خنده چطور استرس را افت می‌دهد؟

خندیدن از چند مسیر زیستی و روانی تاثییر می‌گذارد:

• افت هورمون‌های استرس: خنده سطح کورتیزول و آدرنالین را افت می‌دهد؛ این هورمون‌ها طبق معمولً در شرایط استرس‌زا ترشح خواهد شد.
• ترشح اندورفین: خندیدن علتآزادسازی اندورفین، هورمون نشاط، می‌شود که حس اسایش و رضایت را تحکیم می‌کند.
• بهبود جریان خون: خنده جریان خون را افزایش داده و اکسیژن‌رسانی به مغز را بهبود می‌بخشد، که به افت تنش پشتیبانی می‌کند.
  
  پژوهش‌ها نشان خواهند داد حتی خنده مصنوعی (همانند خنده در کلاس‌های یوگای خنده) می‌تواند اثرات شبیهی داشته باشد.

مزایا خنده برای ذهن و بدن

خنده فراتر از افت استرس مزایا فرد دیگر دارد:

• تحکیم ایمنی: افزایش فعالیت سلول‌های ایمنی در بدن به مقاومت در برابر بیماری‌ها پشتیبانی می‌کند.
• بهبود خلق‌وخو: خنده افسردگی و اضطراب را افت داده و حس خوش‌بینی را تحکیم می‌کند.
• ارتباطات بهتر: خندیدن با دیگران حس تعلق و صمیمیت را افزایش می‌دهد، که برای سلامت روان الزامی است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که خنده می‌تواند جواب‌های استرس حاد را افت داده و به بهبود سلامت روان پشتیبانی کند.

چطور زیاد تر بخندیم؟

برای افزودن خنده به زندگی:

• فیلم‌ها یا برنامه‌های کمدی تماشا کنید.
• با دوستان شوخ‌طبع زمان بگذرانید.
• به کلاس‌های یوگای خنده بپیوندید.
• به موقعیت‌های کوچک زندگی با طنز نگاه کنید.
  
  حتی ۵ دقیقه خنده در روز می‌تواند تأثیر بزرگی روی افت استرس داشته باشد.