برخی از عادت‌های روزمره ما امکان پذیر تأثیری فراتر از آنچه فکر می‌کنیم بر سلامت و طول عمرمان بگذارند. از خوردن یک همبرگر یا تماشای یک ساعت تلویزیون گرفته تا خواب ناکافی، هرکدام می‌توانند بخشی از لحظات مورد قیمت زندگی‌مان را افت دهند.

 این مقاله با منفعت گیری از تحقیقات معتبر علمی، مقدار دقیق تأثیر هر عادت را بر افت عمر بازدید می‌کند. احتمالا دانستن این رقم های، ما را به تحول سبک زندگی‌مان ترغیب کند.

سیگار کشیدن: ۲۲ دقیقه از عمر برای هر نخ

سیگار کشیدن سال‌ها است که به گفتن یکی از مضرترین عادت‌ها شناخته شده است. بر پایه تحقیقات منتشرشده در Journal of Addiction، هر نخ سیگار می‌تواند ۲۲ دقیقه از عمر یک زن و ۱۷ دقیقه از عمر یک مرد را افت دهد. این افت به علت تأثیرات مخرب نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی سیگار بر سیستم قلبی‌عروقی، ریه‌ها و تشکیل بیماری‌های جدی همانند سرطان و بیماری‌های تنفسی است.

این بدان معناست که اگر روزانه یک پاکت سیگار (۲۰ عدد) بکشید، نزدیک به هفت ساعت از عمر سالمتان را از دست می‌دهید. این عدد در طویل‌زمان به چندین سال تبدیل می‌شود. خبر خوب این است که ترک سیگار، حتی بعد از سال‌ها مصرف، می‌تواند به برگشت دادن بخشی از سلامت ازدست‌رفته پشتیبانی کند.

تماشای تلویزیون: ۲۲ دقیقه به ازای هر ساعت

تماشای تلویزیون، یکی از رایج‌ترین تفریحات عصر تازه، تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت دارد. مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine انتشار شده، مشخص می کند هر ساعت تماشای تلویزیون سپس از ۲۵ سالگی، ۲۲ دقیقه از عمر شما کم می‌کند.

این افت عمدتاً به علت سبک زندگی کم‌تحرک مرتبط با تماشای تلویزیون است. افراد طبق معمولً زمان تماشای تلویزیون، فعالیت فیزیکی ندارند که همین نوشته خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی را افزایش می‌دهد.

اما اگر در میانه تماشای تلویزیون روی تردمیل قدم بزنید یا از دوچرخه ثابت منفعت گیری کنید، این تأثیرات منفی را می‌توان تا حد بسیاری افت داد.

خوردن چیزبرگر: ۸ دقیقه و ۸ ثانیه

غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری همانند چیزبرگر، تأثیر مستقیمی بر افت طول عمر دارند. مطابق شاخص سلامت غذایی که توسط دانشگاه میشیگان تشکیل شده، یک چیزبرگر نزدیک به ۸ دقیقه و ۸ ثانیه از عمر شما کم می‌کند. علت این افت، مقدار زیاد چربی اشباع، نمک و مواد افزودنی حاضر در چیزبرگر است.

اما اگر بخواهید این افت را جبران کنید، می‌توانید با خوردن خوراکی‌های سالم همانند بروکلی یا آجیل اعتدال برقرار کنید. انتخاب آگاهانه غذاها، نقش مهمی در افزایش طول عمر ایفا می‌کند.

طلاق: ۲ سال و ۴ ماه

تحقیقات نشان خواهند داد که زندگی متأهلی می‌تواند علتافزایش طول عمر شود. مردانی که متأهل می باشند، به طور متوسط ۲ سال و ۴ ماه زیاد تر از مردان طلاق‌گرفته عمر می‌کنند. برای زنان، این اختلاف نزدیک به ۱ سال و ۳ ماه است.

علت این تفاوت به گمان زیادً به حمایتاجتماعی و نقش شریک زندگی در تشویق به مراقبت‌های پزشکی و سبک زندگی سالم‌تر بازمی‌گردد. افراد متأهل طبق معمولً در اوقات بیماری یا مشکلات جسمی، سریع تر به پزشک مراجعه می‌کنند.

نشستن بیشتر از ۳ ساعت در روز: ۲ سال

نشستن طویل‌زمان، چه در محل کار و چه در خانه، می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت داشته باشد. مطابق تحقیقات، محدود کردن زمان‌زمان نشستن به کمتر از ۳ ساعت در روز می‌تواند طول عمر را تا ۲ سال افزایش دهد.

نشستن زیاد با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است. اما انجام ۲۲ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند این خطرات را تا حد بسیاری افت دهد.

مصرف کوکائین: ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه برای هر بار مصرف

کوکائین، اگرچه غیرقانونی است، اما هم چنان در برخی جوامع مصرف می‌شود. تحقیقات نشان خواهند داد که یک خط کوکائین تقریباً ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه از عمر شما کم می‌کند. این ماده مخدر خطر تشکیل لخته‌های خونی، حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

خواب ناکافی: ۴ سال و ۸ ماه

خواب کافی یکی از با اهمیت ترین عوامل برای نگه داری سلامت بدن است. تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند تا ۵ سال از عمر مردان و ۲.۵ سال از عمر زنان کم کند. خواب ناکافی، فرایندهای ترمیمی بدن را مختل می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی همانند زوال عقل، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

نگرانی از پیری: ۷ سال و نیم

نگرش مثبت به پیری می‌تواند تأثیر بزرگی بر طول عمر داشته باشد. تحقیقات دانشگاه ییل نشان داد که افرادی با دیدگاه مثبت به افزایش سن، به طور متوسط ۷.۵ سال زیاد تر از افرادی که نگرش منفی دارند عمر می‌کنند. احترام به سالمندان در فرهنگ‌ها، همانند ژاپن، مثالای از تأثیر نگرش مثبت بر طول عمر است.