۱۰ غذا غیرمنتظره که پروتئین قلیله دارند – دانشنامه کامل, افزودن غذاهای پر پروتئین به برنامه ăوپیچ کردن میتواند در کاهش وزن، افزایش กล้ و تنظیم خون کمک کند، اما تمام غذاهایی که شماست پر پروتئین هستند. در واقع، برخی که ổ گسترش داده شده زیاد پروتئین ندارند.\۱. کره بادام زمینیکره بادام منبع مواد غذایی است، اما مقدار پروتئین آن محدود است.

در هر دو قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) حدود ۸ گرم پروتئین وجود دارد که کافی نیست. برای برآوردن نیاز پروتئین، باید زیادی مصرف کنید. کره میتواند به عنوان_ در نان یا های اضافه شود، اما منابع اصلی پروتئین نیستند.\۲. ماست معمولیماست یک غذای محبوب است، اما پروتئین کمی دارد. یک ظرف ۱۷۰ گرمی ماست معمولی تنها حدود ۸.۹۲ گرم پروتئین دارد، در حالی ماست یونانی تقریباً دو برابر دارد.

لات با حداقل ۱۲ گرم پروتئین در هر وعده، میتواند در حفظ رغبت کمک کند.\۴. (اسموتی)اسموتی معمولاً پروتئین کمی دارند مگر اینکه با پروتئین ری. شده باشند.

ممکن است قند افزوده داشته باشند. هنگام خرید، برچسبها را بخوانید و میوههای طبیعی را انتخاب کنید. میتوانید با مخلوط کردن میوه و پروتئین، سرشار از پروتئین بسازید.\۵. دانه چیادانه چیا در مواد مغذی است، اما پروتئین کم دارد. ۲۸ گرم تنها حدود ۴.۶۸ گرم پروتئین دارد. یک غذای پروتئین تلقی شوند، اما فیبر و منیزیم هستند.\۶. آب گوشت و مرغبرای افزایش پروتئین غذاها، انتخاب آب گوشت حی مهم است.

آب مرغ معمولی حدود ۳.۲۶ گرم پروتئین در هر فنجان دارد.ده)، در حفظ رجیمهای کمکربوهیدرات و تنظیم خون کمک میکند.\۸.

حمص یا هوموسحمپه یک منبع خوب پروتئین است، اما مصرف معمولاً کم است. یک فنجان پخته حدود ۱۴.۵ گرم پروتئین دارد، اما یک چهارم فنجان تنها ۴.۷۷ گرم دارد. هوموس میتواند با مواد ترکیب شود تا پروتئین غذاهای گیاهی افزایش یابد.\۹. شیرهای آجیلشیر گاو حدود ۹.۶۸ گرم پروتئین در فنجان دارد، اما جزí_های گیاهی کمتر دارند. شیر بادم نزدیک به یک گرم و هیچ پروتئین ندارد.

هایی با پروتئین اضافهشده انتخاب کنید یا یک پیمانه کلاژن (حدود ۱۲ گرم پروتئین) به نوشیدنیتان اضافه کنید.\۱۰. کینواکینوا نسبت به برنج سفید پروتئین بیشتری دارد (۸ گرم بر ۳.۵۲ گرم برنج سفید).