امگا۳

افتامگا۳ این اسید چرب الزامی علتهوس غذایی می‌شود. نوع EPA و DHA امگا۳ که بهترین نوع محسوب خواهد شد. امگا ۳در ماهی‌های روغنی همانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو و دانه‌های کتان نیز حاوی مقادیر بسیاری امگا ۳ می باشند.

روی

سطح روی، این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس می باشند، پایین است. افتروی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثییر می‌گذارد و علتمی‌شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود منفعت گیری کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

ویتامین ب

ویتامین ب نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می‌کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین تبدیل بهبود خلق و خوی و افزایش حس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به قدر کافی ویتامین ب دریافت نمی‌کنید، به گمان زیاد استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تحکیم می‌شود.

ملزوم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل‌آلا به وفور وجود دارد.

منیزیم

افتمنیزیم، تبدیل تحکیم میل به خوردن شکلات می‌شود. دقت داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را افت دهد. سیب زمینی، دانه‌ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منبع های بزرگ منیزیم می باشند.

کلسیم

افتکلسیم طبق معمول علتمیل به مصرف شکر و نمک می‌شود. به غیر از لبنیات، می‌توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست آورید.

آهن

افتآهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. این چنین گیاه‌خواران نیز در معرض این افتمی باشند. افتآهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می‌دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می‌شود.

منبع های گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می‌خواهید از آنها منفعت گیری کنید بهتر است میوه‌های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را داخل رژیم غذایی‌تان کنید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریع تر و بهتر باشد