رابطه بین تغذیه و آبرسانی پوست

تغذیه پوست از درون، یک اصل الزامی برای نگه داری آبرسانی بهینه پوست است. با مراعات یک رژیم غذایی متعادل و غنی از اسیدهای چرب، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها، می‌توانید سد دفاعی پوست خود را تحکیم کنید و توانایی آن در نگه داری رطوبت را بهبود ببخشید. می‌توانید با نوشیدن آب کافی هیدراته بمانید؛ آبرسانی مناسب بدن برای نگه داری سلامت و یکپارچگی پوست زیاد مهم است. آب برای زنده نگه‌داشتن سلول‌های پوست و نگه داری رطوبت آن الزامی است. هم‌این چنین پیشنهاد می‌شود مصرف غذاهای فرآوری‌شده و حاوی قند را محدود کنید. با اتخاذ این عادات ساده، می‌توانید پوستی هیدراته و سالم داشته باشید.

مواد مغذی برای پوست

چند ماده مغذی که در ترقی سلامت پوست نقش دارند، عبارت هستند از:

۱) اسیدهای چرب

اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ با تحکیم سد دفاعی پوست، به آبرسانی پوست پشتیبانی می‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی)، دانه چیا، دانه کتان و گردو یافت خواهد شد. اسیدهای چرب امگا ۶ را نیز می‌توان در روغن‌هایی همانند روغن گل مغربی و روغن گل گاوزبان یافت.

۲) ویتامین‌ها

ویتامین A: گردش سلولی پوست را تحکیم می‌کند و پوست را مرطوب نگه می‌دارد. مواد غذایی غنی از ویتامین A عبارت هستند از: هویج، سیب زمینی، اسفناج و کلم پیچ.

ویتامین C: سنتز کلاژن را تحکیم می‌کند و از پوست در برابر صدمه اکسیداتیو محافظت می‌کند. مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی منبع های عالی ویتامین C می باشند.

ویتامین E: به گفتن یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند، از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و رطوبت پوست را نگه داری می‌کند. منبع های سرشار ویتامین E عبارت هستند از: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو.

۳) مواد معدنی

روی: برای نوسازی سلول‌های پوست و بهبود زخم‌ها الزامی است. غذاهای سرشار از روی عبارت هستند از: گوشت گاو، تخم کدو تنبل و نخود.

سلنیوم: خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به سلامت پوست پشتیبانی می‌کند. آجیل، غذاهای دریایی، غلات کامل و تخم مرغ منبع های خوبی از سلنیوم می باشند.

۴) آنتی اکسیدان‌ها

آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و نگه داری اعتدال رطوبت آن پشتیبانی می‌کنند. انواع توت‌ها، چای سبز، شکلات تلخ و گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان می باشند.

نکاتی برای نگه داری رطوبت پوست از درون

۱. هیدراته بمانید

در طول روز مقدار بسیاری آب بنوشید تا سطح کلی هیدراتاسیون را نگه داری کنید و پوست را مرطوب نگه دارید.

۲. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

برای تامین مواد مغذی ملزوم برای آبرسانی پوست، از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم منفعت گیری کنید.

۳. مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری‌شده و غذاهای حاوی قند بالا می‌توانند تبدیل التهاب و صدمه پوستی شوند. مصرف این گروه از مواد غذایی را محدود کنید و روی مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز کنید.

۴. سالم‌تر آشپزی کنید

راه حلهای پختی را انتخاب کنید که محتوای مغذی مواد غذایی طی پخت و پز نگه داری شود؛ راه حلهایی همانند بخارپز کردن، گریل یا کبابی کردن، تفت دادن مختصر با روغن‌های سالم همانند روغن زیتون و کنجد.