این تمرین مبتنی بر باور به مداخله الهی است و شامل تکنیک‌هایی است که استراتژیک و دقیق می باشند. قدم‌به‌قدم، می‌توانید کینه‌های شخصی و دردهای عاطفی را رها کنید و به ذهن، بدن و روح خود اجازه دهید در این فرایند بهبود اشکار کنند.

تکنیک پاک‌سازی هواوپونوپونو چیست؟

هواوپونوپونو به دعای بومی هاوایی برای شفا از طریق بخشش اشاره دارد. این کلمه در لغت به معنی «درست‌کردن» با خود و دیگران است. هواو به معنی «ساختن» و پونو به معنی «درست» است. «پونو» دوم نشان‌دهنده نیاز به درست‌کردن همه چیز با خود و دیگران است. 

خاستگاه تکنیک پاک‌سازی هواوپونوپونو

روان‌شناس بالینی هاوایی، دکتر Ihaleakala Hew Len، کشف کرده است که چطور طلب بخشش با منفعت گیری از کلمات خاص، قوت شفابخشی برای خود و دیگران دارد. در اغاز دهه ۱۹۸۰، لن معتقد می بود که او بخشی از بیماران روانی را که هیچ زمان آنها را ندیده می بود، درمان کرده است.

بر پایه گزارش وی، او با شفای خود از طریق فرایند بخشش، آنها را شفا داد. تنها کاری که او انجام داد این می بود که پرونده هر بیمار را مرور کرد و نحوه فکر آنها را فکر کرد که معتقد می بود به او اجازه می‌دهد در سطح ناخودآگاه با بیمار ربط برقرار کند. سپس لن خواست بخشش کرد.

بخشش یک خرید وفروش بزرگ برای افرادی است که به قوت آن در اراعه آزادی معنوی و شفا ایمان دارند. با شفای او، بیمار نیز به طور هم‌زمان شفا یافت. فکر می‌شد که نتایج یک معجزه است. دکتر لن بعداً یک نسخه بهبودیافته از این عمل به نام Self I-Dentity Through هواوپونوپونو را تشکیل کرد.

بر پایه توانایی دکتر لن، هواوپونوپونو با این فکر تمرین می‌شود که حقیقتِ ما نتیجه مستقیم نحوه فهمیدن ما از چیزها است. علاوه بر این، فهمیدن ما مسئولیت ماست؛ به این علت، شعاردادن چهار حس بخشش می‌تواند به ما کنترل کامل بر زندگی‌مان، از جمله توانایی شفای خودمان بدهد. ما این چنین می‌توانیم دیگران را از طریق خود بدون تماس فیزیکی یا حتی با علم به این که ما به ناخودآگاه آنها متصل شده‌ایم و از طرف آنها مداخله کرده‌ایم، شفا دهیم.

چرا بخشش فرایندی مهم است؟

بخشش مهم است؛ چون انگیزه‌های انتقام و اجتناب را افت می‌دهد یا از بین می‌برد. از این که دیگر اجازه نمی‌دهید آن «چیز» بر شما از نظر عاطفی یا روانی تأثیر بگذارد، حس اسایش می‌کنید.

هر چند که امکان پذیر، همه افراد ببخشند – به دلایل شخصی، همانند این که نمی‌خواهند ضعیف به نظر برسند. برخی اعتقاد دارند که عفوِ دیگران را پذیرفتن اشتباهی است که در حق آنها انجام شده است. برخی دیگر به‌گفتن یادآوری آنچه رخ‌داده یا به‌گفتن راهی برای محافظت از خود در برابر اشتباهات شبیه در آینده، از بخشش خودداری می‌کنند.

به این فکر کنید که چه احساسی داشتید که برای زمان طویل از فردی عصبانی هستید. من می‌توانم به شما بگویم که حس استرس، اضطراب و نگرانی داشتم. هر بار که به کاری که آنها انجام داده‌اند فکر می‌کردم، عصبانی‌تر می‌شدم و ضربان قلبم تندتر می‌شد.بعضی اوقات دلم می‌خواهد بگذارم قبل‌ها قبل باشند. اوقات دیگر می‌خواهم انتقام بگیرم تا اکنون این حس را داشته‌ای؟ خب، این بخشی از طبیعت انسان است، اما لزومی ندارد که این‌طور بماند.

آیا عدم بخشش می‌تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد؟

خصومت با دیگران برای ماه‌ها یا سال‌ها می‌تواند در نهایت بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. در همین حال، آنها اذیت نمی‌شوند یا حتی نمی‌دانند که شما بدخواهی می‌کنید.

مطالعات ارتباطی بین بیماری‌های جسمی و روحی و کینه‌توزی، خشم و خصومت اشکار کرده‌اند. شکایات پزشکی شامل استرس، تنش، درد، فشارخون بالا، افزایش سطح کلسترول و بی‌خوابی است. این بر پایه مقاله‌ای است که توسط جان‌هاپکینز پزشکی انتشار شده است، «بخشش: چیزی که سلامتی به آن بستگی دارد.»

این می‌تواند اتفاق بیفتد؛ چون خشمگینی طویل‌زمان بدن را در حالت جنگ یا گریز (حالت استرس) نگه می‌دارد. افزایش فشارخون و تغییرات ضربان قلب امکان پذیر اتفاق بی‌افتد. بر پایه یک مطالعه، خطر بیماری قلبی نیز افزایش می‌یابد.

از نظر دیگر، تحقیقات مشخص می کند که عمل بخشش امکان پذیر علائم اضطراب، افسردگی و اختلالات روانی عمده را افت دهد. هنگامی همه چیز را رها می‌کنید، یک حس تسکین بسیار وجود دارد که می‌تواند سطوح استرس را تقریباً بلافاصله افت دهد.

تکنیک پاک‌سازی هواوپونوپونو چه تأثیری روی اسایش روانی دارد؟

هواوپونوپونو یک راه سریع، ساده و آسان برای بازیابی قدرتی که ازدست‌داده‌ایم با اجازه‌دادن به خاطرات و احساسات ناخوشایند اراعه می‌دهد. با آن، شما کنترل کامل فرایند را در اختیار خواهید داشت. شما برای اغاز بخشش نیازی به فردی ندارید. بخشش مهم است؛ چون انگیزه‌های انتقام و اجتناب را افت می‌دهد یا از بین می‌برد. این فقطً بین شما و کائنات است. شما به جستوجو بخشش از کائنات هستید و می‌توانید این کار را در هر کجا، هر زمان، با صدای بلند یا بی‌صدا انجام دهید. علاوه بر این، باور بر این است که گفتن «متأسفم»، «لطفاً مرا ببخش»، «ممنونم» و «دوستت دارم» به ترتیب می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

به‌حداقل‌رساندن احساسات منفی

ترویج آشتی

مزیت دیگر این است که فرصتی برای اغاز مجدد با خودتان یا افرادی که به شما ظلم کرده‌اند، است. رهاکردن صدمه‌های دوران کودکی و اعمال دیگران که به طور ناخودآگاه روی شما تأثیر گذاشته است، لوح جدیدی تشکیل می‌کند. این چنین در حال تشکیل زمان‌هایی برای آشتی یا تشکیل ارتباطات تازه و مثبت با خود یا دیگران هستید.

تشویق مسئولیت‌پذیری

یکی از جنبه‌های این عمل نیاز به اجتناب از سرزنش و قبول مسئولیت مشکل را مشخص می کند. این رویکرد با بخشش مشروط کاملاً متفاوت است. دیدگاه این است که ما مسئول حقیقت و ازمایش ها خود هستیم. درواقع با مسئولیت‌پذیری، به خودمان قوت می‌دهیم تا اوضاع را با خودمان درست کنیم. با درست‌کردن اوضاع با خود، به‌ناچار اعتدال را با دیگران برقرار می‌کنیم.

بازیابی عشق به خود و اعتدال 

دوست‌داشتن خود به معنی انجام کارهایی است که از سلامت و تندرستی شما حمایتمی‌کند. برای درست‌کردن اوضاع با خود، یکی از بزرگ‌ترین اعمال عشق به خود است. این را به این علت می‌گویم که به طور عجیبی، ما زیاد تر حاضریم دیگران را ببخشیم، درعین‌حال نسبت به خودمان بخشنده نیستیم. علاوه بر این، رهاسازی خاطرات، احساسات و انتظارات سمی به برگشت دادن ذهن و بدن به حالتی آرام و متعادل پشتیبانی می‌کند.

آماده‌شدن برای تمرین تکنیک پاک‌سازی هواوپونوپونو

در زیر، فهرستی را مشاهده خواهید کرد که در آن جزئیات آماده‌شدن برای تمرین تکنیک پاک‌سازی هواوپونوپونو آورده شده است:

در مکانی ساکت بنشینید و به بدن خود اجازه دهید استراحت کند.

باقدرت بالاتری که به آن باور دارید (خدا) ربط برقرار کنید.

مشکل حاضر را شناسایی کنید.

چند لحظه در رابطه آن فکر کنید و برسی کنید که چطور روی شما تأثیر گذاشته است.

آماده باشید تا مسئولیت ۱۰۰% نوشته یا تضاد در حقیقت خود را بپذیرید.

برای حرکت به جلو با نحوه فکری متفاوت آماده شوید.

آماده و مایل باشید که هم خود و هم دیگران را ببخشید.

نحوه تمرین تکنیک پاک‌سازی هواوپونوپونو در چهار مرحله ساده

خود را از احساسات سمی پاک کنید، عشق به خود را افزایش دهید و با خواندن مکرر مانترای زیر اعتدال را بازیابی کنید. شما امکان پذیر با چشمان بسته بنشینید، شبیه نحوه مدیتیشن افراد. چند نفس عمیق بکشید و سپس به‌آرامی این احساسات را نزدیک به ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. « متأسفم»، «لطفاً من را ببخشید»، «متشکرم» و «دوستت دارم». مهم این است که ذهن خود را بر آنچه می‌خواهید از آگاهی خود پاک کنید متمرکز کنید.

پذیرفتن، متأسفم

مسئولیت کامل آنچه در حقیقت شما است یکی از اصول مهم هواوپونوپونو است. پذیرفتن که توبه نیز نامیده می‌شود، اولین قدم برای پاک‌کردن هوا برای تحقق‌بخشش است. برای گفتن آن، بگویید: «متأسفم» (برای هر سخن، کردار، افکار، کردار، احساسات و غیره)

این مرحله اساساً تمایل به دفاع، انحراف یا سرزنش دیگران را از بین می‌برد. شما باید بپذیرید که در هر چیزی که بر وجدان شما تأثیر می‌گذارد، شراکت کرده‌اید. بعضی اوقات اوقات، درگیری یا چیزی که باید بخشیده شود، با خود ماست. بعضی اوقات اوقات، این مربوط به افکار منفی است که به آگاهی ما راه می‌یابند..

همان گونه که شفادهنده معنوی و بنیان‌گذار K Junction، Kuhoo Gupta، به شیوایی گفتن می‌کند: «ازآنجایی‌که هواپونوپونو معتقد است که این معمای درونی ما است که تبدیل موقعیت‌های ناخوشایند بیرونی می‌شود، اولین قدم برای بهبودی اعتراف به این حقیقت است که چیزی در درون شما وجود دارد.»

بخشش؛ لطفاً مرا ببخش

اکنون که مسئولیت بدگمانی‌ها را پذیرفته‌اید، زمان آن فرارسیده است که با خواست از کائنات، شما را به‌خاطر اشتباهی که از آن عذرخواهی کرده‌اید، ببخشد. به یاد داشته باشید که چیزهایی که در مرکز عذرخواهی قرار دارند، می‌توانند به تخلفاتی که در ذهن شما مرتکب شده‌اند، مرتبط باشند.

بعد از گفتن «لطفاً مرا ببخش»، امکان پذیر حس کنید که افکار و احساسات ناخوشایند به‌آرامی از بین می‌روال. خود را پاک شده و مجدد متولد شده در نظر بگیرید. یک حس سریع اعتمادبه‌نفس وجود دارد که همه چیز مجدد به اعتدال رسیده است و اکنون می‌توانید به زندگی خود ادامه دهید. 

سپاسگزاری؛ متشکرم

قدم بعدی برای شفا، ابراز سپاس بعد از این باور است که کائنات عذرخواهی شما را پذیرفته و اعمال ناشایست شما را بخشیده است. خصومت با دیگران برای ماه‌ها یا سال‌ها می‌تواند در نهایت بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. سپاس شما باید شامل سپاس از آزادی ذهن، بدن و روح، انرژی مثبت، بازیابی و اعتدال مجدد باشد. اگرچه نمی‌توانید آن را ببینید، اما واقعاً برای تغییرات و ارتعاشات سالمی که اکنون در درون شما تشکیل شده است سپاسگزار هستید.

بگویید «متشکرم». مهم نیست که از چه فردی یا چه چیزی سپاس می‌کنید. از بدن خود برای همه کارهایی که برای شما انجام می‌دهد سپاس کنید. از خودتان سپاس کنید که بهترین هستید. خدا را شکر. از کائنات سپاس کن از هر چیزی که فقط تو را بخشیده سپاس کن. فقط به گفتن متشکرم ادامه دهید.

ابراز عشق؛ دوستت دارم

آخرین رکن تمرین، ابراز عشق است. عشق یک معجون شفابخش طبیعی و قوی است. مردم را گرد هم می‌آورد، احساسات سمی را آزاد می‌کند و امید را بازمی‌گرداند. بگویید «دوستت دارم» تا ارتعاشات عشق را برای خود، شرایط، قدم‌های نادرست، ضعف‌ها و ازمایش ها مثبت و منفی‌تان به جهان بفرستید. 

بگو دوستت دارم. به بدنت بگو دوستت دارم، به خدا بگو دوستت دارم، به کائنات بگو دوستت دارم. به هوایی که تنفس می‌کنی، به خانه‌ای که به تو پناه می‌دهد، بگو دوستت دارم. به چالش‌هایت بگو دوستت دارم. بارهاوبارها بگویید. فقط بگو دوستت دارم و این را معنی کن. هیچ‌چیز به‌اندازه عشق قوی نیست. همان گونه که می‌گویید «دوستت دارم»، دیدگاه فرد یا موقعیتی را که به‌تازگی برای آن طلب بخشش کرده‌اید، نگه داری کنید. دعای خود را با چند لحظه سکوت همه کنید تا همه چیز طنین‌انداز شود. 

نتیجه‌گیری

افرادی که با مفهوم‌بخشش دست‌وپنجه نرم می‌کنند – هم برای خود و هم برای دیگران – زیاد تر در یک عمل دیرینه عمیقاً شفابخش که از هاوایی آمده است، اسایش می‌یابند. آموزش زیبای هاوایی برای قسمت، هواوپونوپونو نام دارد. این عمل باستانی هاوایی برای بخشش هم به‌گفتن یک مفهوم ارتباطی برای آشتی و هم به‌گفتن ابزاری برای برگشت دادن عشق به خود و اعتدال عمل می‌کند. 

کلمه هواوپونوپونو تقریباً به معنی « برگرداندن چیزها به حالت اعتدال» یا «درست‌کردن» است. در زبان بومی هاوایی، «پونو» به معنی اعتدال به معنی «زندگی» است. براین‌مبنا، تکرار این عبارت روشی قوی برای پاک‌سازی بدن از حس گناه، شرم، خاطرات آزاردهنده، بدخواهی یا احساسات بدی است که ذهن را بر روی افکار منفی متمرکز می‌کند.

هواوپونوپونو راهی آسان برای رهایی از زندان نابخشودگی به ما اراعه می‌دهد. یکی از جنبه‌های زیبای دیگر این دعا این است که می‌توانیم از آن برای تحول زندگی خود منفعت گیری کنیم. ما می‌توانیم به معنی واقعی کلمه فضای احساسی را برای یک حقیقت تازه و سالم‌تر تشکیل کنیم. این چنین فرصتی برای ما وجود دارد که از سلامتی، رفاه و نشاط بهتری برخوردار شویم.