نُظم خواب در تعطیلات نوروز چرا باید شبهای طولانی و صبحهای را اجتناب کرد؟, در تعطیلات نوروز، بسیاری از افراد قالب زندگی روزمره خود را تغییر میدهند تا لذت ببرند. یکی از این تغییرات، تغییر در ساعتهای خواب است که اغلب شامل خوابیدن دیر در شب و بیدارشدن تا ظهر یا بعدازظهر میشود.

هرچند این رفتارها به استراحت بعد از یک سال خستگی گویند، اما متخصصان هشدار میدهند که اختلال در الگوی خواب نمیتواند انرژی را جبران کند و میتواند سلامت جسم و روح را بهصورت جدی به کند. خواب منظم نهتنها انرژیODY را بازیابی میکند، بلکه متابولیسم را تنظیم، سیستم ایمنی را تقویت، عملکرد شناختی را بهبود و سلامت روان را حفظ میکند.

یکی از رایجترین عوارض کوتاهمدت، افت عملکرد شناختی مانند کمبود تمرکز، ضعف حافظه و کندی در اتخاذ تصمیم است که بهویژه برای کسانی که پس از تعطیلات باید بهسرعت به کار یا تحصیل باز گشتند، مشکلساز است. از نظر جسمی، خواب نامنظم میتواند سطح هورمون استرس مثل کورتیزول را افزایش دهد که منجر به فشار خون بالا و بیشتر شدن خطر بیماریهای قلبی میشود.

سلامت روان نیز تحت تاثیر قرار میگیرد؛ خواب ناکاف یا نامنظم میتواند اضطراب، افسردگی وزا را تشدید کند و احساس خستگی، بیانگیزی و کاهش لذت از کارهای روزمره را تجربه کنند که تعطیلات را از استراحت به دورهٔ استرس و ناراحتی تبدیل میکند. برای پیشگیری از این عوارض، متخصصان پیشنهاد میکنند که حتی در تعطیلات سعی کنیم از الگوی خواب منظم cât‑امکان پیروی کنیم.

تغییرات در زمان خواب و بیدارشدن را به ۱ تا ۲ ساعت بگذارید؛ برای مثال اگر ساعت ۲۳۰۰ خوابید، در تعطیلات بامداد بعد از ساعت ۱۰۰ بیدار نشوید و صبحها نیز خیلی دیر بیدار نشوید. این مقدار جابجایی بر پایهٔ مطالعات در علوم خواب است؛ این- در، در حالی که تغییرات زیادتر میتوانند هورمونهای مثل و را درهم بن fü و کیفیت خواب را کاهش دهند. یاد داشته باشید که تعطیلات نوروز فرصتی برای و است، نه برای به سلامت.