بهترین ورزشها برای کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت, فعالیت بدنی حتی در مقادیر کم میتواند تأثیر قابلتوجهی بر تنظیم سطح قند خون داشته باشد. اگر تازه قصد آغاز ورزش را دارید، توصیه میشود با شدت پایین آغاز کرده و به مرور زمان مدت و אינتنسیت جلسات را افزایش دهید تا استقامت بدنی شما بهبود یابد.

ترکیب انواع ورزش برای نتیجه بهینه برای کسب بیشترین فایده در مدیریت قند خون، کارشناسان پیشنهاد میدهند که برنامه هفتگی شامل ترکیبی از حرکات هوازی، مقاومتی و اسایشبخش باشد.

انجام منظم این حرکات گردش خون را تقویت میکند، مقاومت بدن در برابر انسولین را کاهش داده و در درازمدت کنترل وزن را تسهیل میکند. تمرینات مقاومتی و عضلهسازی وزنهبرداری یا استفاده از باندهای مقاومتی باعث افزایش حجم عضله میشود. عضلات بیشتر مصرفکننده گلوکز هستند؛ بنابراین تقویت آنها جذب قند خون توسط سلولها را ارتقا داده و مقاومت کلی انسولین را به طور قابلملاحظهای کاهش میدهد. هدفگذاری بر دو تا سه جلسه در هفته توصیه میشود.

یوگا و حرکات کششی برای مدیریت استرس استرس مزمن با ترشح کورتیزول سطح قند خون را بالا میبرد. یوگا، تمرینات تنفسی و حرکات کششی با کاهش استرس و تعادل هورمونی، نقش مستقیمی در ثبات قند خون ایفا میکنند.