تمرین ذهن آگاهی در حین فعالیتهای روزمره؛ راهکار ساده برای استراحت عمیق ذهن, به گزارش دانش دوستمراقبه ذهن آگاهی یا مدیتیشن بیشتر بر تمرکز بر تنفس متمرکز است و ما را آموزش میدهد که در لحظه حال به صورت مؤثر و بدون قضاوت زندگی کنیم.این تمرینات به ما این امکان را میدهند که خودمان و حواسمان را متمرکز کنیم و از افکار و احساسات خود آگاه شویم.بهطور منظم تمرین ذهن آگاهی این توانایی را در ما تقویت میکند که استرس را کاهش دهیم و تمرکز خود را افزایش دهیم.با ادغام این تمرینات در ین روزانهمان، حس حضور کامل در لحظه را بهعنوان یک مهارت قابل دسترس خواهیم داشت.تمرینهای ذهن آگاهی در حین فعالیتهای روزانهمراقبه برای ذهن آگاهی یک روش عملی و دسترسپذیر است که کیفیت زندگی را بهطور قابلتوجهی بهبود میبخشد.

با برای زندگی تر در لحظه حال و تبدیل آن به یک عادت جدید، تغییرات معناداری در کیفیت زندگی شاهد خواهیم بود.سوال اینجا این است که چطور میتوانیم این تمرین را در روزانه خودمان جاسازی کنیم؟ در ادامه چند تمرین ساده برای مبتدیان و ữ که به دنبال پایداری در عمل هستند آورده شده است.\\چطور با تنفس شکمی، حال بهتر داشته باشیم.تنفس آگاهانهتنفس آگاهانه یک تمرین اصلی ولی قدرتمند است.

یه نفس بکشید و دقیقاً همان مدت از طریق دهان دم را آزاد کنید.برای تقویت تمرکز، تصویر کنید نفس شما حرکت میکند؛ وارد بدن میشود و خارج میشود.این تمرین در idé (وضعیتی آرام و) بهترین نتیجه را میدهد، اما میتوانید آن را هر جا و هر که فرصت پیدا کنید، انجام دهید.اسکن آگاهانه بدنبا استفاده از این تکنیک، ذهن از حالت گیجانه خارج میشود و توجه به احساسات متفاوتی از سر تا پا معطوف میشود.هدف اینجا نه ترمیم مستقیم درد یا á است، بلکه درک بهتر این احساسات و یادگیری از آنها برای مدیریت مؤثر است.

در هر لحظه از روز میتوانید بدون قضاوت یا تՌجیع، آنچه در بدن شما رخ میدهد را مشاهده کنید.تمام حواس خود را به คอย ของที่กำลังทำการสแกนมุ่งความสนใจไปที่آیا خیلی به مسح ā در طول روز دقت میکنید؟

د، به آن عادت کنید و در حین کارهای روزانه خود آن را دنبال کنید،.در حالی که میخواهید بدن خود را اسکن کنید، این چند سوال را از خود بپرسیدچطور نفس میکشم؟

آیا نفس من تاحدی سطحی است یا عمیق؟کجا حس درد یا تنشی را؟در پشت، شانهها، چهرَه، پاها و گردن چه احساسی دارم؟سپس میتوانید ی که احساس á دارید را موقتاً ‘رها’ کنید.\\قدربخشی به لحظات خوب زندگی و نعمتهای موجود را فرا بگیرید!سپاس آگاهانهاین تمرین شامل فکر کردن به تمام چیزی است که é سپاس آگاهانه فرصتی است برای جشن خوردن های کوچک از زندگی روزمره اتوبوس به موقع رسیدن، – که در را برای شما گشوده، سلامت یا دسترسی به آموزش عالی.تمام این لحظهها به ‘ صلاه من رفاهی که به شیء است که به شما اجازه میدهد ابنه شکرگزاری از جنبههای مختلف برای سلامت روحی و جسمی (خواب، عزائم، سیستم ایمنی) مفید و است.مدیتیشن از طریق پنج حاسهاین ورزش ایدهآل است برای مواقعی که تحت استرس قرار دارید؛ به شما کمک میکند تا روی لحظه حاضر تمرکز کنید.

مرکز حاسه است که شامل متمرکز شدن به یک عمل واحد تا حد امکان در طول فعالیتهای روزانه شما است.

در اینجا چند مثال آورده شده استزمان قدم زدن صدای پرندگان، حشرات یا یتمایل از أشجار را گوش دهید.

اگر در شهر زندگی میکنید، به صدای ماشینها یا صدای عابرین تتعاطر לתת ध्यान दें.در حمام ó،رانندگی به آنچه در میدان دید تان میید، ó، é پوت شستن ظروف، أثناء، את شفقت به خود وقتی متوجه شدید که به خودتان سختگیری میکنید و خود را به شدت قضاوت میدهید، افکار خود را را در فریم بگذارید.سخن پایانیذهن آگاهی بودن در لحظه حال و زیستن در لحظه است.

قطع لینک ذهنی مفرط و بازگرداندن توجه بهای بهنظر ممکن است که این کار بیفایده باشد اما حقیقت این است که ď,.دماغنا, یا, — í. é.