تکنیک هدایتی ۱- ۲-۳-۴-۵

نفس بکشید و اطراف خود را نگاه کنید. ۵ چیزی را که می‌توانید ببینید، ۴ چیزی را که می‌توانید لمس کنید، ۳ چیزی که می‌شنوید، ۲ جیزی که می‌توانید بو کنید، ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را شناسایی کنید. این تمرین شما را به اکنون هدایت می‌کند و علتتقویت تمرکزتان می‌شود.

برای آوردن

تلاش کنید یک اتفاقات خاص یا فهرستی از اشیا را با جزئیات برای آورید. تلاش کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعات بیشتری در این باره برای آورید. این تمرین در حالی که ذهن شما را برای به یاد آوردن اطلاعات زیاد تر به چالش می‌کشد، حافظه و تمرکزتان را نیز تحکیم می‌کند.

ریاضیات ذهن

با محاسبه یک جمع و تفریق ساده در ذهن‌تان اغاز کرده و سپس با انجام محاسبات پیجیده‌تر کار را سخت کنید. این محاسبات ریاضی مغزتان را دچار می‌کند و توانایی حل مسائل را افزایش می‌دهد. این چنین تمرکز و انعطاف پذیری شناختی را تحکیم می‌کند.

تمرین تجسم

چشمان‌تان را ببندید و جایی را تجسم کنید که در آنجا خوش هستید و اسایش دارید. همه چزئیات از جمله رنگ‌ها طعم‌ها، صداها و بوها را تجسم کنید.

بازی الفبا

یک دسته از اسامی حیوانات یا غذاها را انتخاب کنید و هر حیوان یا غذایی را با یکی از حروف الفبا از A تا Z نامگذاری کنید. این تمرین حافظه و تمرکز را تحکیم می‌کند و علتتفکر سریع می‌شود.

بازی فکری، پازل یا معما

به حل یک معمای سریع، جدول یا سودوکو مشغول شوید پازل‌ها، معماها و بازی‌های فکری شبیه حل یک مشکل واقعی در زندگی می باشند و در زمان حل آن‌ها فکر انتقادی فعال می‌شود. معماها تمرکز و هوشیاری و آمادگی ذهنی را نیز تحکیم می‌کنند.

پیوند کلمات

با یک کلمه نظیر «سیب» اغاز کرده و به اولین کلمه که درمورد آن به ذهن می‌رسد به گفتن مثال «میوه» فکر کنید. این تمرین روانی و سلاست کلام را تحکیم می‌کند و چابکی ذهن را افزایش می‌دهد.

ضربه زدن با انگشت

با انگشتان خود با ریتم خاصی روی میز ضربه بزنید. به گفتن مثال اول با انگشت اشاره سپس با انگشت میانی و در آخر با انگشت حلقه ضربه بزنید. این تمرین تمرکز و هماهنگی چشم و دست را بهبود می‌بخشد و مغز را تحریک می‌کند.