دانش دوست ۱۵ راهکار مؤثری برای کاهش استرس روزانه پیشنهاد میدهد
به گزارش دانش دوست، اگر بیش از یک سال است که چکاپ انجام ندادهاید، بهتر است خون خود را آزمایش بگیرید تاهای مثل افت ویتامین، کمخونی یاافتآهن که ممکن است های استرس را تشدید کنند، تشخیص داده شود.
تغذیه سالم یک نقش کلیدی در استرس ایفا میکند؛ برخی غذاها و نوشیدنیها میتوانند سطح استرس را افزایش دهند، در حالی که بعضی دیگر آن را کاهش میبخشد.
خواب کافی و باکیفیت معجزهوار است؛ باید برنامه ساعت خواب و بیداری را منظم کنید و قبل از خواب از استفاده از گوشی، اخبار، ورزش سنگین، قهوه، شیرینی، غذاهای چرب و سیگار خودداری کنید.
دوش گرفتن بهعنوان یک روش ساده و معجزهآسا به کنترل استرس کمک میکند و حالت ذهنی و بدنی را بهبود میبخشد.
حرکت فیزیکی مانند پیادهروی، رقص، شنا یا یوگا و مدیتیشن روحیه را و استرس را کاهش میدهد.
نوشتن برنامههای روزانه در یک دفترچه کوچک یا در گوشی، به شما این اطمینان را میدهد که میدانید امروز چه کاری باید انجام دهید و این امر استرس را کاهش مییابد؛ پس از انجام هر کار، جلوی آن تیک بزنید.
احساسات و تجارب روزانه خود را روی کاغذ بنویسید؛ این عمل بینش بهتری میدهد و به یافتن ریشههای استرس کمک میکند؛ نوشتن روی کاغذ احساس واقعی نوشتن را به دست میآورد.
کاری که تصمیم گرفتهاید انجام دهید، بلافاصله انجام دهید و آن را به فرد دیگر موکول نکنید؛ عقباندازی کارها یکی از علل اصلی افزایش استرس است.
اگر مشکل دارید که به تنهایی نمیتوانید آن را حل کنید، از خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود پشتیبانی بگیرید؛ تشکر از حمایت دیگران احساس تنهایی را که عامل استرس است، کاهش میدهد.
معاشرت با خانواده و دوستان واقعی و دلن اثری مثبت بر سلامت روان دارد که هیچ دارویی نمیتواند آن را جایگزین کند؛ این ارتباطات را تضعیف نکنید.
به زندگی خیلی است، نیازی نیست که با هر فردی ارتباط عمیق داشته باشید؛ انتخابهای عاطفی بسیار میتوانند استرس اضافی به ببخشند.
یک هدف کوچک یا متوسط برای خود تعیین کنید؛ داشتن هدف، کوچک، انگیزه و اطمینان- را بالا میبرد و در کنترل استرس مؤثری است.
استفاده بیش از حد از شبکههای یاهی، بهویژه تلفن هوشمند، با افزایش استرس و اختلالات روانی رابط مستقیم دارد؛ استفاده منصفانه آن ضروری است.
مصرف کافئین که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنیهای انرژیزا وجود دارد، نظام مرکزی را تحریک میکند؛ مصرف بیش از حد میتواند در برخی افراد به استرس و اضطرابی شدید منجر شود.
علاقهتان به کتاب و فیلم را فعال کنید؛ مطالعه کتابهای مناسب و تماشای فیلمهای خوب میتوانند ساعاتی از لذت و حال خوب به ارمغان بیاورند و استرس را برابر خط
