به گزارش ان‌بی‌سی نیوز، محققان دانشگاه کلمبیا با بررسی داده‌های بیش از شش هزار و پانصد بزرگسال، به این نتیجه رسیده‌اند که رعایت هشت اصل زندگی می‌تواند سن بیولوژیکی یا فنوتیپی فرد را تا پنج سال کاهش دهد.
سن فنوتیپی از ترکیب سن واقعی با سطوح نه نشانگر خون در طول یک سال معمولی فیزیکی محاسبه می‌شود و نشان‌دهنده وضعیت واقعی پیری بدن است.
هشت اصل برای کند کردن پیری
۱. رژیم غذایی سالم‌تر
مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های گیاه‌ی و دریایی، روغن‌های گیاه‌ی و غذا‌های کم‌فرآوریده، در کنار کاهش نمک، الکل و قند‌های اضافه، پایه‌ای اصلی است.
۲. فعالیت بدنی منظم
حداقل صد و پنجاه دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته، به همراه دو روز تمرینات مقاومتی یا وزنه‌برداری با شدت متوسط تا شدید، توصیه می‌شود.
۳. ترک دخانیات
سیگار کشیدن عامل مرگ زودرس و قابل پیشگیری است؛ اجتناب از هر‌گونه مصرف توتون برای مقابله با این خطر ضروری است.
۴. خواب کافی
خواب می‌انگین هفت تا نه ساعت در هر شب، نقش مهمی در حفظ سلامت و کند کردن پیری ایفا می‌کند.
۵. کنترل وزن بدن
حفظ شاخص توده بدنی (BMI) در بازه ۱۸.۵ تا ۲۵ به‌عنوان وزن طبیعی، در حالی که مقادیر بالا‌تر نشان‌دهنده اضافه وزن یا چاقی هستند.
۶. کنترل کلس‌ترول
برای اکثر بزرگسالان سطح کلس‌ترول بد (LDL) کمتر از صد می‌لی‌گرم در دسی‌لیتر، و برای افراد پرخطر کمتر از هفتاد می‌لی‌گرم در دسی‌لیتر توصیه می‌شود.
۷. کنترل قند خون
قند خون ناشتا کمتر از صد می‌لی‌گرم در دسی‌لیتر سالم است؛ مقادیر بین صد تا صد و بیست و پنج می‌لی‌گرم در دسی‌لیتر نشان‌دهنده پیش‌دیابت است.
۸. کنترل فشار خون
فشار خون ایده‌آل شامل سیستولیک کمتر از صد و بیست می‌لی‌متر جیوه و دیاستولیک کمتر از هشتاد می‌لی‌متر جیوه می‌باشد.
نور مکارم، استادیار اپیدمیولوژی در دانشگاه کلمبیا نیویورک، بیان کرد با بهبود سلامت قلب، می‌توانیم روند پیری بدن را کاهش دهیم.
او افزود تحقیقات نشان می‌دهد حتی تغییرات تدریجی، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و پیری را کاهش می‌دهد؛ این هشت عامل در زندگی قابل اجرا و بسیار امیدبخش هستند.
