بر اساس نظر‌سنجی دیلی تلگراف، فعالیت بدنی در گروه سنی ۵۵ تا ۷۴ سال در مقایسه با سال‌های ۲۰۱۵ و ۲۰۱۶ افزایش یافته است. در بریتانیا بیش از ۶ می‌لیون نفر به طور منظم می‌دوند و دویدن به محبوب‌ترین ورزش تبدیل شده است. درخواست‌های ثبت‌نام برای ماراتن لندن ۲۰۲۴ به عدد ۵۷۸ هزار و ۳۷۴ نفر رسیده که رکورد جدیدی در مقایسه با ۴۵۷ هزار و ۸۶۱ نفر در سال ۲۰۱۹ محسوب می‌شود.
مزایای دویدن پس از ۴۰ سالگی
سرویس سلامت ملی بریتانیا مزایای دویدن را در بهبود سلامت قلب و ریه، افزایش قوت و انعطاف‌پذیری مفاصل، و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ خلاصه کرده است. همچنین معتقدند دویدن علائم اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد. دکتر جنیفر ویلسون، پزشک ارشد ورزش و سلامت در دانشگاه ناتینگ‌هام ترنت، می‌گوید برای افرادی که به ورزش بازمی‌گردند یا آغاز به ورزش می‌کنند، دویدن راهی عالی برای بهبود سلامت روانی و جسمانی است، به‌ویژه اگر در فضای باز انجام شود.
دکتر شیرین لخانی، متخصص سلامت زنان، دویدن را برای زنان در دوران یائسگی توصیه می‌کند. او اشاره می‌کند که می‌انگین افزایش وزن در این دوره حدود ۲ کیلوگرم است و دویدن راهی موثر برای سوزاندن کالری، کنترل وزن، پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و پوکی استخوان است. ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن رشد استخوان را تحریک کرده و تراکم استخوان را افزایش می‌دهند.
جما آربون، مربی ۴۲ ساله دو و می‌دانی، که خود در اواسط دهه سوم عمرش به دویدن آغاز کرد، گروه‌هایی برای همه سنین راه‌اندازی کرده و علاقه شدید زنان مسن‌تر به این ورزش را دیده است. پائولین برد، ۶۷ ساله، یکی از اعضای تیم او، می‌گوید دویدن زندگی من را متحول کرده، من با افراد زیادی آشنا شدم و حضور در طبیعت برای سلامت جسمانی و روانی بسیار سودمند است. یک تمرین نیم‌ساعته در صبح می‌تواند تفاوت زیادی در حس و حال طول روز ایجاد کند.
نکات ایمنی و تجهیزات ضروری
دکتر جنیفر ویلسون هشدار می‌دهد که دویدن می‌تواند خطر صدمه‌دیگی بالایی داشته باشد، زیرا در هر دویدن هزاران قدم برداشته می‌شود و تکنیک نادرست می‌تواند منجر به صدمه شود. یک برنامه تمرینی مناسب، کفش‌های مخصوص دویدن، و آگاه کردن دوستان یا خانواده از مسیر و زمان برگشت از اقدامات ایمنی ضروری است. استفاده از اپلیکیشن‌هایی مانند برای اشتراک‌گذاری مسیر در زمان واقعی پیشن‌هاد می‌شود.
برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نور خورشید، استفاده از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF ۳۰ حتی در زمستان ضروری است. کفش‌های دویدن باید نصف عرض انگشت شست فاصله از بلند‌ترین پنجه تا نوک کفش داشته باشند. در دویدن در تاریکی یا غروب، پوشیدن لباس‌های روشن و استفاده از چراغ قوه پیشانی قابل شارژ و با قابلیت روشن/خاموش آسان الزامی است.
ساعت‌های هوشمند برای پیگیری شدت، ضربان قلب، مسافت و زمان ریکاوری مفید هستند. دکتر جسیکا لیچ، متخصص تحلیل اسکلتی-عضلانی، بر اهمیت زمان ترمیم تأکید دارد در هر ۱.۶ کیلوم‌تر حدود ۱۵۰۰ قدم برداشته می‌شود که صدمه‌های می‌کروسکوپی به سیستم اسکلتی-عضلانی وارد می‌کند. با افزایش سن، بدن زمان بیش‌تری برای ریکاوری نیاز دارد و نادیده گرفتن درد می‌تواند به تجمع صدمه‌ها و تضعیف بافت‌ها منجر شود.
