بر اساس نتایج جدید‌ترین پژوهش‌ها، یکی از موثر‌ترین راهکار‌ها برای مقابله با بی‌خوابی، انجام ورزش منظم در برنامه روزانه است.
ترینا ال. کوئلار، رئیس تحقیق و گسترش و معاون زیست‌شناسی شرکت بیوتکنولوژی تالی هلت می‌گوید تنها هفت ساعت چسبیدن چشم کافی نیست، بلکه کیفیت خواب نیز در همان اندازه کمیت آن اهمیت دارد.
به گفته او، حتی هفت ساعت خواب اگر با استراحت کامل همراه نباشد، نیاز‌های بدنی را برطرف نمی‌کند. هم کیفیت و هم کمیت خواب تأثیر قابل‌توجه‌ی بر سلامتی دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهند و با افزایش خطر مرگ‌ومیر نیز در ارتباط هستند.
بر اساس گزارش ایندیپندنت، متخصصان از تأثیر کم‌خوابی بر افزایش وزن نیز خبر می‌دهند. کارشناسان توضیح می‌دهند که کم‌خوابی باعث کاهش هورمون‌های سیری در بدن شده و هورمون‌های مرتبط با حس گرسنگی را بالا می‌برد. همچنین کمبود خواب با فشار خون بالا و کنترل ضعیف‌تر قند خون همبستگی دارد.
آیا دیر به خواب رفتن مشکل‌ساز است؟
به احتمال زیاد بله، اما این موضوع بیش‌تر به کیفیت آن خواب دیرهنگام بستگی دارد. کوئلار می‌گوید اگر دیر به خواب رفتن مانع از رسیدن به خواب کافی شود، نگران‌کننده است، اما اگر خواب باکیفیت در بازه زمانی پیشن‌هادی تامین گردد، جای نگرانی وجود ندارد.
او افزود زمان خواب، کیفیت خواب و پای‌بندی به یک برنامه منظم برای خواب، مهم‌تر از ساعت دقیق خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه‌شب یا حتی دیر‌تر، مادامی که فرد حداقل هفت ساعت بخوابد، کم‌خوابی نداشته باشد یا دچار اختلال خواب نشود، لزوما مشکلی ایجاد نمی‌کند.
ماینر در این زمینه به چرخه شبانه‌روزی بدن اشاره کرد. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب‌آلودگی را تنظیم می‌کند. اگر در زمانی که خسته یا آماده خوابیم، برای بیدار ماندن به منظور انجام کار یا فعالیت اجتماعی به خودمان سختی بیاوریم، به احتمال زیاد خود را در معرض پیامد‌های ناخوشایند برای سلامتی قرار می‌دهیم.
ریتم شبانه‌روزی همه افراد یکسان نیست. برخی افراد سحرخیز هستند و شب‌ها سریع‌تر می‌خوابند، در حالی که برخی دیگر دیر‌تر به رختخواب می‌روند. به همین دلیل، رسیدن به مقدار پیشن‌هادی خواب و کیفیت آن اهمیت بسیار بیش‌تری دارد.
چند ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب
می‌وه‌های مفید برای استراحت طولانی
سل هنوی، متخصص تغذیه یورک‌تست توضیح می‌دهد که غذا‌های گیاه‌ی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب‌آور) که چرخه خواب و بیداری بدن را کنترل می‌کند، سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند زیرا الگوی خواب را تنظیم کرده و کیفیت و کمیت آن را بهبود می‌بخشند.
پیشن‌هاد می‌شود این مواد غذایی خاص را در رژیم غذایی گنجانید تا از خواب بهتری برخوردار شوید گیلاس، آناناس، کیوی و موز. به‌ویژه اضافه کردن موز به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. موز سرشار از ویتامین بی۶، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار زیاد کمک می‌کند.
تقویت خواب با مصرف برنج و ماهی قزل‌آلا
غذا‌های دریایی و غلات از امگا۳ که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، سرشارند. این خوراکی‌ها نه تنها به راحتی خوابیدن پس از سر گذاشتن سر بر بالش کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند کارکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشند.
چه زمانی قبل از خواب غذا بخوریم؟
به گفته هنوی، فراهم کردن محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب، به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم اهمیت دارد. خوردن شام درست قبل از خواب، به‌ویژه در حالت گرسنه شدید، ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، اما باید در نظر گرفت که فرآیند هضم غذا به طور می‌انگین سه ساعت طول می‌کشد و باید این زمان سپری شود تا بدن فرد بتواند حس آسایش را تجربه کرده و برای خوابیدن آماده گردد.
