چقدر ورزش در هفته برای لاغری و تناسب اندام لازم است؟, ورزشهای هوازی شامل فعالیتهای مداوم در یک بازه زمانی مشخص میشوند که ضربان قلب را بالا برده و معمولاً با تعریق همراه هستند. این حرکات نه تنها در کنترل وزن مؤثربودن، بلکه در تقویت عملکرد مغز و پیشگیری از افت شناختی در سالهای بالا نیز نقش مهمی دارند.

حداقل زمان پیشنهادی برای ورزش روزانه تحقیقات قبلی نشان دادهاند که بهینهترین مدت زمان برای فعالیت بدنی روزانه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است. حتی تنها نیم ساعت ورزش هوازی میتواند کارکرد شناختی را بهشکل چشمگیری بهبود بخشد.

مقدار ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن حجم دقیق تمرین برای لاغری تا به امروز بهصورت قطعی مشخص نشده، اما دستورالعملهای بهداشتی توصیه میکنند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته میتواند وزن را بین ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش دهد. در برخی پژوهشها برای دستیابی به افت وزنی ۵ تا ۷.۵ کیلوگرمی، انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته ضروری عنوان شده است.

نتایج جدید پژوهشها دو ساعت و نیم در هفته مطالعه اخیر نشان میدهد که برای رسیدن به یک کاهش وزن معنادار، انجام حداقل دو ساعت و نیم ورزش در هفته الزامی است. متخصصان بر این باورند که ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی هفتگی برای کاهش قابلتوجه دور کمر و چربی بدن ضروری میباشد.