موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می‌تواند افت وزن به جستوجو داشته باشد.خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در نزدیک به ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تحکیم می‌کند.

محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. هنگامی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای نگه داری گرمای خود اغاز به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما زمان صبح افت وزن خواهید داشت.

میوه انگور

انگور به علت دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری پشتیبانی می‌کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه‌ای خوب تبدیل می‌کند. زمان خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه‌ای را می‌سوزاند به این علت با خوردن انگور قبل از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد.

ساعات خواب منظم

بر پایه مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول‌های چربی قهوه‌ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می‌گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، علتبه هم خوردن نظم تشکیل ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می‌کند. درنتیجه امکان پذیر صبح حس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید.

مصرف تنقلات پروتئینی

خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین همانند ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، شدت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها پشتیبانی می‌کند.

تمرینات قدرتی

ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده است که انجام همه تمرینات ورزشی قبل از خواب می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اما تمرینات مقاومتی به شما در سوزاندن چربی نیز پشتیبانی می کند. پرداختن به شنا یا وزنه‌برداری به گمان زیاد بهترین راه حل افت وزن در اواخر شب است. این ورزش ها جهت سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی زمان خواب هم ادامه می یابد.

نوشیدن چای گیاهی

انواع خاصی از چای‌ها می‌توانند به شما در افت وزن در زمان شب پشتیبانی کنند. مسلما این چای‌ها جادو نمی‌کنند بلکه با تحکیم سلامتی شما اندام تان را مشابه‌تر می‌سازند. دارچین با التهاب مقابله و از نفخ در زمان صبح جلوگیری می‌کند. نعناع علتکاهش اشتها می‌شود و پشتیبانی می‌کند از خوردن بین‌وعده خودداری کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می‌بخشد و به اعصاب‌تان اسایش می‌دهد.