کیفیت خواب شبانه تأثیر مستقیمی بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد دارد. استرس‌های کاری، مسئولیت‌های خانوادگی و بیماری‌ها از جمله عواملی هستند که می‌توانند بر کیفیت خواب اثر منفی بگذارند. اگرچه کنترل تمام عوامل مختل‌کننده خواب ممکن نیست، اما با رعایت برخی راهکار‌ها می‌توان کیفیت آن را بهبود بخشید.

خطرات خوابیدن روی شکم

اکثریت متخصصان بهداشت خواب، خوابیدن روی شکم را مناسب نمی‌دانند، به‌ویژه برای افرادی که دچار درد گردن و کمر هستند. این حالت باعث صاف‌شدن انحنای طبیعی ستون فقرات شده و فشار بر کمر را افزایش می‌دهد. همچنین ناچار می‌شوید سر را به پهلو بچرخانید که می‌تواند منجر به سفتگی یا درد گردن شود.

هنگام خواب روی شکم یا پهلو، صورت بر روی بالشتک فشرده می‌شود که می‌تواند باعث چین‌وچروک پوست و بروز خطوط ریز شود. در دوران بارداری نیز، به‌ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم، خواب روی شکم یا صاف به پشت می‌تواند فشار بر رگ‌های خونی مهم شکم بیاورد و جریان خون را کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند بارداران به پهلوی چپ بخوابند تا جریان خون به رحم و جنین بهبود یابد.

چه زمانی خواب روی شکم مفید است؟

با وجود مضرات، خواب روی شکم همیشه مضر نیست و می‌تواند برای برخی افراد سودمند باشد. دراز کشیدن روی شکم می‌تواند تنفس افراد مبتلا به مشکلات ریوی را بهبود بخشد، زیرا جاذبه زمین ریه‌ها را در موقعیتی قرار می‌دهد که می‌ان‌نفس‌کشی راحت‌تر انجام می‌شود.

نکات مهم برای خوابیدن روی شکم

به نقل از وری ول هلث، اگر درد خاصی ندارید و ترجیح می‌دهید روی شکم بخوابید، با رعایت چند نکته می‌توانیدستون فقرات را در وضعیت بهتری نگه دارید و خطر بروز درد را کاهش دهید

استفاده از بالشتک نازک زیر سر یا اصلا از بالشتک استفاده نکردن. قرار دادن یک بالشتک نازک زیر لگن. انتخاب تشکی با سختی متوسط تا سفت. انجام حرکات کششی در رختخواب قبل از بلند شدن.