دکتر سو دکوتیس، پزشک متخصص افت وزن، تأکید می‌کند که بهترین زمان برای ورزش هر لحظه‌ای است که فرد بتواند انجام دهد؛ اما کارشناس سلامت مائورو مایتا تفاوت‌های میان ساعات گوناگون را تشریح می‌کند.
به گفته مایتا، تمرین صبح می‌تواند متابولیسم و سطح انرژی را در طول روز بالا ببرد و برای ایجاد روال ثابت ایده‌آل است؛ پژوهشی در سال گذشته نیز رابطه قوی بین ورزش صبحانه و کاهش چاقی را تأیید کرده است.
تمرین بعدازظهر به عنوان کاهنده استرس پس از روز طولانی عمل می‌کند و با توجه به اوج رسیدن دمای بدن و انعطاف‌پذیری عضلات، زمان مناسبی برای حرکات شدید‌تر محسوب می‌شود.
ورزش در شب کمک به رها شدن از استرس روزانه می‌کند، اما باید حداقل چند ساعت قبل از خواب انجام شده و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آرام‌سازی کامل همراه باشد تا ضربان قلب برای استراحت مناسب شود.
مایتا نتیجه می‌گیرد که بهترین زمان و تعداد جلسات تمرین به ترجیح شخصی، برنامه روزانه و واکنش بدن بستگی دارد؛ پیگیری و نظم مهم‌تر از ساعت خاص است. تمرین‌های مختصر‌زمان (ریزتمرین‌ها) نیز روش عالی برای گنجاندن فعالیت در روزمره هستند.
فعالیت بدنی منظم شش مزیت اصلی دارد کنترل وزن، پیشگیری از بیماری‌های قلبی، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود کیفیت خواب و تقویت زندگی اجتماعی.
