بهار به شدت در حال نزدیک شدن است و برای اکثر مردم زمان خلاص شدن از شر چربی‌هایی است که در فصل سرما در بدنمان جمع شده‌اند. هنگامی بیرون هوا سرد است و روزها مختصر، همه ما طبق معمول ترجیح می‌دهیم با چند بین‌وعده (ناسالم) روی مبل اوقاتمان را سپری کنیم. 

اما بهترین راه برای از دست دادن این چربی‌های آزاردهنده به خصوص اگر طرفدار ورزش کردن نباشید چیست؟ مسئله کلیدی در اینجا یک رژیم غذایی آگاهانه و مناسب است. 

اهمیت تغذیه در افت وزن

اگر علاوه بر یک رژیم غذایی سالم به طور منظم ورزش کنید، کار را برای خودتان راحت‌تر خواهید کرد اما برخی از افراد به دلایل گوناگون نمی توانند ورزش فشرده انجام بدهند یا به سادگی تمایلی به آن ندارند. 

برای افت وزن، افتکالری الزامی است. برای این کار باید کالری کمتری نسبت به مصرف بدنتان مصرف کنید. شما می‌توانید با تشکیل یک تحول موثر در رژیم غذایی خود به این مقصد دست یابید. 

۵ مسئله تغذیه‌ای برای افت وزن

غذاهای کم کالری: غذاهای غنی از مواد مغذی اما کم کالری همانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات را انتخاب کنید. 

غذاهای غنی از پروتئین: مطالعات مشخص می کند که غذاهای غنی از پروتئین علتخواهد شد که شما سریعتر و برای زمان طویل‌تری حس سیری کنید. می‌توانید گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی یا پروتئین‌های گیاهی همانند توفو و عدس را انتخاب کنید. 

چربی‌های سالم: اسیدهای چرب غیراشباع حاضر در مغزها، دانه ها، آووکادو و روغن‌های با کیفیت بالا برای یک رژیم غذایی متعادل مهم می باشند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. 

حذف شکر و غذاهای فرآوری شده: در صورت امکان باید نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌ها و محصولات فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف یا فقط به ندرت آن‌ها را مصرف کنید. 

اندازه وعده ها: مطالعات نشان داده‌اند که خوردن از بشقاب‌ها یا کاسه‌های کوچک علتمی‌شود که مغز سریعتر حس سیری کند. 

نتیجه‌گیری 

افت وزن بدون ورزش مقدور است اما بی نتیجه نیست که ورزش منظم همیشه پیشنهاد می‌شود. همانطور که می‌بینید، افت وزن بدون ورزش مقدور است اما چربی‌ها خود به خود از بین نمی‌روال. مهم است که رژیم غذایی خود را مطابق با آن تنظیم کنید و چربی‌ها را از بین ببرید. 

در شرایطی که ورزش منظم را در برنامه روزانه خود ادغام کنید نه تنها افت وزن برای شما آسان‌تر خواهد می بود، بلکه حس انرژی بیشتری خواهید کرد و این چنین قادر خواهید می بود با اتفاقات استرس‌زا با اسایش روانی بیشتری روبرو شوید.