بهترین حالت خواب برای افزایش طول عمر کدام است؟

بهترین حالت خواب برای افزایش طول عمر، خوابیدن به پهلوی چپ است چون:

– به پاکسازی مغز پشتیبانی می‌کند

به حرف های دکتر «هلن مسیر»، پزشک و متخصص طول عمر، خوابیدن به پهلو در پاکسازی «سیستم گلیمفاتیک» (glymphatic) نقش دارد. سیستم گلیمفاتیک سیستم پاکسازی مواد زائد در مغز است که زمان خواب فعالیتش به اوج می‌رسد.

– گردش خون را افزایش می‌دهد

دکتر «اندرو ای. کالسکی»، مشاور سلامت روان و بنیانگذار مرکز ملی خواب در ایالات متحده، می‌گوید که خوابیدن به پهلوی چپ سختی به سیاهرگ را که بزرگ‌ترین رگی است که خون را به قلب بازمی‌گرداند، افت می‌دهد و به بهبود گردش خون پشتیبانی می‌کند. دکتر کالسکی اصرار می‌کند که این نوشته به‌خصوص در رابطه زنان باردار و افرادی که مشکل قلبی دارند، زیاد مهم است.

– این حالت به حرکت راحت‌تر غذا در دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند

به گزارش ایندیپندنت، کالسکی می‌گوید از آنجایی‌ که معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن قرار دارند، خوابیدن به پهلوی چپ برای هضم غذا زیاد سودمند است. او توضیح می‌دهد که با خوابیدن به پهلوی چپ غذا به‌شکل طبیعی به سمت پایین بدن حرکت می‌کند و به‌راحتی با آنزیم‌های گوارشی می‌آمیزد. این چنین افرادی که در این حالت می‌خوابند به این علت که معده زیر مری قرار می‌گیرد، سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده کمتری دارند.

– سختی کمتری به ستون فقرات داخل می‌کند

دکتر «گولاهان اوکوباجو»، جراح ستون فقرات می‌گوید که خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات عالی است، به‌خصوص اگر بالشتان با گردنتان هم‌راستا باشد. این چنین با گذاشتن یک بالش در بین زانوها، لگن تنظیم و سختی از پایین کمر برداشته می‌شود و در نتیجه راحتی بیشتری فراهم می‌شود. دکتر اوکوباجو می‌گوید اگر جزو آن دسته افرادی هستید که دوست دارند به پهلو و در حالت جنینی بخوابند، باید بدانید که در این حالت کمرتان تسکین می‌یابد و این بهترین حالت برای افرادی است که دیسک کمرشان صدمه دیده است.

کارشناسان رتبه دوم را به خوابیدن به پشت تعلق خواهند داد. دکتر اکوباجو می‌گوید که صاف به پشت خوابیدن پشتیبانی می‌کند تا وزن به شکل یکنواخت در سراسر بدن توزیع شود. خوابیدن به این شکل، سختی را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی‌دارد. دکتر اوکوباجو پیشنهاد می‌کند که برای نگه داری انحنای طبیعی در ناحیه پایین‌ کمر، بالش کوچکی را زیر زانوهایتان قرار دهید.

کالسکی می‌گوید که خوابیدن به پشت برای افرادی که دوره بهبودی از صدمه یا درد عضلانی را پشت سر می‌گذارند، زیاد سودمند است و علتمی‌شود جریان خون در سراسر بدن یکنواخت‌ باشد. با این حال، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که اگر به آپنه خواب انسدادی و خروپف مبتلا هستید بهتر است از به پشت خوابیدن خودداری کنید، چون هنگامی به پشت می‌خوابید، به علت جاذبه، راه هوایی به‌راحتی بسته می‌شود.

نامناسب‌ترین حالت خوابیدن کدام است؟

در همین حال، کارشناسان خوابیدن روی شکم را نامناسب‌ترین حالت خواب می‌دانند و می‌گویند خوابیدن روی شکم به گردن و ستون فقرات سختی می‌آورد، علتاختلال تنفس می‌شود و فشردگی عصب‌ها را نیز به همراه دارد. اوکوباجو می‌گوید که هنگامی روی شکم می‌خوابید باید سرتان را بچرخانید تا بتوانید راحت نفس بکشید و این کار به گردن و ستون فقراتتان سختی می‌آورد. او می‌گوید اگر نمی‌توانید در حالت فرد دیگر جز این حالت بخوابید از بالش زیاد تخت منفعت گیری کنید یا بدون بالش بخوابید و زیر لگنتان کوسن کوچکی بگذارید تا از فشاری که به پایین کمر داخل می‌شود، کم شود.