تحقیقات نشان می‌دهد این نوع فیبر با کاهش جذب کالری و ایجاد حس سیری مضاعف، نقش مهمی در کاهش وزن ایفا کرده و فرآیند چربی‌سوزی در ناحیه شکم را تسهیل می‌کند. منابع عالی فیبر محلول شامل می‌وه‌ها، سبزیجات، حبوبات و جو می‌باشند. توصیه می‌شود مقادیر قابل توجه‌ی از موادر غنی از فیبر در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.
۲. حذف کامل چربی ترانس
مطالعات ثابت کرده‌اند مصرف این چربی‌های ناسالم با الت‌هاب، بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی در ارتباط است. برای حمایت از فرآیند کاهش چربی در ناحیه شکم، لازم است در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب‌های ترکیبات محصولات به دقت مطالعه شده و از خرید کالا‌های حاوی چربی ترانس پرهیز گردد.
۳. خواب با کیفیت و به می‌زان کافی
خواب از جنبه‌های متعددی از سلامت از جمله مدیریت وزن اهمیتی حیاتی دارد. پژوهش‌ها عدم داشته بودن خواب کافی را با افزایش خطر چاقی و افزایش چربی شکم مرتبط می‌دانند. یک مطالعه ۱۶ ساله شامل بیش از ۶۸ هزار زن نشان داد احتمال افزایش وزن در افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، نسبت به کسانی که ۷ ساعت یا بیش‌تر خواب می‌دیدند، بیش‌تر بود.
۴. افزایش مصرف پروتئین
پروتئین یک عنصر غذایی کلیدی در کنترل وزن محسوب می‌شود. مصرف بالا آن باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی می‌شود که اشت‌ها را کاهش و حس سیری را تقویت می‌کنند. پروتئین سرعت متابولیسم را بالا برده و در طول فرآیند کاهش وزن، حفظ توده عضلانی را تضمین می‌کند. تعداد زیادی مطالعه تجمع چربی شکمی را در افراد با مصرف بالای پروتئین کمتر از کسانی گزارش کرده‌اند که رژیم کم‌پروتئین داشته‌اند. منابع غنی از پروتئین نظیر گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات باید در وعده‌های غذایی اصلی جای گیرند.
۵. مدیریت استرس
استرس با تحریک غدد فوق‌کلیوی برای تولید کورتیزول (هورمون استرس)، می‌زان اشت‌ها و ذخیره‌سازی چربی در ناحیه شکم را افزایش می‌دهد. برای کاهش چربی شکم، انجام فعالیت‌هایی نظیر یوگا یا مدیتیشن که سطح استرس را کاهش می‌دهند، توصیه می‌شود.
۶. محدود کردن مصرف شیرینی‌ها
مصرف بیش از حد شیرینی‌ها یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در اکثریت افراد است. شیرینی‌ها حاوی فروکتوز بوده و مصرف مفراط آن‌ها منجر به شکل‌گیری بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چربی کبد می‌شود. همچنین تحقیقات مصرف قند زیاد را با افزایش چربی شکمی در ارتباط می‌دانند. حتی قند‌های طبیعی مانند عسل نیز باید به طور معتدل مصرف گردند.
۷. انجام تمرینات هوازی
ورزش هوازی راهی موثر برای بهبود سلامت عمومی و سوختن کالری است و در کاهش چربی شکم و چربی کل بدن اثرگذار است. یک مطالعه نشان داد زنان یائس که تمرینات هوازی را به مدت ۳۰۰ دقیقه در هفته انجام می‌دادند، در مقایسه با زنانی که ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کردند، چربی‌سوزی بیش‌تری در تمام نواحی بدن داشتند.
