بهترین مواد غذایی برای تنظیم ساعت بیولوژیک و عمیقتر خوابیدن, کیفیت خواب تنها به محیط اتاق خواب بستگی ندارد؛ آنچه در طول روز و بهویژه قبل از خواب میخورید، نقش مستقیمی در تنظیم ساعت داخلی بدن و عمق خواب دارد. برخی مواد غذایی حاوی هورمونهای طبیعی مانند ملاتونین و سروتونین یا معدنی مانند منیزیم هستند که فرآیند خواب را تسهیل میکنند. در ادامه به معرفی مهمترین این خوراکیها میپردازیم. ۱.
بادام؛ منبع طبیعی ملاتونین و منیزیم بادام به دلیل حاوی بودن ملاتونین، به بدن سیگنال میدهد که زمان استراحت فرا رسیده است. علاوه بر این، مصرف یک مشت بادام حدود ۱۹ درصد نیاز روزانه بدن به منیزیم را تامین میکند. منیزیم با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و ارتخاس عضلات، به افراد مبتلا به بیخوابی کمک شایانی میکند تا سریعتر به خواب عمیق برسند. ۲.
زودیازپین در مغز متصل شده و اثرات آرامبخش و خوابآوری ایجاد میکنند.
نوشیدن یک فنجان چای بابونه داغ ۳۰ دقیقه قبل از خواب، ریتوالی ایدهآل برای آمادهسازی ذهن و بدن است. ۳. کیوی؛ بمب سروتونین و ویتامین سی کیوی یکی از قویترین میوهها برای بهبود خواب شناخته میشود. سروتونین موجود در کیوی پیشدرآمد ملاتونین است و مستقیماً بر تنظیم چرخه خواب و بیداری تأثیر میگذارد. همچنین آنتیاکسیدانهای ضدالتهابی مانند ویتامین سی و کاروتنوئیدها در کیوی، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و به تداوم خواب کمک میکنند.
ویتامین دی هستند. تحقیقات اثبات کردهاند که این دو مغذی با افزایش ترشح سروتونین، کیفیت خواب را بهبود میبخشند.
مصرف ماهی چرب در وعده شام، نه تنها برای سلامت قلب، بلکه برای تجربهای از خواب عمیقتر و بدون وقفه موثر است. ۵. لبنیات؛ تامینکننده تریپتوفان برای تولید ملاتونین شیر، ماست و پنیر از بهترین منابع خوراکی تریپتوفان هستند؛ یک اسید آمینه ضروری که بدن از آن برای ساخت سروتونین و در نهایت ملاتونین استفاده میکند.
سنت کهن نوشیدن یک لیوان شیر داغ قبل از خواب، پایه علمی قوی دارد و میتواند کیفیت خواب را به طور محسوسی ارتقا دهد. زمانبندی مصرف؛ کلید اثربخشی برای بهرهبرداری حداکثری از این مواد غذایی، توصیه میشود آنها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید. این فاصله زمانی به بدن فرصت میدهد تا مغذیات را جذب کرده و هورمونهای تنظیمکننده خواب را ترشح نماید، بدون اینکه فرآیند هاضمه بر راحتخوابی تأثیر منفی بگذارد.
