گسترش توانمندی‌های فردی؛ مریم طرزی در دوران پسا- همه گیری، در تعداد بسیاری از شرکت ها و قسمت ها دور کاری به امری عادی و رایج تبدیل شده است. تعداد بسیاری از دفاتر کار بسته شدند و به یمن وجود کامپیوترها و دستگاه های هوشمند، کارکنان و کارفرماها از داخل منزل اغاز به فعالیت کردند. 

اما به رغم محاسنی که این شیوه در اختیار کارکنان گذاشت، اگر برخی شرایط جفت و جور نباشد، و برخی چیزها مراعات نشود، نگه داری انگیزه برای کار کردن قدری پیچیده می شود. در واقع ، هر چیزی آداب خاص خودش را دارد. در دور کاری هم ، برای بالا نگه داشتن  سطح بازدهی و نگه داری انگیزه برای کار مراعات آدابی الزامی به نظر می رسد.

در این مقاله چند ایده نظر می دهیم که به شما پشتیبانی می کنند کار از راه دور و از منزل را زیاد سخت نگیرید و بتوانید سطح انگیزه خود را برای ادامه فعالیت کماکان بالا نگه دارید.

کار از خانه و نگه داری انگیزه

چند سال پیش، اگر به ما این زمان را می دادند که از خانه کار کنیم، تعداد بسیاری از ما بدون تردید می پذیرفتیم. به گمان زیاد، ما آن را به طور فرصتی طلایی برای خلاص شدن از شر محیط های کاری سمی، صرفه جویی در زمان و هزینه از جمله هزینه های حمل و نقل و داشتن هر چیزی که نیاز داریم در نظر می گرفتیم. همه این جنبه ها در ظاهر زیاد به صرفه و سودمند بودند.

اما وقتی که این حقیقت به طور ناگهانی  با همه گیری کوید – ۱۹ تحقق یافت، فهمید شدیم که، اگرچه امکان پذیر ساده به نظر برسد، اما در حقیقت، این طور نیست. در واقع، در سناریویی که سلامت روانی و جسمی جمعیت رو به افت می بود، استرس تحول کار از راه دور و مشکلات مرتبط با آن به طور چشمگیری افزایش یافت.

در همان زمان مطالعاتی از سوی دانشکده مهندسی آنتیئوکیا در کلمبیا انجام گرفت و نتایج آن مورد بازدید قرار گرفت. این مطالعه سه عامل را شناسایی می کند که بر سطح انگیزش کارکنان تأثیر منفی دارد.

این سه عامل عبارت هستند از:

۱- افزایش تقاضا برای منفعت وری: تعداد بسیاری از کارمندان ادعا کردند که به علت این که در خانه می باشند تحت سختی بوده و منفعت وری ملزوم را ندارند.  

۲- افت یا عدم وجود تعامل های اجتماعی:  کارکنانی که از جنبه اجتماعی شدن شغل خود لذت می بردند، فهمید افت بهزیستی روانی خود شدند.

۳- عدم نظارت و همراهی: این به اختصاصی در کارمندانی که به تازگی در یک موقعیت تازه اغاز به کار  کرده بودند آشکار می بود. آن‌ها حس می‌کردند که همکاران و مافوق‌های شان در وقتی که به آن‌ها نیاز دارند، در کنارشان نیستند.

چطور زمان دورکاری با انگیزه بمانیم؟

اگر در خانه کار می کنید، به گمان زیادً با مشکلات خاصی روبه رو شده اید و نیاز به حل آن دارید. در واقع، بالا نگه داشتن سطح انگیزه شما می تواند مشکل باشد. در اینجا چند نظر کار امد اراعه می دهیم: 

از یکنواختی دوری کنید

قبل از این که کار از راه دور را اغاز کنید، حس برگشتن به خانه از سرکار، مسیری را طی کردن برای رسیدن به خانه،  و تحول منظر از محیط کار به خانه یعنی به  محل آسایش و اسایش، حسی زیاد خوشایند می بود. اما، هنگامی  درخانه کار می کنید، در آخر ساعت کاری  به سادگی از روی صندلی خود بلند می شوید، و خود را در خانه می یابید. متأسفانه انجام همه فعالیت های روزانه در یک مکان می تواند علتایجاد حس یکنواختی شود. این به نوبه خود انگیزه شما را افت می دهد.

به این علت، باید تلاش کنید از اوقات فراغت خود برای انجام کارهای متغیری در خارج از خانه منفعت گیری کنید. ساده ترین کارها کفایت می کنند. برای مثال در پان کار به پارک محل بروید و قدمی بزنید. بروید به کافی شاپ و قهوه ای بنوشید. برای خانه خرید کنید. خریدی که خوشایندتان باشد.  درست همان وقتی را که صرف می کردید تا از سرکار به منزل بیایید را صرف کاری در بیرون از خانه کنید. بلافاصله از پشت صندلی به روی تخت نروید و آنی دراز بکشید. دست کم مقداری راه بروید.

 راه هایی برای معاشرت با همکاران خود اشکار کنید

اگر قبلاً در میانه کار یا زمان استراحت یا سپس از کار با همکاران گپ و گفتی می کردید یا با هم قهوه ای می نوشیدید و از معاشرت و مصاحبت با هم لذت می بردید، اکنون هم گاه به گاه با هم قرار بگذارید. با هم یک چای بنوشید و در رابطه خودتان یا کار سخن بگویید کنید. یادتان باشد زیاد از افراد هم اکنون  شرایط شما را دارند. خلاقیت داشته باشید فکر کنید و به هر شیوه ای راهی برای معاشرت و مصاحبت اشکار کنید.

چنانچه با دورکاری مشکل جدی دارید، و واقعا بی انگیزه شده اید ملزوم است که از حمایتو راهنمایی یک متخصص روانشناسی و دریافت مشاوره منفعت ببرید

 بده بستان؛ تعامل؛ او گفت و گوی مجازی

یکی از مزایای کار در دفتر و محیط کار و به کلمه کار رو در رو، سهولت در تعامل است. شما با آن دسته از همکارانی که اهل همدلی و همکاری می باشند، تعامل و او گفت و گو می کنید. نظر همکاران تان را در کار می سوال کرد. مشورت می کنید . نظر می دهید و نظر می خواهید. رودرو او گفت و گو می کنید. و ربط می گیرید. از نظر دیگر، هنگامی از راه دور کار می کنید، تداخل و حواس پرتی می تواند چند برابر شود و شما تنها هستید. امکان پذیر عواملی در منزل وجود داشته باشند که حواس شما را پرت کنند و از تمرکزتان بکاهند.

به یاد داشته باشید به هر اندازه که در کار مسئولیت دارید از این روش های ارتباطی محافظت کنید. بکوشید در فضای مجازی هم این ربط و تعامل را داشته باشید. برای مثال امروز همکار خودتان از شما مشورت و کمکی در عرصه کار می گیرد، فردا روزی شما نیاز به مشورت کردن با او دارید. این ربط ها را پاس بدارید و از آن ها مراقبت کنید. این عکس را در ذهن داشته باشید و به این فکر کنید که دوست دارید با شما چطور حرکت شود.

به زمان استراحت خود احترام بگذارید

مطالعه ای که در مجله مهندسی صنایع و سیستم های مدیریت انتشار شده است، ادعا می کند که افتاستراحت تأثیر منفی بر کارکرد کارکنان دارد. به همین ترتیب، ساعات کار زیاد یا انجام چندین ساعت کار متوالی برای سلامت روانی زیان اور است. این مساله می تواند انگیزه شما را برای کار تحت تأثیر قرار دهد.

برای مثال اگر یک ساعت زمان برای ناهار یا صرف چای دارید، حتما آن را جدی بگیرید، و از آن لذت ببرید. از این که در کنار خانواده غذا می خورید، هم لذت ببرید. سپس با انرژی به کار برگردید.

یا چرت مختصر ده دقیقه ای بزنید. اجازه ندهید با سختی و خستگی به اختصاصی با ضعف و گرسنگی کار کنید. بازدهی پایین کار تاثییر روانی بدی هم بر شما می گذارد.

مقداری از پشت میز بلند شوید و نرمش کنید. مجدد به کار برگردید. آ ب بخورید و کنار پنجره چند نفس عمیق بکشید.

کار بیشتر از حد یکی از دلایل مهم سندرم فرسودگی شغلی است

یقین شوید که به برنامه استراحت خود پای بندید. این نوشته در مختصر زمان برای جلوگیری از خستگی مهم است. از آنجایی که خستگی مزمن و افتزمان آزاد مستقیماً با سندرم فرسودگی شغلی، اختلالات اسکلتی عضلانی و شرایط روانی همانند اضطراب عمومی و افسردگی مرتبط است، در درازمدت نیز حائز اهمیت است.

مقداری از پشت میز بلند شوید و نرمش کنید

روی مراقبت از خود تمرکز کنید

بنا بر پژوهش هایی که در مجله علمی تخصصی دسبوردس انتشار شده است ، مراقبت از خود در میانه کار عمل مهمی به منظور محافظت از  بهزیستی روانی است. در واقع، خودمراقبتی مسیر یا ابزاری است که بیشترین تأثیر را بر انگیزه شما برای ادامه کار دارد.

علاوه بر این، شما قادر به کنترل آن هستید. به این علت، مطمعن حاصل کنید که خود را به همه وقف کار نکنید. بدانید که کار تنها بخشی از زندگی شما است. وجود در منزل و کار در خانه نباید جهت شود شما از خودتان یا خانواده تان دور بیافتید. 

مطرح های رفاهی در محیط کار و پشتیبانی های روانی

هنگامی مجبورید در زمان کار در خانه انگیزه خود را نگه داری کنید، عمل های بسیاری وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید. با این حال، نقش شرکتی که برای آن کار می کنید، یا دفتر و کارفرما هم به همین اندازه تعیین کننده است.

مطالعات انجام شده در دانشگاه کلمبیا قبول می کند که منفعت وری کارکنان وقتی که از رفاه در محیط کار لذت می برند زیاد تر می شود. این نوشته هم در شرکت ها و هم در حوزه های اجتماعی هم چنان موضوعی برجسته و ثابت شده است. با دقت به این حقیقت، بخشی از هر عمل انگیزشی باید این باشد که از شرکت  بخواهید برنامه های رفاهی را برای کارکنان خود فعال کند.

چنانچه با دورکاری مشکل جدی دارید، و واقعا بی انگیزه شده اید ملزوم است که از حمایتو راهنمایی یک متخصص روانشناسی و دریافت مشاوره منفعت ببرید. آنها می توانند به شما پشتیبانی کنند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و منبع های روانشناختی را برای حل هر گونه مشکل در محیط کاری خود به دست آورید.

به یاد داشته باشید ما در زمانه ای زندگی می کنیم که وزن دنیا به نحوی بر دوش افراد گذاشته می شود؛ اگر بکوشیم آن را با هم نگه داریم، وزن کمتری خواهد داشت، و این بار بر دوش ما کمتر سنگینی می کند.