تحکیم مغز و حافظه امکان پذیر و دلنشین است که برای رسیدن به این پیروزی به راهکارهای شگفت و غریب و پیچیده ای هم نیاز ندارید. ما در این مقاله چند راه ساده معارفه می کنیم که واقعا برای تحکیم مغز و حافظه عالی می باشند و پشتیبانی تان می کنند تا این ارگان مهم را همانند روز اول تیز نگه دارید. ب

تحکیم مغز و حافظه با راه های ساده

 همه ما لحظاتی را توانایی کرده‌ایم که داخل اتاقی شده ایم و مقصد از ورود به آن را فراموش کرده‌ایم، یا زمان بسیاری را صرف برای سپردن نامی می‌کنیم که به نظر دور از دسترس می‌آید. اگرچه این لحظات رایج می باشند، اما قرار نیست دائمی باشند. تغییرات کوچک، روزمره و متفکرانه در عادات روزانه ما می‌تواند تفاوت واقعی تشکیل کند، که برخی از آنها شامل استراحت، حرکت یا حتی عطر است، اما هر درمانی پتانسیل حمایتاز ذهنی شفاف‌تر و متمرکزتر را دارد.

برای کشف درمان‌های تحکیم مغز و حافظه این موارد را به دقت بخوانید:

دم کرده رزماری را بنوشید

گیاه رزماری زیاد پرطرفدار است. برای مزایا بی‌شمارش برای مو، بدن و اکنون مغز ما شناخته شده است. این گیاه یک ماده مهم در طب عامیانه برای حمایتاز حافظه بوده است.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۲ که در Frontiers in Neuroscience انتشار شد، مطالعات متعدد روی حیوانات را بازدید کرد و قبول کرد که رزماری (رزماری) به طور قابل توجهی حافظه و شناخت را افزایش می‌دهد. فقط رزماری تازه را به آب گرم اضافه کنید و آن را با دقت بنوشید، این کار هوشیاری و کارکرد شناختی را افزایش می‌دهد.

جویدن آدامس زمان کار

جویدن آدامس زمان مطالعه یا دریافت اطلاعات تازه امکان پذیر یک تکنیک شگفت به نظر برسد، اما تحقیقات نتایج مثبت آن را اثبات می‌کند. محققان اعتقاد دارند که تاثییر آدامس می تواند به این علت باشد که عمل جویدن، جریان خون به مغز، به اختصاصی به مناطقی که با دقت و حافظه مرتبط می باشند را افزایش می‌دهد.

جویدن، مناطق کلیدی مغز را که در پردازش شناختی دخیل می باشند، از جمله قشر جلوی مغز، که قسمت اساسی دقت، تصمیم‌گیری و شکل‌گیری حافظه است، فعال می‌کند.

غذاهای غنی از کولین بیشتری را به بشقاب خود اضافه کنید

از خود می‌سوال کرد این ماده تازه چیست؟ خب، چیز جدیدی نیست! زیاد تر ما آن را می‌خوریم، بدون این که بدانیم وجود دارد. کولین یک ماده مغذی است که در تعداد بسیاری از غذاها یافت می‌شود. مغز و سیستم عصبی ما به شدت به آن برای تنظیم حافظه، خلق و خو و کنترل عضلات نیاز دارد.

این ماده مغذی در مغز ما می‌تواند استیل کولین تشکیل کند، که یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با حافظه و یادگیری به شمار می رود. منبع های غذایی آن تخم‌مرغ (به‌اختصاصی زرده)، ماهی سالمون و حتی گل کلم می باشند. اگر فردی سطح کولین پایینی داشته باشد، امکان پذیر کارکرد شناختی ضعیف‌تر در طول زمان را توانایی کند.

بستن مختصر زمان چشم

این روش تحکیم مغز و حافظه شگفت اما واقعی است، تحقیقات مشخص می کند که بستن مختصر چشم‌ها و فشردن محکم آنها امکان پذیر به یادآوری بهتر پشتیبانی کند. سختی ملایم، مناطقی را که در حافظه بصری دخیل می باشند فعال می‌کند.

بر پایه مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ با گفتن “بستن چشم با افت بار شناختی و افزایش تجسم به حافظه پشتیبانی می‌کند” چشم‌ها در زمان یادآوری به طور قابل توجهی کارکرد حافظه را افزایش خواهند داد. این چنین عمل ساده‌ای می‌تواند به طور معناداری حافظه و دقت را در طول انجام کارها بهبود دهد.

پیانو یا هر ساز موسیقی فرد دیگر یاد بگیرید

هر چیزی که مغز ما را برای کار سخت‌تر دچار کند، همانند نواختن یک ساز، حافظه، هماهنگی و انعطاف‌پذیری مغز را افزایش می‌دهد. مطالعات زیاد تر نشان داده‌اند که حتی درس‌های مختصر‌زمان موسیقی می‌تواند حافظه کلامی و دقت را هم در کودکان و هم در بزرگسالان بهبود بخشد.

یک مطالعه کنترل‌شده که در سال ۲۰۱۳ توسط Frontiers in Psychology انتشار شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که پیانو یاد گرفتند، پیشرفت قابل توجهی در آزمون استروپ نشان دادند که نشان‌دهنده کنترل مهاری بهتر و انعطاف‌پذیری شناختی است.