چرا میلیونها زن در انگلستان ساعت ۳۲۹ صبح بیدار میشوند؟, تحقیقات جدید محققان بریتانیایی نشان میدهد که بسیاری از زنان در صبح زود، بهویژه ساعت ۳۲۹، ناگهانی از خواب بیدار میشوند و قادر به دوباره خوابیدن نیستند. بنอก محققان، یکی از اصلیترین عوامل این بیداری، نارساخونی مرتبط با دوره یائسگی یا پیشی ائسگی است که بر تعداد قابل توجهی از زنان تأثیر میگذارد.

تقریباً ۱۳ میلیون زن در انگلستان در حال عبور از مراحل پیشیائسگی، یائسگی یا پسیائسگی هستند و بسیاری از آنها دچار اختلالات خواب میشوند. میانگین سن یائسگی ۵۱ سال است، اما این تغییرات معمولاً بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی رخ میدهد و در سه مرحله پیشیائسگی، یائسگی و پسیائسگی تجربه میشود. حدود ۵ درصد از زنان بین ۴۰ تا ۴۵ سالگی در مرحله پیشیائسگی قرار دارند و ۱ درصد نیز دچار نارسایی زودرس تخمدان میشوند.

از میان زنان تحت تأثیر یائسگی یا پیشیائسگی، بخش عظیمی دچار بیخوابی یا اختلال در خواب هستند که ساعت ۳۲۹ صبح بهعنوان رایجترین زمان بیدار شدن گزارش شده است. این بیدار شدن مکرر میتواند منجر به چرخه معیوب بیخوابی شود که انگیבות مغن اطیسی را کاهش داده و انرژی ذهنی را هدر میدهد.

در یک مطالعه، ۵۳ درصد از زنان که در نیمهشب بیدار میشدند، ترجیح میدادند در بمانند تا بخوابند، در حالی که ۳۰ درصد به مطالعه کتاب، استفاده از شبکههای اجتماعی یا تماشای تلویزیون میپرداختند و ۱۷ درصد فقط به ساعت می نگاه میکردند. یک ورزشکار المپیک méée که در این مطالعه شرکت داشت، گفت بیدار شدن مکرر د ر ساعت ۳ صبح، به خستگی روزانه و کاهش کارایی او منجر شده است.

او تجدیدنظر در خواب خود را ۵ تا ۶ ساعت شبانه توصیف کرد و برای جلوگیری از بیدار شدن در ساعت ۳ صبح، تمایل به دیر رفتن به تختخواب داشت. برای بهبود کیفیت خواب در این دوره، محققان میکنند مصرف مواد تحریککننده مثل الکل، کافئین وتین قبل از خواب را اجتناب کرد.

علاوه بر این، مصرف غذاهای سنگین وایی باید محدود شود تا بتوان یأسگی روی خواب را کاهش داد و خواب آرامتری تجربه کرد.اجرای این میتواند به زنان کمک کند تا دوره یائسگی را با خواب بهتر و انرژی بیشتری پشت سر گذرند.