آدم ها زیاد تر وقتی ناخن های خود را می جوند که حس اضطراب و نگرانی می کنند. این عادت بعضی اوقات شکل بیمارگونه اشکار می کند و علتمشکلات بسیاری می شود و هم به ظاهر و هم به سلامت فرد صدمه می زند. با این حال، تسلط بر این عادت با انجام چند کار ساده امکان پذیر است.

۱- عوامل محرک را شناسایی کنید

به گزارش روزیاتو، ببینید چه زمان هایی میل به جویدن ناخن هایتان اشکار می کنید و چه چیزهایی شما را به سمت این کار سوق می دهد. امکان پذیر وقتی باشد که ناچار به انجام کار اضطراب آور یا ناخوشایندی هستید. یا حتی وقتی که مشغول تماشای تلویزیون هستید. سپس از شناسایی این موقعیت ها می توانید روتین خود را تحول دهید و از میل تان به ناخن جویدن آگاه تر باشید.

۲- ناخن هایتان را تا جایی که می توانید مختصر کنید

همیشه ناخن هایتان را کاملاً مختصر نگه دارید. به محض آنکه فهمید شدید ناخن هایتان حتی مقداری بلندتر شده، حتماً مختصر شان کنید. به این علت هر زمان که میل به ناخن جویدن به سراغ تان آمد، از ناخنگیر پشتیبانی بگیرید. ناخن ها هنگامی مختصر باشند، جویدن آن ها دیگر لذت چندانی ندارد.

۳- کاری انجام دهید که انگشت هایتان را مشغول نگه دارد

این مورد می تواند برای هر فردی متفاوت باشد. همه ی ما سرگرمی های مختلفی داریم، به این علت خوب است از آن ها به گفتن یک مکانیسم دفاعی منفعت گیری کنیم. نقاشی بکشید، بافتنی ببافید یا فقطً روی دست هایتان بنشینید، آن ها را در هم حلقه کنید، داخل جیب لباس تان ببرید، یا در یک خودکار را باز و بسته کنید.

۴- دهان تان را مشغول نگه دارید

مشغول نگه داشتن دهان برای خودداری از ناخن جویدن زیاد پشتیبانی کننده است. خواهید دید که بعد از مدتی، میل به ناخن جویدن در شما از بین می رود. می توانید آدامس بجوید یا آبنبات چوبی بخورید. به علاوه، می توانید یک بطری آب دم دست تان نگه دارید و هر زمان که دیدید دل تان می خواهد ناخن هایتان را بجوید، به جایش یک قلپ آب بنوشید.

۵- یک سوهان دم دست تان بگذارید

چند سوهان ناخن برای خودتان بخرید و آن ها در نقاط گوناگون خانه، داخل جیب لباس یا درون کیف تان بگذارید. با این کار دیگر بهانه ای برای جویدن ناخن هایتان نخواهید داشت. هر زمان که میل به ناخن جویدن به سراغ تان آمد، سوهان ناخن را بردارید و ناخن هایتان را یک به یک سوهان بکشید.

۶- از تلفن همراه تان برای مشغول نگه داشتن انگشتان تان منفعت گیری کنید

تلفن همراه تان می تواند به بهترین دوست و پشتیبانی برای شما تبدیل شود. اما از آنجایی که ما اوقات فراغت مان را به گشت زدن در شبکه های اجتماعی می گذرانیم، یکی از دستان مان زیاد تر آزاد می ماند که همان می تواند قربانی عادت ناخن جویدن مان شود.

چند بازی موبایلی نصب کنید که بازی کردن آن ها به هر دو دست نیاز داشته باشد. به علاوه می توانید در قسمت یادداشت تلفن همراه تان خاطره نویسی کنید تا دقت تان را از ناخن هایتان دور نگه دارید.

۷- دستکش بپوشید یا انگشتان تان را باندپیچی کنید

از آنجایی که سخت می شود قبل از ناخن جویدن مچ خود را گرفت، می توان به پوشاندن انگشت ها فکر کرد. دو راه برای انجام این کار وجود دارد: یا انگشتان تان را باندپیچی کنید یا دستکش دست کنید.

اگر انگشتان تان را باندپیچی کنید، همیشه یک یادآور خواهید داشت که باید از ناخن جویدن خودداری کنید. می توانید از چسب زخم هم برای این منظور منفعت گیری کنید. دستکش هم گزینه ی مناسبی است برای زمان هایی که در خانه هستید، چرا که دیگر نیازی به عوض کردن مداوم چسب زخم یا باند نخواهد می بود.