به گزارش دانش دوست
صمیمیت زناشویی: موتور محرک رابطه‌های پایدار
صمیمیت زناشویی شامل انجام اعمال جنسی و زناشویی با شریک عاطفی و همسرتان است. احتمالا شما در رابطه با همسرتان رابطه زناشویی داشته باشید اما صمیمیت زناشویی نداشته باشید یا برعکس.
دقت داشته باشید که هر کدام از این روابط بدون فرد دیگر ناکامل و ناقص می باشند. دلنشین است بدانید که صمیمیت زناشویی طبق معمولً رابطه زناشویی را نیز در برمی گیرد.
صمیمیت زناشویی فقطً برای سرگرمی نیست، بلکه بر سلامت کلی بدن اثری مثبت می گذارد. از بهبود خواب و افزایش رضایت از رابطه گرفته تا افت افسردگی و اضطراب .
خبر خوب این است که می‌توانید صمیمیت فیزیکی بیشتری را داخل رابطه خود کنید و نیازی به انجام کارهای بزرگ یا تحول کامل زندگی‌تان نیست.
عوامل بسیاری می‌توانند در تشکیل یک دوره بی‌حوصلگی در رابطه جنسی نقش داشته باشند (استرس، بیماری، مشکلات رابطه)، اما قدم‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای ربط مجدد با شریک زندگی خود بردارید.
شما می‌توانید یاد بگیرید که چطور از طریق راهکارهایی همانند برنامه‌ریزی رابطه زناشویی، رک‌تر بودن در خواست خواسته‌های تان و تعلق دادن وقتی مناسب برای لذت بردن با همسرتان صمیمیت زناشویی بیشتری داشته باشید.
چطور از نظر زناشویی صمیمی‌تر باشیم
تعداد بسیاری از زوج‌ها هنگامی آن جرقه و صمیمیت جنسی را از دست خواهند داد، عصبی خواهد شد، اما این یک حس نسبتاً رایج است – به خصوص هر چه زمان بیشتری در یک رابطه بوده باشید – و راه‌های بسیاری برای برگشت دادن آن جرقه وجود دارد.
فهمیدن نیازها و ترجیحات خود
صمیمیت جنسی سالم تنها به رابطه فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه با شناخت عمیق تر از خود و همسرتان اغاز می‌شود.
دکتر کوپر-لاوت، متخصص روابط زناشویی توضیح می‌دهد: «مهم است که بدون حس شرم یا خجالت، با ترجیحات و نیازهای خود آشنا شوید. این آگاهی به شما پشتیبانی می‌کند ربط بهتری با همسرتان برقرار کنید.»
برای اغاز می‌توانید:
- وقتی را به شناخت بدنتان تعلق دهید (برای مثالً با تمرینات تنفسی یا ماساژهای اسایش‌قسمت)کتاب‌های معتبر درمورد روابط زناشویی مطالعه کنیدبا همسرتان گفتگوی صمیمانه داشته باشید تا ترجیحات یکدیگر را بهتر فهمیدن کنید
آمادگی پیش از رابطه
یکی از کلیدهای صمیمیت جنسی عمیق‌تر، آماده‌سازی ذهن و بدن پیش از رابطه است. به جای تمرکز بر کارکرد، بر روی:✔ تشکیل فضای اسایش‌قسمت (موسیقی ملایم، نور مناسب)✔ گفتگوی مهر امیز با همسر✔ تمرینات تنفسی مشترک برای افت استرس
مسئله مهم:
همانطور که دکتر کندیس کوپر-لاوت، متخصص سکس‌تراپی و زوج درمانی اشاره می‌کند، «هنگامی زوج‌ها بدون قضاوت یا شرم، با بدن و احساسات خود آشنا شوند، به طور طبیعی صمیمیت عمیق‌تری تشکیل می‌کنند.» این فرآیند نیاز به صبر و گفتگوی مستمر دارد.
برنامه‌ریزی رابطه زناشویی
شما چیزهای سرگرم‌کننده فرد دیگر را در تقویم خود قرار می‌دهید، همانند قرار ملاقات با شریک زندگی‌تان یا کلاسی که می‌خواهید در باشگاه بروید – چرا رابطه جنسی را هم در آن قرار نمی‌دهید؟
کوپر-لاوت می‌گوید: «تعداد بسیاری از مردم حس می‌کنند که رابطه جنسی همیشه باید خودجوش باشد، اما بعضی اوقات اوقات امکان پذیر ناچار باشید آن را برنامه‌ریزی کنید.» امکان پذیر بی‌مزه به نظر برسد، اما بعضی اوقات اوقات طور فرد دیگر اتفاق نمی‌افتد. در واقع، حتی امکان پذیر با قرار دادن آن در تقویم خود، رابطه جنسی را زیاد تر در ذهن خود نگه دارید.
با هم توانایی کنید
از آنجا که صمیمیت عاطفی نیز بخشی از صمیمیت زناشویی است، مهم است که صمیمیت زناشویی را از طریق فعالیت‌هایی که خارج از اتاق خواب می باشند، تحکیم کنید.
کوپر-لاوت می‌گوید: «توانایی‌هایی داشته باشید که صمیمیت عاطفی را برای شما به ارمغان بیاورد. به گفتن مثال، اگر هر دو دوست دارید سفر کنید یا به تئاتر بروید، انجام کارهایی از این دست می‌تواند افراد را تحریک کند.»
به خصوص اگر زمان بسیاری است که در یک رابطه هستید، انجام کارهایی خارج از فعالیت‌های روزمره عادی می‌تواند نشاط‌آور باشد.
به علاوه، چیزی همانند دیدن این که شریک زندگی‌تان توانایی جدیدی را یاد می‌گیرد یا لباس متغیری می‌پوشد، می‌تواند دلنشین باشد.
صمیمیت بدون رابطه جنسی: راهی برای تحکیم پیوند زناشویی
در تعداد بسیاری از روابط زناشویی، بعضی اوقات اوقات نیاز است بدون رابطه جنسی کامل، به تشکیل صمیمیت و نزدیکی عاطفی پرداخت. این شکل از ربط که به آن “نزدیکی عاطفی-جسمانی” حرف های می‌شود، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
نوازش و در بغل گرفتن (بدون مقصد رابطه جنسی)؛ ماساژهای اسایش‌قسمت برای افت استرس و افزایش ربط و گفتگوهای صمیمی در فضایی آرام و بدون حواس‌پرتی ؛ تماس چشمی عمیق و دقت کامل به یکدیگر!
این راه حلها نه‌تنها علتتقویت مطمعن و امنیت بین زوجین می‌شود، بلکه می‌تواند عرصه‌ساز رابطه‌ای سالم و پایدار باشد. مسئله کلیدی این است که بدون سختی یا انتظار برای رابطه جنسی، از لحظات با هم بودن لذت ببرید.
مزایا این رویکرد:
✔ افزایش مطمعن و صمیمیت عاطفی✔ افت اضطراب و فشارهای ناخواسته✔ تحکیم فهمیدن متقابل از نیازهای یکدیگر
به یاد داشته باشید که در یک رابطه زناشویی سالم، هرگونه تماس و نزدیکی باید با رضایت کامل و احترام متقابل همراه باشد. اگر سوالی در این عرصه دارید، مشورت با یک مشاور خانواده متخصص می‌تواند راهگشا باشد.
گفتگوی صمیمانه از طریق نوشتار: راهی برای گفتن احساسات
برخی زوج‌ها در گفتن مستقیم خواسته‌ها و احساسات خود با مشکل روبه رو خواهد شد. در این چنین مواردی، نوشتن می‌تواند ابزار مفیدی برای برقراری ربط باشد. همانطور که متخصصان روابط زناشویی اشاره می‌کنند: «گاه گفتن احساسات به طور نوشتاری آسان‌تر از گفتگوی شفاهی است.»
چطور از این روش منفعت گیری کنیم؟
- می‌توانید احساسات و انتظارات خود را در قالب نامه یا مطلب‌های مهر امیز گفتن کنید. از جملات مثبت و محترمانه منفعت گیری نمایید: (برای مثالً: “عزیزم، دوست دارم زیاد تر زمان باهم صرف کنیم…”) این روش به اختصاصی برای اغاز گفتگوهای مهم سودمند است.
مزایا این رویکرد:
✔ افت اضطراب ناشی از گفتگوی رودررو✔ زمان برای تنظیم بهتر کلمات و گفتن مناسب‌تر احساسات✔ تشکیل فضایی امن برای گفتن خواسته‌ها بدون قضاوت.
مسئله مهم:
هرگونه ربط نوشتاری باید در چارچوب احترام متقابل و قیمت‌های مشترک زناشویی باشد.
بازدید با اهمیت ترین عناصر یک زندگی جنسی سالم
ویژگی‌های افرادی با صمیمیت جنسی
دانستن برخی از ویژگی‌های افراد دارای صمیمیت جنسی می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا ببینید چه چیزی را می‌خواهید در زندگی خود بگنجانید، در قیاس با برخی از ویژگی‌هایی که امکان پذیر از قبل داشته باشید.
از نظر جسمی و عاطفی حس امنیت می‌کنند.
حس می‌کنند که نیازهایشان برآورده شده است.
در گفتن نیازها و خواسته‌های خود شفاف می باشند.
می‌توانند بدون نیاز به تماس فیزیکی، صمیمیت جنسی داشته باشند.
در بدن خود حس امنیت می‌کنند.
ویژگی افرادی که از صمیمیت زناشویی خوبی برخوردار نیستند
این افراد طبق معمولً:
از رابطه جنسی به گفتن مسکنی برای فرار از احساسات منفعت گیری می‌کنند.
د ر شرایطی که هوشیاری کامل ندارند (برای مثالً تحت تأثیر مواد) داخل رابطه خواهد شد.
در نه گفتن به رابطه جنسی ناخواسته مشکل دارند. از رابطه جنسی به گفتن ابزاری برای کنترل و manipulation منفعت گیری می‌کنند.مرزهای سالم در روابط را مراعات نمی‌کنند.
مسئله مهم:
این الگوهای رفتاری نشانه‌ای از مشکلات عمیق‌تر در روابط می باشند و طبق معمولً نیاز به مشاوره تخصصی دارند. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل، رضایت آگاهانه و مرزهای اشکار محکم است.
راهکارهای بهبود:
1- افزایش خودآگاهی نسبت به انگیزه‌های رفتاری
2- یادگیری توانایی‌های ارتباطی سالم
3- مشاوره با روانشناس یا درمانگر متخصص
4- تمرین تعیین حد و مرزهای شخصی
5- پرداختن به ریشه‌های عاطفی این رفتارها
رابطه جنسی در یک رابطه چه مقدار مهم است؟
مزایای صمیمیت جنسی زیاد تر
تشکیل صمیمیت جنسی می‌تواند زوج‌ها را از نظر عاطفی به هم نزدیک‌تر کند، و این چنین مزایای زیر را دارد:
بهبود سلامت روان: تحقیقات انجام شده بر روی زوج‌هایی که در طول قرنطینه‌های کووید-۱۹۵ از نظر جنسی فعال بودند، نشان داد که افرادی که از نظر جنسی فعال‌تر بودند، اضطراب و افسردگی کمتری نسبت به افرادی که نبودند، نشان دادند.
صمیمیت عاطفی زیاد تر: صمیمیت جنسی بهبود یافته می‌تواند زوج‌ها را به هم نزدیک‌تر کند، اما صمیمیت عاطفی همیشه به صمیمیت جنسی منجر نمی‌شود.
سطح بالاتر رضایت از رابطه: یک زندگی جنسی نامطلوب زیاد تر تنش را در بین زوج‌ها افزایش می‌دهد، اما یک رابطه جنسی صمیمانه تبدیل سطوح بالاتر رضایت کلی از رابطه می‌شود.
خواب بهتر: سپس از یک جلسه جنسی خوب و عرق‌آلود، چه فردی مقداری بهتر نخوابیده است؟ افزایش اکسی‌توسین ناشی از ارگاسم به شما پشتیبانی می‌کند تا با اسایش بیشتری به خواب بروید.
پیامدهای افت صمیمیت جنسی در روابط زناشویی
افت ربط جنسی در زندگی مشترک می‌تواند چالش‌هایی به همراه داشته باشد:
۱. تشکیل چرخه اجتناب:
هنگامی از رابطه جنسی لذت نمی‌برید، تمایل کمتری برای آن خواهید داشت . این قضیه به مرور مشکل را تشدید می‌کند. امکان پذیر کم کم فاصله عاطفی بین زوجین افزایش یابد.
۲. تأثیر بر سلامت جسمی:
تحقیقات نشان داده روابط جنسی منظم می‌تواند سیستم ایمنی را تحکیم کند. افت این روابط امکان پذیر بدن را در برابر برخی بیماری‌ها صدمه‌پذیرتر کند.
۳. مسائل سلامت زنان:
افت فعالیت جنسی امکان پذیر جریان خون در ناحیه تناسلی زنان را کم کند. این قضیه بعضی اوقات تبدیل خشکی واژن و ناراحتی در روابط زناشویی می‌شود. در برخی موارد امکان پذیر گمان عفونت‌های ادراری افزایش یابد.
راهکارهای پیشنهادی:
✔ گفتگوی صادقانه با همسر درمورد نیازها و نگرانی‌ها✔ مشورت با پزشک زنان یا اورولوژیست برای بازدید مشکلات جسمی✔ مراجعه به مشاور خانواده برای بهبود ربط زناشویی✔ تشکیل فضای عاطفی گرم و صمیمی در رابطه.
مسئله مهم:
این مسائل طبیعی می باشند و با رویکردی صحیح قابل حل می‌باشند. یادمان باشد که صمیمیت جنسی بخشی از رابطه زناشویی است و همانند دیگر جنبه‌های رابطه نیاز به دقت و مراقبت دارد.
پیشنهاد نهایی:
اگر با این چنین چالش‌هایی روبرو هستید، به جای نگرانی، به جستوجو راهکارهای عملی باشید. زیاد تر این مشکلات با تغییرات کوچک در سبک زندگی اصلاح می شوند.
نکات کلیدی
اگر در رابطه‌ای هستید که حس می‌کنید آن ربط جنسی صمیمانه را با شریک زندگی خود از دست داده‌اید، بدانید که تنها نیستید. تقریباً ۵۰٪ از افراد این حس را گزارش خواهند داد، به خصوص بعد از این که زمان بسیاری در یک رابطه بوده‌اند.
امتحان برخی از این نکات امکان پذیر سودمند باشد – و اگر واقعاً در برقراری صمیمیت جنسی مشکل دارید، یک معاینه فیزیکی برای خود و/یا شریک زندگی‌تان در نظر بگیرید. امکان پذیر یکی از شما با افسردگی و/یا نوعی مشکل سلامتی دست و پنجه نرم می کنید.
دسته بندی مطالب
