اما آیا افرادی که در طول روز یا در محل کار چرت می‌زنند، از مزایای سلامتی برخوردار خواهد شد؟

چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده‌اند که چرت زدن در بین روز با مزایایی همچون بهبود حافظه و بالارفتن تمرکز همراه است.

بر پایه مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Sleep انتشار شده، خواب نیمروزی در قسمت‌هایی از اسپانیا و ایتالیا رایج است، در حالی که در چین و ژاپن نیز چرت زدن امری پیشنهاد شده به حساب می‌‌آید چون داشتن توان و انرژی ملزوم برای کار کردن تا سر حد خستگی، نشانه فداکاری برداشت می‌شود.

در این گزارش به نکاتی چند در باره مزایا چرت زدن در طول روز و به طور بالقوه چگونگی منفعت بردن از مزایای خواب نیم‌روز اشاره شده است.

چرت‌های مختصر داشته باشید

به حرف های جیمز رولی، مدیر برنامه دوره فوق تخصصی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه راش واقع در ایالات متحده، خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است اما تعداد بسیاری از مردم به قدر کافی آنرا مورد دقت قرار نمی‌دهند.

رولی افزود: «قسمت بسیاری از این نوشته به وسایل الکترونیکی مربوط می‌شود. قبلاً تلویزیون می بود اما اکنون به گمان زیادً تلفن‌های همراه بیشترین نقش را دارند. مردم آنها را با خود به تخت‌خواب می‌برند و تماشا می‌کنند.»

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که جوانانی که قبل از خواب از تلفن همراه خود منفعت گیری می‌کنند، زیاد تر در به خواب رفتن دچار مشکل خواهد شد.

مدیر برنامه دوره فوق تخصصی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه راش تصریح کرد: کلید چرت زدن موثر، مختصر نگه داشتن زمان زمان آن است و افزود که چرت‌های مختصر می‌توانند انرژی‌قسمت باشند و به گمان زیادً شما را هوشیارتر کنند.

جیمز رولی در این خصوص یادآور شد: «اکثر مردم نمی‌دانند که چرت زدن باید تنها نزدیک به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد.»

او گفت: «اگر زیاد تر از این چرت بزنید، امکان پذیر با اینرسی خواب (خواب‌آلودگی بعد از بیداری)، سختی در بیدار شدن و گیجی روبه رو شوید.»

به حرف های این کارشناس آمریکایی، افرادی که دائماً برای جبران افتخواب به چرت زدن متکی می باشند، باید عادات خواب شبانه خود را مورد بازنگری قرار دهند.

بهترین زمان برای چرت زدن

مایکل چی، مدیر مرکز خواب و قوه شناخت در دانشگاه ملی سنگاپور می‌گوید: بهترین زمان برای چرت زدن، اواسط بعدازظهر است چون با کم شدن طبیعی ریتم شبانه‌روزی بدن همزمان می‌شود. چرت زدن سپس از ساعت ۶ بعدازظهر امکان پذیر خواب شبانه افرادی را که در طول روز مشغول کار بوده‌اند، مختل کند.

آقای چی می‌افزاید: «با هر زمان چرت حتی زیاد مختصر، حس تجدید قوا خواهید کرد. چرت زدن همانند یک سوپاپ مطمعن عمل می‌کند و مزایای شناختی راحتی دارد.»

راث لیونگ، پژوهشگر مرکز خواب سنگاپور با بازدید مطالعات مربوط به چرت زدن می‌گوید: مروری بر این مطالعات مشخص می کند که از نظر عملی۳۰ دقیقه زمان زمان بهینه برای چرت زدن محسوب می‌شود.

وی یادآور می‌شود: «اگر افراد بیشتر از حد چرت بزنند، این کار امکان پذیر پایدار نباشد. علاوه بر این، چرت‌های طویل‌تر از دو ساعت می‌توانند خواب شبانه را تحت تأثیر قرار دهند.»

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که برای چرت زدن یک زنگ هشدار۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای را تنظیم کنید، چون این زمان به شما زمان می‌دهد تا چند دقیقه برای به خواب رفتن زمان داشته باشید. با این حال، برخی اعتقاد دارند حتی یک چرت مختصر نیز می‌تواند انرژی‌قسمت باشد.

تشکیل فضایی برای خواب؛ چرت زدن در محیط کار

چرت زدن در برخی مشاغل پذیرفته شده و حتی الزامی است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده چرت زدن را به پرستاران شیفت شب پیشنهاد می‌کند.

با این حال، تعداد بسیاری از پرستاران به علت مشغله زیاد و نبوده است دسترسی به تخت‌خواب در بیمارستان‌هایی که کار می‌کنند، امکان خوابیدن ندارند.

یک سخنگوی اتحادیه ملی پرستاران می‌گوید: پرستاران “به طور منظم برای داشتن زمان کافی برای منفعت گیری از دستشویی یا رفتن به هوای آزاد تلاش می‌کنند، چه برسد به چرت زدن.”

برخی از شرکت‌ها در تلاشند تا این خلأ را پر کنند. نیل وونگ با الهام از مادرش که پرستار می بود شرکت Nap York را تأسیس کرد که غرفه‌های خواب را در منهتن و کوئینز با قیمت نزدیک به ۲۷ دلار (۲۶ یورو) در ساعت اجاره می‌دهد.

مشتریان همیشگی او طیف متنوعی را شامل خواهد شد، از مسافرانی که مسیرهای طویل را طی می‌کنند و رانندگان شرکت‌های خدمات پستی و زنجیره تامین گرفته تا نگهبان امنیتی که دو شغل همه‌زمان دارد و پزشکانی که در بیمارستان‌های اطراف کار می‌کنند.

این شرکت این چنین به کارکنان خدمات الزامی همانند ماموران پلیس، آتش نشانان و پرسنل خدمات اورژانس پزشکی، تخفیف ۵۰ درصدی می‌دهد.

نیل وونگ می‌گوید: «در این جامعه، شما واقعاً فقط دو مکان برای خوابیدن دارید: تخت خود در خانه و یک اتاق هتل که به گمان زیادً می‌توانید با ۱۰۰ دلار اجاره کنید. واقعاً فضای سومی وجود ندارد که ساکت باشد، حریم خصوصی اراعه دهد و بتوانید در آن استراحت کنید.»