بهترین منابع گیاهی امگا ۳ برای وگانها و گیاهخواران؛ از گردو تا کلم بروکسل, اسیدهای چرب امگا ۳ نقش حیاتی در سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب دارند. اگرچه روغن ماهی و ماهیهای چرب مانند سالمون، قزلآلا و تن مراجع شناختهشدهای برای این مواد مغذی هستند، اما افراد وگان، گیاهخوار یا کسانی که ماهی مصرف نمیکنند، میتوانند نیاز خود را از طریق منابع گیاهی برآورده کنند.

گردو؛ تقویتکننده حافظه و کارکرد مغز گردو به دلیل حاوی بودن مقادیر بالا از امگا ۳، مستقیماً بر بهبود سلامت مغز تأثیر میگذارد.کاهش دهد.

هر ۲۸ گرم گردو (معادل یک وعده) حدود ۲۵۷۰ میلیگرم اسید چرب امگا ۳ ارائه میدهد که نیاز روزانه بدن را به طور کامل پوشش میدهد. کلم بروکسل؛ مخزن ویتامین سی، ویتامین K و امگا ۳ سبزیجات چلیپایی به طور کلی غنی از مواد مغذی هستند، اما کلم بروکسل به دلیل ترکیب منحصر به فرد ویتامین C، ویتامین K، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳، گزینهای برجسته محسوب میشود.

رای سلامت قلب بذر یا دانه کتان یک سوپر فود کامل است که علاوه بر امگا ۳، حاوی فیبر، پروتئین، منیزیم و منگنز است.

مطالعات علمی اثبات کردهاند که مصرف دانه کتان به لطف اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن، اثرات حفاظتی بر سلامت قلب و عروق دارد.

با گنجاندن این سه منبع قدرتمند در رژیم غذایی روزانه، میتوانید بدون مصرف ماهی، نیاز حیاتی بدن به اسیدهای چرب امگا ۳ را برآورده کرده و از سلامت قلب، مغز و مفصلهای خود محافظت کنید.