[ad_1]
به گزارش دانش دوست
آیا شبها بهسختی به خواب میروید؟ یک مدیتیشن ۵ دقیقهای قبل از خواب میتواند ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. این روش ساده، که ریشه در ذهنآگاهی دارد، به افت اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب پشتیبانی میکند.
چطور مدیتیشن خواب را بهبود میبخشد؟
به نقل از ncbi، مدیتیشن از چند مسیر تاثییر میگذارد:
- افت اضطراب: تمرکز روی تنفس ذهن را از نگرانیها دور کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند.
- تنظیم هورمونها: مدیتیشن سطح ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش داده و کورتیزول (هورمون استرس) را افت میدهد.
- بهبود امواج مغزی: مدیتیشن امواج آلفا را تحکیم کرده و ذهن را برای خواب آماده میکند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مدیتیشن منظم میتواند زمان بهخوابرفتن را تا ۵۰ درصد افت دهد.
مزایا مدیتیشن ۵ دقیقهای برای خواب
- خواب عمیقتر: مدیتیشن مرحله REM خواب را تحکیم کرده و علتاستراحت بهتر میشود.
- افت بیخوابی: افرادی که بیخوابی دارند، با مدیتیشن مختصر بهبود قابلتوجهی توانایی میکنند.
- اسایش ذهنی: ذهنآگاهی افکار مزاحم شبانه را کم میکند.
چطور مدیتیشن را انجام دهیم؟
- در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمانتان را ببندید و ۵ دقیقه روی تنفستان تمرکز کنید: دم از بینی (۴ ثانیه)، بازدم از دهان (۶ ثانیه).
- اگر ذهنتان پرش کرد، بهآرامی به تنفس برگردید.
میتوانید از موسیقی آرام یا اپلیکیشنهای مدیتیشن هم پشتیبانی بگیرید.
دسته بندی مطالب
[ad_2]
