با این حال روان‌شناسان اعتقاد دارند که این عادت‌های روزانه می‌توانند ابزارهای قدرتمندی باشند. آن‌ها می‌توانند به کارکرد شناختی مغز قوت بخشند، سلامت را تحکیم کنند و فعالیت‌های معنادار و زمان‌های اجتماعی فراهم آورند.

در اغاز همه‌گیری ویروس کرونا، پژوهشگران به قیمت روتین‌های روزانه برای کنار آمدن با تغییرات اشاره کردند. با گذشت چند سال از آخر همه‌گیری و هم‌زمان با افت محدودیت‌های بهداشت عمومی در سراسر دنیا، بازاندیشی درمورد روتین‌ها و قیمت آن‌ها زمان حرکت به سمت یک روال عادی در زندگی سودمند به نظر می‌رسد.

رابطه «روتین‌ها» و کارکرد شناختی

اولاً، داشتن یک روتین یا روال روزانه و عادات منظم کارکرد شناختی مغز را تحکیم می‌کند و حتی امکان پذیر به افراد امکان دهد خلاق‌تر باشند. تحقیقات نشان داده که داشتن فرآیندهای کاری منظم، به کارکنان این امکان را می‌دهد که انرژی شناختی کمتری برای ماموریت های تکراری صرف کنند، که این می‌تواند تمرکز و خلاقیت را برای ماموریت های پیچیده‌تر تحکیم کند.

فکر کنید روتین‌های صبحگاهی معمولی که پیش از همه‌گیری وجود داشت شامل چه مواردی می بود: پشتیبانی به اعضای خانواده برای آماده شدن، رفتن به مسیر همیشگی کار، گرفتن یک نوشیدنی گرم در مسیر، سلام و احوالپرسی با همکاران، روشن کردن کامپیوتر یا باز کردن تقویم. داشتن این چنین عادت‌هایی می‌تواند عرصه را برای یک روز کاری پربار فراهم کند.

یک بازدید درمورد آیین‌های روزانه هنرمندان برجسته نشان داده است که تعداد بسیاری از آنها دارای روتین‌های کاری تعریف‌شده‌ای می باشند که نه تنها آن‌ها را محدود نمی‌کند که امکان پذیر از خلاقیت آن‌ها حمایتکند.

تحقیقات در رابطه حافظه انسان مشخص می کند که روتین‌ها و عادات منظم می‌توانند به بزرگسالان مسن‌تر پشتیبانی کنند که در محیط‌های خانگی خود بهتر عمل کنند و حافظه‌شان در بلند زمان تحکیم شود.

اگر مصرف داروها در یک زمان اشکار و قرار دادن کلیدها در یک مکان اشکار بخشی از روتین روزانه باشد، انرژی کمتری برای اشکار کردن اشیاء گمشده و نگرانی درمورد نگه داری سلامت صرف خواهد شد و زمان بیشتری برای انجام کارهای فرد دیگر که افراد می‌خواهند در طول روز انجام بدهند، آزاد می‌شود.

روتین‌ها سلامت را تحکیم می‌کنند

روتین‌های منظم می‌توانند به افراد حس کنترل بر زندگی روزانه‌شان بدهند و نشان دهند که می‌توانند قدم‌های مثبتی برای مدیریت سلامت خود بردارند. به گفتن مثال، تعلق زمان به ورزش در روتین‌ها می‌تواند به دستیابی به سطح فعالیت روزانه پیشنهاد‌شده پشتیبانی کند.

این نوشته اکنون اهمیت بیشتری دارد چون تحقیقات مشخص می کند افرادی که در طول همه‌گیری سطح فعالیت خود را افت دادند، امکان پذیر اثرات پایداری بر سلامت خود توانایی کنند.

با افزایش فعالیت خارج از خانه، افراد می‌توانند منفعت گیری از حمل‌ونقل عمومی برای رفت‌وآمد به مدرسه و محل کار، برگشت به فعالیت‌های ورزشی سازمان‌یافته و باشگاه و یافتن زمان‌هایی برای حرکت در طول روز را در نظر بگیرند.

دیگر راه حلهایی که عادات روزانه می‌توانند از سلامت حمایتکنند شامل تهیه قولهای غذایی به طور منظم و داشتن خواب کافی است؛ فعالیت‌هایی که به ظاهر ساده می باشند اما می‌توانند در طول عمر به پیری سالم پشتیبانی شایانی کنند.

عادات روزانه به زندگی معنی می‌بخشند

روتین‌های منظم می‌توانند فراتر از ساده‌سازی ماموریت های روزانه عمل کنند و جذابیت بیشتری به زندگی ببخشند. شواهد مشخص می کند که فعالیت‌هایی که سلامت را ارتقا خواهند داد، همانند پیاده‌روی، می‌توانند فرصتی برای لذت بردن از طبیعت، کشف مکان‌های تازه و اجتماعی شدن فراهم کنند.

این چنین تلاش برای لذت بردن از لحظه در جریان روتین‌ها می‌تواند علتافزایش تمرکز و این چنین زیاد تر شدن حس رضایت باشد. مهم نیست آن روتین یا کار روزمره چه باشد می‌تواند گوش کردن به موسیقی یا انجام ورزش یا فعالیت‌های هنری باشند مهم این است که شما در آن لحظه بتوانید ذهن خود را متمرکز کنید.

قدم‌های کوچک برای تشکیل عادات روزانه

اگر فکر می‌کنید که روتین‌های روزانه‌تان نیاز به بهبود دارند، می‌توانید چند قدم کوچک بردارید:

از یک اپلیکیشن موبایل برای سازمان‌دهی فعالیت‌ها و زمان‌بندی کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، منفعت گیری کنید.

زمان منظمی برای بیدار شدن و خوابیدن تعیین کنید و تلاش کنید اکثر روزهای هفته به آن پایبند باشید.

فعالیت بدنی چون پیاده‌روی یا دوچرخه سواری مختصر در اطراف خانه خود را برای چند هفته در برنامه خود قرار دهید.

یک سرگرمی تازه را اغاز کنید یا به یک علاقه قدیمی خود همانند انجام یک ورزش، یک بازی‌ خاطره‌انگیز، انجام کارهای هنری و صنایع دستی، نواختن ساز یا آواز خواندن بازگردید.

به جستوجو فعالیت‌های جمعی معناداری باشید که می‌تواند به شما حس بهتری بدهد. همانند وجود در باشگاه کتاب‌خوانی یا رفتن به یک گروه پیاده‌روی اجتماعی

روتین‌ها قوت آن را دارند که به ما در مدیریت سلامت، کار، زندگی خانوادگی و اجتماعی پشتیبانی کنند. دو سال بعد از آخر تغییرات گسترده برآمده از همه‌گیری کووید، اکنون فرصتی پیش آمده تا درمورد روتین‌هایی که می‌خواهید نگه داری کنید و چیزهای معناداری که در زندگی روزمره نیاز دارید تا سازنده، شاد و سالم بمانید، بیندیشید.