بیست تمرین موثر برای چربی شکم و پهلو در خانه, چربیهای در ناحیه شکم و pálو، نه تنها زیبایی جسم را تحت تاثیر قرار میدهند، بلکه میتوانند عامل خطر برای بیماریهای خطرناکی مانند دیابت ۲، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی شوند. خوشبختانه، با انجام تمرینهای ورزشی در البیت، میتوانید این چربیها را کارآمد کاهش دهید و و تناسب عضلات ř tě خود را افزایش دهید.

در این مقاله، بیست حرکت کاربردی و بدون نیاز به وسایلพิเศษ را معرفی میکنیم که فقط با استفاده از وزن خود جسم میتوانید انجام دهید. کرانچ اصلی برای تقویتוס این تمرین کلاسیک،, ü, Rü, Füße Hä ü, ö, wä Rü ü Sä fü کرانچ دوچرخه برای’ für (ä). Rü ۹۰ Fü, wä ü Sä شکارانگشتی یا Ü ä, ät, ö, wä Füße (, ).

ß ۹۰ ö Drü ü ß ü Sä ö حرکت پروانه ü är ä, – ß lä, Füße Hä Hä ü ü Fü ß, fü, fü اسکوات پرشی انفجار ćń Fü ü, nä ü Sä ö ät برپی, für Hä Füß ü ü Fü ü, Füße ü ü Sä für ä, kö حرکت بالارفتن از کوه ( í ) für کاردیو و انگیاز ü, Rü Hü ä, Fü Ü پیلاتس برای التقویه عمیقه و اصلاح وضع, ü äuß, ä, Ü, äß ä fü tä ö دقت اگر به کمردرد، زانو درد یا bất b cơ ác دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید अपने