در حالی که گزینه‌های زیر اکسیرهای جادویی برای افت وزن نیستند، اما مطمئناً می‌توانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشند تا به شما در رسیدن به اهداف افت وزن پشتیبانی کنند.

آب

اگر روز خود را با یک لیوان آب اغاز کنید، متابولیسم شما را سریع تر فعال می کند و می تواند به کنترل اشتهای شما پشتیبانی کند. این به این علت است که هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن شما برای متابولیسم موثر چربی حمایتمی کند.

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند علتاحساس سیری زیاد تر شود و گمان پرخوری را افت دهد.

حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون کارامد و سلامت دستگاه گوارش بنوشید. فراموش نکنید که هیدراته ماندن برای سلامت کلی زیاد مهم است و می تواند به کنترل اشتهای شما، جلوگیری از پرخوری و حمایتاز متابولیسم پشتیبانی کند.

چای سبز

چای سبز به علت محتوای بالای کاتچین که دارد متابولیسم شما را فعال تر می کند. این آنتی اکسیدان های طبیعی علتاکسیداسیون چربی، بهبود حساسیت به انسولین و حمایتاز مدیریت وزن سالم می شوند.

علاوه بر این، محتوای متوسط کافئین حاضر در چای سبز می تواند انرژی شما را به شکل ملایم افزایش دهد و آن را جایگزینی عالی برای نوشیدنی های شیرین و پر کالری می کند.

چای سبز این چنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی همانند کاتچین است که امکان پذیر به افزایش متابولیسم و افزایش اکسیداسیون چربی پشتیبانی کند.

آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C است که از فرآیند اکسیداسیون چربی بدن شما حمایتمی کند.

اگر صبح خود را با نوشیدن آب لیمو گرم اغاز کنید، متابولیسم شما سریع تر فعال می شود و حس سیری شما را تحکیم می کند و به طور بالقوه از پرخوری در طول روز جلوگیری می کنید.

آب لیمو کالری مقداری دارد و می تواند به هضم و سم زدایی بدن نیز پشتیبانی کند. این چنین به آب ساده طعم می بخشد و نوشیدن آن را لذت قسمت تر می کند و از هیدراته ماندن بدن شما حمایتمی کند.

چای زنجبیلی

بر پایه یک بازدید در سال ۲۰۲۱، نوسیدن چای زنجبیل می تواند ناراحتی معده را تسکین دهد، نفخ و التهاب دستگاه گوارش را افت دهد.

این مزایا با جلوگیری از مشکلات گوارشی که می‌توانند علتاتساع موقت معده شوند، از شکم صاف‌تر حمایتمی‌کنند. درواقع زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به هضم غذا پشتیبانی کند، در نتیجه به طور بالقوه نفخ را افت داده و شکم شما را صاف تر می کند.

نوشیدنی خیار

نوشیدنی خیار مزایا بسیاری برای شما به همراه دارد و می تواند ابزار مفیدی برای نگه داری هیدراتاسیون و مدیریت وزن باشد. خیار از بیشتر از ۹۵ درصد آب راه اندازی شده است و این ویژگی دمنوش را زیاد آبرسان می کند.

علاوه بر این، آنها حاوی ترکیباتی می باشند که امکان پذیر به کنترل اشتها پشتیبانی کند و به طور بالقوه علتکاهش کالری دریافتی کلی شود. دمنوش خیار با طراوت و کم کالری است که می تواند به شما پشتیبانی کند هیدراته بمانید و امکان پذیر تاثییر مدر خفیفی نیز داشته باشد.

چای نعنا

به حرف های کارشناسان، چای نعناع یک نوشیدنی تسکین دهنده اختلالات گوارشی است. این نوشیدنی می تواند گاز، نفخ و سوء هاضمه را افت دهد، حس راحتی بیشتری در شکم شما تشکیل کند و شکمی صاف به شما بدهد.

سرکه سیب

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۱ که در BMC انتشار شد به این نتیجه رسید که سرکه سیب (ACV) امکان پذیر به کنترل سطح قند خون و افزایش حس سیری پشتیبانی کند.

برخی از مطالعات این چنین نشان خواهند داد که ACV می‌تواند علتکاهش چربی شود، به خصوص وقتی که با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شود. برای اضافه کردن سرکه سیب به روتین خود، یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان بزرگ آب رقیق کنید و قبل از غذا مصرف کنید.

برخی افراد ادعا می کنند که سرکه سیب می تواند به افت وزن و افت چربی شکم در صورت مصرف متعادل پشتیبانی کند.

چای گیاهی

تحقیقات مشخص می کند که نوشیدن دمنوش‌های گیاهی در طول روز می‌تواند شما را هیدراته نگه دارد و در عین حال مزایای بالقوه برای گوارش و مدیریت وزن اراعه دهد. چای‌های گیاهی همانند قاصدک، بابونه و رازیانه می‌توانند از هضم غذا حمایتکرده و احتباس آب را افت دهند و به طور بالقوه به داشتن شکمی صاف‌تر پشتیبانی کنند.

شیک های پروتئینی

شیک های پروتئینی روشی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است که مطابق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، می تواند کنترل اشتها و نگه داری عضلات را افزایش دهد.

شیک های پروتئینی کم قند را انتخاب کنید که ترکیب متعادلی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی الزامی را برای بدن شما فراهم می کند. مصرف شیک پروتئینی به گفتن یک بین وعده یا جانشین غذا می تواند به شما پشتیبانی کند سیر بمانید و کل کالری دریافتی خود را افت دهید.

شیک‌های پروتئینی با کیفیت بالا می‌توانند به کنترل اشتها و حمایتاز رشد عضلات پشتیبانی کنند که می‌تواند به مدیریت کلی وزن پشتیبانی کند.

آب نارگیل

در حالی که آب نارگیل مستقیماً چربی شکمی را مقصد قرار نمی دهد، می تواند کارکرد متابولیک شما را تحکیم کند، از احتباس آب جلوگیری کند و با هیدراته نگه داشتن شما به قدر کافی نفخ را افت دهد.

این چنین آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی غنی از الکترولیت است که می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن پشتیبانی کند و اعتدال مایعات را متعادل کند.