آلزایمر و ورزش هوازی یا مقاومتی؟ چه نوع تمرینی خطر بیماری را کاهش میدهد؟, بر اساس گزارش دانش دوست، نتایج تقریباً ۶۰ مطالعه علمی نشان داده است که افراد فعال بدنی تا ۲۰ درصد ابتلا به زوال عقل را نسبت به دارند. این کاهش خطر به ویژه در میانسالی که פעילות بدنی منظم انجام میشود، واضحتر است و میتواند مؤثریترین دوره برای پیشگیری از ä شناختی باشد.

فعالیتی به عنوان بدنی شناخته میشود که ضربان قلب را بالا میبرد و معمولاً شامل دویدن، پیادهروی سریع، سواری دوچرخه یا شنا میشود.

ًا الأنشطه الیومیه الخفیفه مثل المشی، الطبخ، الحد والتنظیف المنزلی.

وفقًا لدراسهذکرت، فإن هذه الأنشطه البدنیه الروتینیه، بسبب الحرکه الجسدیه التی تتطلبها، یمکنها أن تخفض خطر الإصابه بمرض الزهایمر. هناک نوعان رئیسیان من النشاط البدنی التمارین الهوائیه والتمارین المقاومه (القویه).

کیف تقلل التمارین الریاضیه من خطر الإصابه بمرض الزهایمر؟ الزهایمر هو أحد أکثر أشکال الخرف ضررًا لدى کبار السن، ویشکل ما یقرب من ۶۰ إلى ۸۰ فی المائه من حالات الخرف. لا یقتصر تأثیره على ضعف الذاکره فقط، بل یؤثر أیضًا على استقلالیه الفرد. فی عام ۲۰۱۹، صنف مرض الزهایمر کسادس سبب للوفاه بین الأشخاص الذین تزید أعمارهم عن ۶۵ عامًا.

أن التمرین المنتظم یقلل خطر الإصابه بالخرف بشکل عام بنسبه تصل إلى ۲۸ فی المائه، وخطر الإصابه بالزهایمر تحدیدًا بنسبه تصل إلى ۴۵ فی المائه.

یُعتقد أن التغیرات الدماغیه المرتبطه بالزهایمر تبدأ قبل حوالی ۲۰ سنه من ظهور الأعراض. والتمرین یُعتبر إحدى أکثر استراتیجیات الوقایه فعالیه، حیث یوفر خیارًا منخفض التکلفه، غیر دوائی، ومنخفض الخطر، متاح للجمیع. الارتباط بین التمرین الهوائی والدماغ یعزى إلى المرونه العصبیه (الاستطاعه على التکیف). المرونه العصبیه هی قدره الدماغ على التکیف وتکوین اتصالات عصبیه جدیده أو تعزیز الحالیه.

علاوه على ذلک، تعمل النشاط البدنی کمنظم قوی لعوامل خطر صحیه أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الکولیسترول، ومقاومه الأنسولین — وکلها عوامل تزید خطر الإصابه بالخرف. یمکن أن یسرع الضرر الوعائی الناتج عن تصلب الشرایین انخفاض الوظائف المعرفیه المرتبطه بالزهایمر بسبب تقلیل تدفق الدم والأکسجین إلى الدماغ، مما یؤدی إلى نقص الأکسجین فی الخلایا العصبیه. ما هی أفضل التمارین للوقایه من الزهایمر؟

التمارین الهوائیه تزید من مستوى عامل التغذیه العصبیه المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتین موجود فی الدماغ والعمود الفقری یلعب دورًا فی نمو وبقاء الخلایا العصبیه. من ناحیه أخرى، التمارین المقاومه مثل رفع الأثقال تؤثر بشکل أکبر على مستویات عامل النمو المشابه للإنسولین-۱، وهو هرمون ینظم فی الجسم ویعد ضروریًا لتحسین القدرات الإدراکیه.

لأن التمارین الهوائیه والمقاومه تسببان تغییرات فیزیولوجیه عصبیه مختلفه، أظهرت الدراسات أن الجمع بین الطریقتین یمکن أن یزید مرونه الدماغ الناتجه عن التمرین إلى حد أکبر مقارنه بأداء کل نوع على حده. للوصول إلى أحدث المقالات فی مجال الصحه والتغذیه، یمکنک زیاره قسم السلامه على موقع دانش دوست. یمکنک أیضًا متابعه آخر الأخبار فی مجالات مثل الریاضه, الاقتصاد, والتکنولوجیا عبر الروابط الموجوده فی أسفل الصفحه.