تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان طول عمر را افزایش داد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را به شدت کاهش داد. خبرنگاران علمی به بررسی ده روش اثبات‌شده پرداخته‌اند که هر کدام بر پایه نتایج مطالعات معتبر دانشگاه‌های جهانی استوارند.

۱- قانون ۲۰/۲۰/۲۰ برای محافظت از بینایی

موسسه ملی سلطنتی افراد نابینا در بریتانیا توصیه می‌کند که هر ۲۰ دقیقه یک‌بار به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی نگاه کنید که حداقل ۶ متر فاصله دارد. این قانون ساده خستگی چشم و سردرد ناشی از خیره شدن طولانی به صفحه‌نمایش را پیشگیری می‌کند.

۲- چرت زدن روزانه برای بیداری طبیعی

پژوهشگران دانشگاه استکهلم سوئد کشف کرده‌اند که نیم ساعت چرت زدن در طول روز سطح هوشیاری را بالا می‌برد. بیدار شدن بدون زنگ آلارم ناگ‌هانی ترشح کورتیزول و استرس صبحانه را کاهش می‌دهد.

۳- بالا رفتن از پنج پله برای سلامت قلب

مطالعه‌ای در دانشگاه تولین نیواورلئان نشان می‌دهد که بالا رفتن از پنج پله در روز خطر بیماری قلبی و سکته را یک‌پنجم کاهش می‌دهد. این راه‌حل ساده می‌تواند برای صدها هزار نفر در بریتانیا که سالانه به خاطر بیماری قلبی بستری می‌شوند مفید باشد.

۴- یک فنجان چای در روز در برابر دیابت

دانشمندان دانشگاه آدلاید استرالیا متوجه شده‌اند که مصرف روزانه یک فنجان چای خطر دیابت تا ۴۷ درصد را کاهش می‌دهد. چای با مواد طبیعی بدن را تقویت کرده و هوس مصرف شکر و کالری را مهار می‌کند.

۵- ده پ میوه و سبزی به جای پنج پ

تیم تحقیقاتی امپریال کالج لندن ثابت کرده که مصرف روزانه ۸۰۰ گرم میوه و سبزیجات گوناگون خطر سرطان را ۱۳ درصد، سکته مغزی را ۳۳ درصد، بیماری‌های قلبی-عروقی را ۲۸ درصد و مرگ زودرس را ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. این مقدار تقریبا دو برابر توصیه‌های رایج پنج در روز است.

۶- موز سبز برای پیشگیری از سرطان روده

موز‌های سبز‌تر حاوی نشاسته‌های مقاوم هستند که در روده به عنوان فیبر عمل کرده و باک‌تری‌های مفید را تغذیه می‌کنند. این باک‌تری‌ها نشاسته را به اسید‌های چرب تبدیل می‌کنند که خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهند. سرعت‌تر عبور مواد زائد از روده نیز تعرض سموم را محدود می‌کند.

۷- افسانه چاقی و تناسب اندام همزمان

محققان دانشگاه لایپزیگ آلمان تأکید می‌کنند که نمی‌توان هم چاق بود و هم تناسب اندام داشت. چربی اضافی، به ویژه در ناحیه شکم، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را افزایش می‌دهد. اگرچه برخی افراد با وزن بالا سالم‌تر به نظر می‌رسند، اما چربی اضافی در هیچ حالتی سالم نیست.

۸- هشت لیوان آب قانون ثابت نیست

کارشناسان هیدراتاسیون معتقدند که نیاز به آب به سن، وزن، جنسیت، سطح فعالیت، آب‌وهوا و می‌زان تحرک بستگی دارد. شاخص ساده اگر ادرار شما زرد تیره است، باید آب بیش‌تری بنوشید. قانون هشت لیوان پایه علمی دقیقی ندارد.

۹- کاهش فروکتوز برای کنترل وزن

دانشمندان دانشگاه کلرادو آمریکا نشان داده‌اند که مقادیر بالا از فروکتوز (قند فرآوری شده در شربت ذرت) متابولیسم را به خواب می‌فرستد و حس گرسنگی را تشدید می‌کند. قند‌های طبیعی می‌وه‌های تازه برای مغز مفیدند، اما قند‌های فرآوری شده متابولیسم روده را مختل می‌کنند.

۱۰- خواب بیش از هشت ساعت می‌تواند مضر باشد

مطالعه‌ای در مجله قلب اروپا نشان می‌دهد که خواب منظم بین شش تا هشت ساعت بهینه است. حتی یک ساعت اضافه خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را ۵ درصد، و در کسانی که ده ساعت می‌خوابند تا ۴۱ درصد افزایش می‌دهد. نیاز به خواب بیش از هشت ساعت می‌تواند نشانه کیفیت پایین خواب باشد که خود عامل خطر است.