سیستم عصبی به عنوان مرکز کنترل بدن شناخته می‌شود که شبکه‌ای از اعصاب بر کارکرد‌های فیزیولوژیکی غیر‌آگا‌هانه مانند گفتار، تحرک، فرآیند‌های اندام و احساسات تأثیر می‌گذارد. این سیستم پیچیده است و حتی توسط متخصصان نیز به طور کامل درک نمی‌شود. دکتر جودی هو، عصب‌روانشناس و دانشیار دانشگاه پپرداین در ایالات متحده، توضیح می‌دهد که سیستم عصبی به هر نوع تحولی در محیط، شرایط اجتماعی، روانی و ساختاری که بر ما تأثیر بگذارد، واکنش نشان می‌دهد.

نحوه عملکرد سیستم عصبی

این دستگاه در کنار سیستم‌های دیگر مانند سیستم غدد درون‌ریز که ماموریت تنظیم ترشح هورمون‌ها را بر عهده دارد، کار می‌کند تا به اتفاقات هم از نظر ذهنی و هم فیزیولوژیکی واکنش نشان دهد. برای مثال، وقتی فردی تهدید می‌شود، عرق می‌کند و عضلاتش متشنج می‌شود. سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک دو زیرسیستم مهم هستند که به ترتیب مسئول حس خطر و ایمنی می‌باشند. سیستم سمپاتیک بدن را برای واکنش جنگ یا گریز در برابر استرس‌آور‌ها آماده می‌کند، در حالی که سیستم پاراسمپاتیک سازوکار استراحت و اسایش است که بهبود و حفظ حالت آرام را پشتیبانی می‌کند.

بی‌نظمی سیستم عصبی و علائم آن

اختلال در تنظیم سیستم عصبی نشان‌دهنده عدم اعتدال بین سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک است. از نظر فیزیولوژیکی، این حالت که کمتر از هفت درصد جمعیت را شامل می‌شود، می‌تواند به صورت درد، خستگی، تشنج، مشکلات مثانه و معده و فلج نسبی ظاهر شود. متخصصان پزشکی این بیماری‌ها را بیماری‌های عملکردی یا سوماتوفرم می‌نامند، به این معنی که با هیچ بیماری عضوی قابل تشخیص مرتبط نیستند و به سازوکار‌های پیچیده سیستم عصبی نسبت داده می‌شوند. دکتر هو می‌افزاید که بی‌نظمی بیش‌تر به صورت علائم عاطفی مانند افسردگی، اضطراب، حس فرا‌گیر پوسیدگی، تحریک‌پذیری، عکس‌العمل‌های بیش از حد مانند خشم، عکس‌العمل‌های کم مانند حس ناتوانی و سختی در جابجایی از حالت‌های اضطرابناک نمایان می‌شود.

علل اختلال در تنظیم سیستم عصبی

برای دهه‌ها، عصب‌شناسان، روان‌پزشکان و پزشکان از جمله بسل ون در کولک، استفان پورگز و گابور ماته در مورد رابطه ذهن و بدن و نحوه تأثیر صدمات و آزمون‌های اجتماعی بر تنظیم سیستم عصبی نظریه‌پردازی کرده‌اند. بی‌نظمی سیستم عصبی می‌تواند با درگیری‌های سریع مانند مشاجره با همسری یا صدمات ناشی از آزار فیزیکی تشدید شود. همچنین، استرس طولانی‌مدت مانند بیماری مزمن یا محیط کاری سمی می‌تواند عامل شود. ماته این را به دوران کودکی مرتبط می‌داند که در پاسخ به شرایط چالش‌برانگیز عاطفی و رابطه‌ای، سبک‌های شخصیتی شکل می‌گیرد. تعریف ماته از تروما شامل هر دو ترومای بزرگ و ترومای کوچک است. تروما‌های کوچک شامل تجربه‌های استرس‌زا اما نه فاجعه‌آمیز هستند که فرد را وادار به سازوکار‌های مقابله‌ای نافرجام می‌کنند.

چه کاری باید انجام دهیم؟

دکتر اندرو هاوارد، روان‌پزشک و استاد دانشگاه بریتیش کلمبیا، توصیه می‌کند که افراد با علائم روانی یا فیزیکی حاد، ابتدا به پزشک در حوزه‌ای غیر از سلامت روان مراجعه کنند تا بیماری عضوی رد شود. سپس می‌توانند از گفتگودرمانی برای شناسایی منبع تهدید درک‌شده بدن بهره‌مند شوند. هاوارد تأکید می‌کند که باید به ذهن و بدن به صورت مرتبط فکر کرد. او می‌گوید بسیاری از افراد مبتلا به درد معده نمی‌توانند باور کنند که سیستم عصبی آن‌ها این کار را انجام می‌دهد، اما اکثر پزشکان و روانشناسان این رابطه را درک می‌کنند. شناسایی منبع استرس حل‌نشده، که ممکن است آشکار باشد یا ریشه در تروما‌های کوچک داشته باشد، بخش مهمی از درمان است.

روش‌های درمان سیستم عصبی نامنظم

درمان‌های جایگزین که پزشکان برای تنظیم سیستم عصبی پیشن‌هاد می‌دهند، بر کشف رابطه ذهن و بدن تأکید دارند. برای مثال، تجربه جسمی که توسط دکتر پیتر لوین توسعه یافته، بر کمک به افراد برای تمرکز بر احساسات درونی بدن به جای احساسات شناختی تمرکز دارد. این شامل تاکتیک‌هایی مانند دقت به استرس یا تنش فیزیکی و تجسم رها شدن آن از بدن می‌شود. حساسیت‌زدایی از طریق حرکت چشم و بازپردازش (EMDR) یک درمان روانی است که برخی پزشکان معتقدند می‌تواند ناراحتی مرتبط با خاطرات صدمه‌زا را کاهش دهد. دیان سونگ، مربی در کالیفرنیا با دکتری در روان‌شناسی انسان‌گرا، از آموزش تنفس برای کار با افراد دچار بی‌نظمی استفاده می‌کند و تلاش می‌کند خودمختاری را در بیماران تقویت کند.

آیا نکات خودت انجام بده سودمند هستند؟

نکات سریع برای تنظیم سیستم عصبی در فضای مجازی فرا‌وان است. این نکات شامل تمریناتی مانند یوگا، تنفس عمیق، دوش آب‌سرد یا تحریک عصب واگوس در گردن از طریق آواز خواندن، پچ‌پچ کردن یا ضربه زدن آرام بر روی بدن می‌شود. جاناتان جری، محقق در دانشگاه مک گیل، می‌گوید که تاکتیک‌هایی مانند تنفس و مراقبه از طریق مفهوم ساده اسایش کار می‌کنند. او افزود در واقع، یک لحظه توقف در موقعیت استرس‌زا و تمرکز بر تنفس می‌تواند حس ناخوشی را کاهش دهد. تنظیم سیستم عصبی نه تنها در لحظه آرامش می‌دهد، بلکه بدن را برای واکنش مناسب‌تر به استرس‌های مداوم آماده می‌کند.

آیا تنظیم سیستم عصبی همه مشکلات را حل می‌کند؟

سونگ می‌گوید وقتی صحبت از تنظیم سیستم عصبی و حل تروما می‌شود، سیستمی وجود ندارد که برای همه به طور یکسان کارآمد باشد. اگر فقط درمان جسمی یا تاکتیک آرام‌بخشی بخش مناسب را برای موقعیت‌های استرس‌زا آشکار کنیم، زندگی کامل نخواهد بود. مقصد از تنظیم، درک بهتر نحوه پیامد‌های بدن برای نیاز به مراقبت است. سونگ می‌گوید بسیاری از افراد می‌گویند تنظیم از عشق به خود ناشی می‌شود، اما من ترجیح می‌دهم بگویم از احترام به خود ناشی می‌شود.