قد بلند مزایای خاص خود را دارد که نه تنها در ظاهر اثرگذار است، بلکه سطح اعتماد به نفس را نیز افزایش می‌دهد. با این حال، قد به طور طبیعی تا حدی در کنترل ما نیست، زیرا هورمون‌های رشد در بدن افراد به طور متغیری عمل می‌کنند. متخصصان معتقدند ژنتیک عامل تعیین‌کننده در قد افراد است، اما مطالعات نشان می‌دهد عوامل محیطی مانند تغذیه و سبک زندگی نیز می‌توانند بر قد در سال‌های رشد تأثیر بگذارند.
دوران رشد و توقف افزایش قد
نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می‌کنند که ناشی از تغییرات در صفحات رشد استخوان‌های بلند بازو‌ها و پاست. در سال اول زندگی، نوزادان معمولا ۵۰ درصد رشد می‌کنند. بین دو تا پنج سالگی، کودکان سالانه ۶.۳ تا ۸.۹ سانتی‌متر رشد می‌کنند و در ده سالگی این می‌زان به ۶.۳ سانتی‌متر در سال می‌رسد. در دوران نوجوانی که از ۱۱ تا ۲۱ سالگی طول می‌کشد، نوجوانان به ۱۵ تا ۲۰ درصد نهایی قد بزرگسالی خود می‌رسند. پس از این دوره، صفحات رشد متوقف شده و افزایش قد قطع می‌شود. با افزایش سن، افراد به تدریج از قد خود کاسته می‌شوند.
رابطه رژیم غذایی با قد
قد بیش‌تر به ژنتیک و قد والدین بستگی دارد، اما کودکان با مصرف رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین می‌توانند به طور طبیعی قد بلند‌تر شوند. نزدیک به ۲۵ درصد از رشد قد در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد. دو هورمون هورمون رشد انسانی (HGH) و فاکتور رشد شبه انسولین (۱) در این فرآیند نقش دارند. اگرچه هیچ غذایی به شدت قد را افزایش نمی‌دهد، اما برخی غذا‌ها می‌توانند ترشح هورمون رشد را تحریک و رشد استخوان را پشتیبانی کنند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند کودکان و نوجوانان از رژیم غذایی متنوع با میوه و سبزیجات فرا‌وان بهره‌مند شوند. پروتئین و کلسیم به طور خاص برای سلامت و رشد استخوان حیاتی هستند. منابع پروتئین شامل تخم‌مرغ، لبنیات، مرغ، گوشت، حبوبات، آجیل و سبزیجات پرپروتئین مانند اسفناج، مارچوبه و سبزی‌خوردن می‌باشند.
غذا‌های مضر برای رشد
شیرینی، چیپس، کوکی، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و غذا‌های فرآوری شده سرشار از قند، چربی‌های ترانس و کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند که جذب مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را مهار می‌کنند و باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد.
راهکار‌های دیگر برای پشتیبانی از رشد قد
ورزش منظم
مطالعات نشان می‌دهد تمرینات با شدت بالا بر قد کودکان تأثیر مثبت دارند. شنا و حرکات یوگا می‌توانند به طویل‌تر شدن ستون فقرات کمک کنند. بسکتبال و والیبال نیز با تحریک مغز برای ترشح هورمون رشد، تسهیل‌کننده رشد جسمانی هستند.
خواب کافی
در طول خواب عمیق، بدن هورمون‌های مورد نیاز برای رشد را آزاد می‌کند. کم‌خوابی مزمن می‌تواند با رشد سالم تداخل داشته و مشکلاتی نظیر ناتوانی در تمرکز و یادگیری ایجاد کند.
معاینات منظم
معاینات پزشکی فصلی به والدین کمک می‌کند تا مطمئن شوند کودکشان به مکمل‌های افزایش رشد نیاز دارد یا خیر.
محیط سالم
تشکیل محیطی بدون استرس و عاری از سیگار تأثیر مثبتی بر رشد کودک دارد.
هیدراتاسیون
مطمئن شدن از سطح آبده‌ی بدن کودک، پاک‌سازی سموم و تحکیم فرآیند‌های گوارشی را پشتیبانی می‌کند.
نگهداری وزن سالم
اضافه وزن و چاقی می‌تواند بر استخوان‌ها فشار وارد کرده و در رشد اختلال ایجاد کند.
فعالیت‌های فضای باز
قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین را فراهم می‌کند که برای سلامت و رشد استخوان‌ها ضروری است. تشویق کودکان به بازی در فضای باز در طول روز توصیه می‌شود.
در نهایت، اصرار بر سلامت و رفاه کلی مهم‌تر از نگرانی در مورد قد کودک است. قد بیش‌تر توسط عوامل ژنتیکی کنترل می‌شود و هر مداخله‌ای تنها می‌تواند به دستیابی کودک به حداکثر پتانسیل قد خود کمک کند. پیشن‌هاد می‌شود والدین حتما با پزشک عمومی در مورد قد فرزند خود مشورت کنند. نرسیدن به حداکثر قد بالقوه به معنای عدم سلامت یا تعادل نیست، زیرا فاکتور‌های زیادی سلامت عمومی کودک را تعیین می‌کنند و رشد شخصیت برای موفقیت کودکان حیاتی‌تر از ویژگی‌های فیزیکی است.
