را چند ساعت پیش از زمان خواب متوقف کنید.

کافئین مانع کار ناقل عصبی (نوروترنسمیتر) به نام آدنوزین می‌بشود. آدنوزین ماده‌ای شیمیایی است که به‌ صورت طبیعی در بدن وجود دارد و علتایجاد حس خستگی می‌بشود.

کافئین علتهوشیارتر شدن فرد نمی‌بشود، فقط حس خواب‌ آلودگی و خستگی را کمتر می‌کند، چون مانع تجمع مولکول‌ خواب می‌بشود.

بنابر اظهار ایندیپندنت، اختلالات خواب امکان پذیر علامت بیماری جسمی یا روحی نیز باشد. طبق معمول مشکلات خواب ناشی از برخی از بیماری‌ها با درمان از بین می‌رود و از بین بردن می‌بشود. اما چنانچه اختلال خواب به‌ علت بیماری تشکیل نشده باشد، پیشگیری و تحول سبک زندگی تا حد بسیاری تاثیرگذار است.