به گزارش دانش‌دوست، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده که امروزه مردم در سراسر جهان عمر طولانی‌تری نسبت به گذشته دارند، اما افزایش سن می‌تواند با بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون همراه باشد. سوال اصلی این است که افراد می‌انسال و جوان چگونه می‌توانند طول عمر خود را افزایش داده و سال‌های بیش‌تری را به صورت سالم سپری کنند.
هرچند ژنتیک نقش مهمی در کیفیت سال‌های پایانی عمر ایفا می‌کند، اما عوامل مرتبط با سبک زندگی نیز می‌توانند تأثیر قابل‌توجه‌ی در افزایش طول عمر داشته باشند. می‌انسالی زمان مناسبی برای تمرکز بر استراتژی‌های افزایش طول عمر محسوب می‌شود و حتی اگر تا کنون به این موضوع توجه نشده باشد، همچنان راه‌های زیادی برای بهبود کیفیت و کمیت روز‌های زندگی وجود دارد.
تمرکز بر تغذیه مناسب
تغذیه صحیح مزایای ویژه‌ای برای افراد در سن می‌انسالی دارد. پر کردن بشقاب با مواد مغذی مناسب می‌تواند از سلامت مغز، عضلات و پوست در برابر فرآیند پیری حمایت کند. مواد مغذی کلیدی که افزایش طول عمر را پشتیبانی می‌کنند عبارتند از ویتامین‌های گروه ب، منیزیم، ویتامین د و پروتئین.
ویتامین‌های گروه ب
بر اساس یک تحقیق معتبر در سال ۲۰۱۹ که در مجلات انتشارات اسپرینگر منتشر شده، کمبود ویتامین ب می‌تواند با بیماری‌های قلبی‌عروقی، اختلالات عصبی و پوکی استخوان در سالمندان مرتبط باشد. منابع غذایی شامل گوشت، لبنیات، غذا‌های دریایی، سبزیجات و غلات کامل می‌باشند.
منیزیم
با افزایش سن، جذب منیزیم توسط بدن دشوار‌تر می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ در کتابخانه ملی پزشکی آمریکا نشان داده که سطح پایین منیزیم با امراض قلبی، بیماری آلزایمر، فشار خون بالا و سکته مرتبط است. اسفناج، آووکادو، شکلات تلخ، لوبیا و آجیل از منابع غنی از منیزیم هستند.
ویتامین د
تحقیقات سال ۲۰۲۳ حاکی از آن است که ویتامین د می‌تواند نویدبخش کاهش نگرانی‌های سلامتی مرتبط با افزایش سن مانند اختلالات خودایمنی و ضعف سیستم ایمنی باشد. شیر غنی‌شده و قارچ از منابع غذایی این ویتامین هستند و مشورت با پزشک برای مصرف مکمل توصیه می‌شود.
پروتئین
پروتئین به عنوان ماده مغذی حیاتی شناخته می‌شود. با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد و مصرف روزانه ۱.۲ تا ۲.۰ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
نظارت بر تعادل هورمونی
تغییرات هورمونی می‌تواند بر تمرکز، خواب، فشار خون و جنبه‌های دیگر سلامتی تأثیر بگذارد، به‌ویژه در بانوان. انجام معاینه‌های سالانه برای بررسی سطوح هورمونی امکان پیشگیری از مشکلات جدی‌تر را فراهم می‌کند. هورمون‌های مورد بررسی شامل، استرادیول، DHEA، تستوس‌ترون و می‌باشند.
پیشگیری به عنوان استراتژی اصلی
سبک زندگی اصولی می‌تواند فرد را در سال‌های پایانی عمر به فردی پرانرژی و قوی تبدیل کند. سه حوزه اساسی پیشگیری عبارتند از ورزش، آمادگی ذهنی و خواب سالم.
ورزش منظم
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ منتشر شده در مجله نیچر نشان داد که حتی تمرینات شدید و کوتاه‌مدت (۱ تا ۲ دقیقه) ۳ تا ۴ بار در روز می‌تواند مرگ‌ومیر را به هر دلیلی کاهش دهد. مهم است ورزشی انتخاب شود که لذت‌بخش باشد تا به عادت تبدیل گردد.
فعالیت ذهنی
به گزارش انجمن آلزایمر آمریکا، فعالیت‌هایی نظیر انتخاب سرگرمی، خواندن کتاب‌های تفکربرانگیز و بازی‌های استراتژیک می‌توانند مغز را تیز و فعال نگه داشته و افزایش طول عمر را پشتیبانی کنند.
خواب با کیفیت
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ با ۱۷۲ هزار شرکت‌کننده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق نشان داد که افراد با بالا‌ترین کیفیت خواب به طور قابل‌توجه‌ی عمر طولانی‌تری داشتند ۴.۷ سال برای مردان و ۲.۴ سال برای زنان. برای بهبود خواب، برنامه منظم، اجتناب از کافئین و الکل زیاد، و خاموش کردن گوشی هوشمند حداقل یک ساعت قبل از خواب توصیه می‌شود.
علاوه بر این عادات، بازدید سالانه پزشکی شامل آزمایش‌های، هموگلوبین، هماتوکریت، شمارش پلاکت، ALT و AST می‌تواند در تشخیص زودهنگام مشکلات مؤثرباشد.
