برای بهبود کیفیت خواب، همیشه نیازی به قرص‌های خواب‌آور نیست.

یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین راه حلهایی است که می‌تواند به خواب بهتر پشتیبانی کند.

هفت خوراکی که به کیفیت خواب ما پشتیبانی می‌کند

آلبالو

اگر مشکل بی‌خوابی دارید، این آلبالو می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد. این میوه ترش حاوی ملاتونین است، هورمونی که در تنظیم زمان خواب و کیفیت آن نقش دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این میوه حتی به طور نوشیدنی نیز می‌تواند سطح ملاتونین بدن را افزایش دهد.

موز

موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است دو ماده‌ی معدنی که به اسایش عضلات و افت تنش پشتیبانی می‌کنند. علاوه بر این موز حاوی تریپتوفان است، یک اسید آمینه که در تشکیل ملاتونین و سروتونین نقش دارد و می‌تواند به بهبود خواب پشتیبانی کند.

بلوبری

این میوه‌ی کوچک، اما مغذی شاخص گلیسمی پایینی دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است. تحقیقات نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی می‌توانند در افت علائم برخی مشکلات خواب همانند آپنه‌ی مؤثر باشند.

شیر گاو

از قدیم حرف های‌اند که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، پشتیبانی می‌کند راحت‌تر و آرام‌تر بخوابید. شیر گاو، علاوه بر ملاتونین، حاوی تریپتوفان است که هر دو به تنظیم خواب پشتیبانی می‌کنند. اگرچه مصرف شیر گرم اسایش‌قسمت است، اما مصرف شیر سرد هم همین خواص را دارد. دقت داشته باشید که شیر‌های گیاهی، همانند شیر بادام یا شیر سویا این ترکیبات را ندارند و نمی توانند جانشین کاملی برای شیر گاو باشند.

گردو

این مغز خوشمزه که از نظر ظاهری هم شباهت بسیاری به مغز انسان دارد، نه‌تنها برای کارکرد مغز سودمند است بلکه به بهبود خواب هم پشتیبانی می‌کند. گردو حاوی ملاتونین و سروتونین است که هر دو در تنظیم چرخه‌ی خواب و بهبود کیفیت آن نقش دارند. تحقیقات علمی نیز تاثییر مثبت گردو بر خواب را تایید کرده‌اند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی همانند سالمون و ساردین به علت داشتن اسید‌های چرب امگا ۳ معروف می باشند. این ترکیبات علاوه بر این که برای سلامت مغز مفیدند می‌توانند به افزایش سطح سروتونین هم پشتیبانی کنند، هورمونی که در تنظیم خواب نقش دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ماهی‌های چرب می‌تواند علتخواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر شود.

کیوی

کیوی یک میوه‌ی کوچک، اما پرخاصیت است که مطابق تحقیقات علمی می‌تواند زمان زمان خواب را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود ببخشد. این تاثییر به علت مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان و سروتونین در کیوی است. این چنین مصرف مداوم کیوی می‌تواند به بهبود خلق‌وخو نیز پشتیبانی کند.