هر فردی می‌تواند با بهبود متابولیسم خود به راحتی به اهداف سلامتی خود دست یابد. و با انجام این کار، بدن باید حس ارتقاء اشکار کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی زیاد تر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در نگه داری یا افت وزن است.

به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم همانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می‌گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده سودمند برای بدن شما تبدیل می‌کند. مولکول‌های غذا همانند کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را به اشکال ساده تری تجزیه می‌کند در نتیجه سلول‌های شما می‌توانند به گفتن یک انرژی سریع از آن منفعت گیری کنند. این انرژی همان چیزی است که اندام‌های شما را به کار می‌اندازد، ماهیچه‌های شما را به حرکت در می‌آورد و نیروی تفکر در مغز شما را به کار می‌اندازد.

بهبود متابولیسم با تنظیم وزن و حمایتاز عملکردهای بدن، نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند. متابولیسم سریعتر به جذب موثر مواد مغذی، هضم و ترمیم سلولی پشتیبانی می کند و سطوح بهینه انرژی و کارکرد سیستم ایمنی را ارتقا می‌دهد. برتری بندی متابولیسم، مدیریت بهتر وزن و سرزندگی کلی را ضمانت می‌کند. در این نوشته به هفت راه طبیعی برای افزایش متابولیسم اشاره شده است.

خوب بخوابید: کم خوابی مزمن می‌تواند بر هورمون‌هایی که متابولیسم را تنظیم می‌کنند تأثیر منفی بگذارد. مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که محرومیت از خواب علتکاهش ۳۰ درصدی حساسیت به انسولین می‌شود و مانع از توانایی بدن برای پردازش قند از غذا می‌شود. مطالعه فرد دیگر نشان می دهد که محدودیت مزمن خواب علتکاهش تشکیل لپتین در بدن (هورمون «من سیر هستم») و افزایش گرلین (هورمون «من گرسنه هستم») می شود و به طور بالقوه تبدیل پرخوری می‌شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب‌ها ۷ تا۸ ساعت بخوابید .

پروتئین را در برتری قرار دهید: در قولهای غذایی و بین قولها از پروتئین منفعت گیری کنید. پروتئین دارای تاثییر حرارتی بالایی از غذا است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می‌سوزاند. این چنین به ساخت و نگه داری توده عضلانی پشتیبانی می‌کند. محققان دانشگاه پردو به مطالعه‌ای رسیدند که نشان داد رژیم غذایی با پروتئین بالا علتافزایش متابولیسم در روز در قیاس با رژیم غذایی پر کربوهیدرات می‌شود.

قولهای غذایی را حذف نکنید: حذف قولهای غذایی متابولیسم را مختل می‌کند. یک مطالعه در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس نشان داد شرکت‌کنندگانی که ۳ وعده در روز می‌خوردند نسبت به افرادی که در طول روز به طور پراکنده غذا می‌خورند، کالری بیشتری می‌سوزانند. اگرچه تعداد بسیاری از اینستاگرامرها (فعالان اینستاگرامی) به خود می‌بالند که چطور قولهای غذایی خود را حذف کرده‌اند، اما این کار می‌تواند شدت متابولیسم شما را مختل کند. ۳ وعده غذایی متعادل و ۲ تا ۳ بین وعده سالم را در طول روز مقصد قرار دهید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد و از حرکت بدن به سمت حالت گرسنگی جلوگیری می‌کند.

با میوه‌ها و سبزیجات متابولیسم را تحکیم کنید: میوه‌ها مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر می باشند که همه انها برای کارکرد مطلوب متابولیک الزامی می باشند. فیبر به طور خاص به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی پشتیبانی می‌کند. فیبر حاضر در میوه‌ها و سبزیجات به هضم و جذب مواد مغذی پشتیبانی می‌کند. یک مطالعه انجام شده از سوی محققان کلینیک مایو مشخص می کند که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند سلامت متابولیک و مدیریت وزن را بهبود بخشد. علاوه بر فیبر، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها می باشند که می‌تواند مزایا بیشتری را به همراه داشته باشد.

از چربی‌های سالم نترسید: انگار یک مطالعه انتشار شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد افرادی که چربی‌های سالم مصرف می‌کنند برای زمان طویل تری حس سیری می‌کنند و به طور بالقوه کالری دریافتی را افت خواهند داد. چربی‌های رژیمی، به اختصاصی چربی های غیراشباع همانند آن‌هایی که در آجیل، دانه‌ها و آووکادو یافت می شوند، در تنظیم هورمون‌ها و سیری نقش دارند. گنجاندن چربی‌های سالم در رژیم غذایی می‌تواند به شما پشتیبانی کند برای زمان طویل‌تری حس سیری کنید و به طور بالقوه اشتها را افت دهید. چربی‌های سالم همانند آجیل و آووکادو از تنظیم هورمونی و سیری (تحکیم) حمایتمی‌کنند.

هیدراته بمانید: کم آبی می‌تواند تبدیل کند شدن متابولیسم شود. یک بازدید تحقیقاتی در مجله موسسه ملی سلامت بریتانیا مشخص می کند که مصرف آب می‌تواند متابولیسم را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. آب برای همه عملکردهای بدن از جمله متابولیسم الزامی است. کم آبی می تواند شدت فرآیندهای متابولیک را افت دهد. مصرف آب کافی در طول روز را مقصد قرار دهید.

بدن خود را حرکت دهید: فعالیت بدنی منظم، به اختصاصی تمرینات قدرتی، توده عضلانی را تشکیل می‌کند. فعالیت بدنی منظم، به اختصاصی تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد که متابولیسم را حتی در حالت استراحت نیز افزایش ‌دهد. در حالت ایده آل، ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی در برنامه هفتگی افراد پیشنهاد می‌شود.