شبکه خبری «سی‌ان‌ان» در گزارشی در این باره آورده است: دکتر «ربه‌کا رابینز»، متخصص خواب و از جمله مخالفان این عادت، معتقد است که فعال کردن قابلیت امکان چرت‌ گوشی می‌تواند علتاز دست رفتن خواب سودمند شود.

او که پژوهشگر ارشد اختلالات خواب و ریتم‌های شبانه‌روزی در بیمارستان بریگام و زنان است، می‌گوید: اولین زنگ به گمان زیاد مرحله مهمی از خواب را قطع می‌کند و چرت مجدد بعد از بیدار شدن، خوابی با کیفیت پایین و تکه‌تکه است.

بر پایه مطالعه‌ای که رابینز با همکاری دیگران و با منفعت گیری از داده‌های اپلیکیشن «چرخه خواب»‌ (‌SleepCycle‌)‌ انجام داد، میانگین وقتی که افراد سپس از زنگ اول، برای چرت صبحگاهی سپری می‌کنند، ۱۱ دقیقه است که در یک ماه، به اندازه‌ یک شب خواب کامل می‌شود.

متخصصان می گویند هنگامی می‌خوابیم، مغز مرحله های گوناگون فعالیت عصبی را طی می‌کند. نیمه دوم شب، مرحله تسلط خواب حرکت سریع چشم (REM) است؛ وقتی که زیاد تر رویاهای آن‌ زمان رخ می‌دهد. این مرحله خواب برای کارکرد شناختی و تثبیت حافظه اهمیت بسیاری دارد.

به حرف های دکتر رابینز، هنگامی دکمه توقف زنگ را سختی می‌دهید، به‌اختصاصی برای چند دقیقه، امکان ندارد که مجدد داخل مرحله REM خواب بشوید.

با این حال برخی متخصصان خواب همانند دکتر «جاستین فیالا»، استادیار دانشکده پزشکی نورث وسترن، نظری متفاوت دارند.

فیالا می‌گوید در رابطه این که خواب سبک سپس از منفعت گیری از دکمه توقف زنگ، همیشه زیاد تر از آنکه سودمند باشد زیان اور است، اجماعی وجود ندارد. برخی این مسئله را نقل می‌کنند که از دست دادن خواب با کیفیت در ازای دیرتر برخاستن، امکان پذیر خطر اختلالات شناختی را افزایش دهد و بر حالت روحی فرد تاثییر منفی بگذارد. از طرف دیگر، افرادی که ساعت بدن یا کرونوتایپ‌ (تمایل طبیعی بدن به خواب و بیداری تحت تاثییر عواملی همانند سن و ژنتیک) خاصی دارند، امکان پذیر از این عادت منفعت‌مند شوند. 

دکتر فیالا به مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ اشاره کرد که نشان داد افرادی که شب‌ها بیدار می‌همانند (شب‌زنده‌داران) تمایل دارند زیاد تر از دکمه توقف زنگ منفعت گیری کنند.

دکتر فیالا او گفت: اگر کرونوتایپ (حالت طبیعی بدن) شما شب‌زنده‌دار باشد اما مجبورید ساعت ۵ صبح بیدار شوید، آن خواب سبک و مختصر بعد از دکمه توقف زنگ، امکان پذیر پشتیبانی کند از مرحله های عمیق‌تر خواب که با اولین زنگ ساعت قطع شده‌ است، به حالت بیداری منتقل شوید.

او افزود که برای فهمیدن کامل این تاثییر و محدودیت‌های آن، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

از نظر دیگر دکتر «کیمبرلی هون» از دانشگاه ایالتی واشینگتن، اصرار می‌کند که پایبندی به زمان خواب و بیداری هم به اندازه‌ زمان زمان خواب، اهمیت دارد.

زیاد تر کارشناسان خواب اصرار می‌کنند که بزرگسالان برای نگه داری سلامت جسم و روان خود، باید هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند چون خواب کافی می‌تواند حس خستگی زمان بیداری را افت دهد اما هماهنگی در زمان خواب هم به اندازه زمان زمان خواب مهم است.

دکتر هون توضیح می‌دهد که در مرحله های عمیق خواب، پالس‌های الکتریکی مغز به یک الگوی ریتمیک زیاد منظم می‌رسند که با فعالیت‌های مغز زمان بیداری که عموما بدون نظم‌ و پراکنده‌اند، متفاوت است. تلاش برای بیدار شدن در این مرحله های، فرایندهای مهم محافظت از مغز را مختل می‌کند و می‌تواند حس مبهم خستگی بعد از خواب را تشکیل کند که امکان پذیر چند دقیقه یا حتی ساعت‌ها بعد از بیداری ادامه یابد. هنگامی بدن به یک برنامه خواب منظم عادت کند، توانایی خستگی خواب زمان بیداری می‌تواند افت می‌یابد، چون بدن به مرور زمان تنظیم می‌شود تا به‌طور خودکار از مرحله های گوناگون خواب عبور کند و چرخه خوابش را به طور منظم تکمیل کند.

رابینز می‌گوید: شرایط ایده‌آل این است که شما اصلا به زنگ ساعت نیاز نداشته باشید و خودبه‌خود سر ساعتی اشکار بیدار شوید.

فیالا هم می‌افزاید حتی آخرهفته‌ها، ساعت خوابتان را زیاد تر از ۳۰ دقیقه جا به جا نکنید. اگر هم ناچار به تحول برنامه شدید، این تحول را به‌مرور زمان و آهسته انجام دهید.

رابینز پیشنهاد می‌کند اگر می‌خواهید عادت چرت زدن را کنار بگذارید، زنگ اول را تا حد ممکن دیرتر تنظیم کنید و برای خود علاوه بر روتین شب، یک روال صبحگاهی در نظر بگیرید. زمان نزدیک به ۲۲ تا ۲۷ دقیقه‌ای که مطالعات نشان داده‌اند برای چرت زدن صرف خواهد شد، می‌تواند برای حرکات کششی، نوشتن کارهای روزمره، یا آماده‌ کردن یک صبحانه‌ خوب صرف شود. 

او او گفت: من فکر می‌کنم روتین‌های صبحگاهی هم واقعا خوب‌ می باشند و به شما پشتیبانی می‌کنند تا برای اغاز روزتان هم برنامه داشته باشید. اشکار کردن سوژه ای که منتظرش باشید مهم است؛ چه یک جلسه صبحگاهی باشد، چه درست کردن یک فنجان قهوه برای خودتان و خلاصه هر چیزی که به شما انگیزه بدهد و شما را از رختخواب بیرون بکشد.