پیشنهادهای کارشناسان برای افزایش حرکات روزمره و پیشگیری از بیتحرکی
به گزارش دانش دوست، متخصصان معتقدند ورزشهای اتفاقی اگرچه کوتاه و کمشدت باشند، بدن را فعال نگه میدارند، کالری میسوزانند و از بیتحرکی پیشگیری میکنند.
دکتر لافین توضیح میدهد که هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و استرس هوازی سالم به بدن وارد کند، سلامتی قلب را پشتیبانی میکند، چون استرس را کاهش میدهد، رگهای خونی را گشاد میکند و سطح سالم کلسترول و سختی خون را حفظ میکند. کلید بهرهوری از این فعالیتها، تکرار مکرر آنهاست.
راهکارهای ساده برای افزایش تحرکهای اتفاقی
به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید.
ماشین را دورتر از ورودی مرکز خرید پارک کنید تا بیشتر پیادهروی کنید.
خریدها را به جای چرخدستی با دست حمل کنید.
در زمان تمیزکاری خانه، به طور کامل زمین را جارو کنید یا شستشو دهید.
جمعآوری برگها یا پارو کردن برف قلب را تقویت میکند، اما در هوای سرد احتیاط کنید و در میانه کار استراحت کنید.
برای خریدهای روزمره پیادهروی کنید.
با کودکان بازی کنید.
جلسات کاری آنلاین را در حین پیادهروی برگزار کنید.
باغبانی کنید.
تکرار روزانه، اصل موفقیت
به گزارش ایندیپندنت، تکرار روزانه حتی به مدت چند دقیقه از این فعالیتها، اثرگذاری آنها را تضمین میکند.
ورزش برنامهریزی شده جایگزین نمیشود
کارشناسان تأکید میکنند فعالیتهای اتفاقی نمیتوانند جانشین ورزشهای برنامهریزی شده و آگاهانه شوند. دکتر لافین میگوید همه باید مقداری ورزش منظم انجام دهند تا خطر بیماریهای قلبیعروقی در آینده کاهش یابد. با این حال، در هفتههایی که امکان مراجعه به باشگاه یا ورزش برنامهریزی شده وجود نداشته باشد، فعال بودن در زندگی روزمره همچنان مزایای مثبتی برای قلب و عروق دارد.
داشتن برنامه تمرینی مناسب و کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام در همه افراد الزامی است.
فعالیت بدنی منظم و ورزش میتواند طول عمر را افزایش دهد و زندگی شادتری را به ارمغان بیاورد.
این فعالیتها مواد شیمیایی گوناگون در مغز را تحریک میکنند که حس نشاط، آسایش بیشتر و کاهش اضطراب را ایجاد میکنند. ورزش منظم حس بهتری نسبت به ظاهر بدن را تقویت میکند، اعتماد به نفس را بالا میبرد و عزت نفس را بهبود میبخشد.
فعالیت بدنی منظم قدرت عضلانی و استقامت را افزایش میدهد. ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافتها میرساند و سیستم قلبیعروقی را کارآمدتر میکند. با بهبود سلامت قلب و ریه، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه در دسترس خواهد بود.
