پیشن‌هاد شمارش گوسفند به عنوان روشی برای غلبه بر بی‌خوابی ریشه در سنت‌های قرون وسطی دارد. گفته می‌شود چوپانانی که هفته‌ها با دیگران تماسی نداشتند، شب‌ها گوسفند‌های خود را شمرده تا به خواب بروند، هرچند صحت این روایت تایید نشده است.

این ایده قدمتی دارد که به قرن سیزدهم می‌لادی بازمی‌گردد و در کتابی از داستان‌های مختصر به آن اشاره شده است. پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد که تخیل و تلاش برای پرت کردن حواس می‌تواند در مقابله با بی‌خوابی موثر باشد و شمارش گوسفند را می‌توان نوعی از این تکنیک دانست، هرچند مطالعه مستقیمی بر اثر مستقیم آن انجام نشده است.

متخصصان به افراد دچار بی‌خوابی توصیه می‌کنند روش‌های مختلف ریلکساسیون و رسیدن به اسایش را امتحان کنند. فکر کردن به خاطرات شاد و مواردی که فرد را خوشحال می‌کند نیز می‌تواند به کاهش استرس و تسهیل خواب کمک کند.

یکی دیگر از راهکار‌ها اختصاص زمان مشخصی قبل از خواب برای مرور مشکلات روزمره و یافتن راه‌حل‌هاست. این کار ذهن را از نگرانی‌ها خالی می‌کند و زمینه را برای خواب آسان‌تر فراهم می‌آورد.

برای کسانی که مدت طولانی در بستر بیدار می‌مانند، پیشن‌هاد می‌شود از بستر خارج شده و به فعالیتی آرام‌بخش بپردازند، سپس مجددا به بستر برگردند. این روش به مغز کمک می‌کند تا محیط خواب را تنها با استراحت و خواب مرتبط بداند و از تشدید بی‌خوابی پیشگیری کند.