مولی اتوود، استادیار روانپزشکی و رفتاری در پزشکی جانز هاپکینز، می‌گوید که باید نیاز‌های جسم خود را بشناسید، اولویت دهید و خواب را صرفا کاری که در زمان بیکاری به آن می‌روید، در نظر نگیرید.

به جستوجو راه‌حل‌های اثبات نشده برای به‌خواب رفتن و بیدار ماندن نپیکسید؛ به جای آن، ترفند‌های ساده‌ای که نشریه تخصصی مدیکال اکسپرس از متخصصان خواب نقل کرده، امتحان کنید.

یک منطقه حائل تشکیل کنید

استرس ناشی از کار اجتناب‌ناپذیر است؛ سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب، ماموریت‌های شغلی و مسئولیت‌های روزانه را به حال خود رها کنید، ایمیل را چک نکنید، صورتحساب‌ها را پرداخت نکنید، کار‌های منزل را انجام ندهید و در شبکه‌های اجتماعی زمان نذارید.

به جای این کار، روتینی ایجاد کنید که در آن یک کتاب بخوانید، به یک سرگرمی بپردازید یا زمان خود را با عزی بگذارید.

مواظب آنچه می خورید، باشید

خوردن وعده غذایی بزرگ درست قبل از خواب می‌تواند خواب را به هم بزند؛ بنابراین سعی کنید در ساعات بعدازظهر غذای خود را بخورید.

اتوود افزود غذا خوردن بزرگ قبل از خواب مشابه آن است که وقتی همه چیز قرار است خاموش شود، به جسم کاری سنگینی می‌دهید تا انجام دهد.

با این حال، گرسنه به رختخواب نروید؛ حاوی پروتئین یا چربی‌های سالم مثل پنیر، بادام یا کره بادام زمینی را با نان گندم کامل امتحان کنید.

از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید

نوشیدن الکل یا اسپرسو پس از شام می‌تواند سبب اختلال در خواب شود؛ الکل چرخه خواب را می-کد و کیفیت آن را کاهش می‌دهد، بیدار شدن در نیمه شب را افزایش می‌دهد.

کافئین ماده آدنوزین را که حس خستگی ایجاد می‌کند، مسدود می‌کند؛ بنابراین متخصصان می‌نویسند مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا مشروبات گازدار را چند ساعت قبل از خواب کنید.

منفعت گیری از وسایل الک‌ترونیکی را محدود کنید

نور ها و صفحات کامپیو‌تری می‌تواند ریتم را که ما را از خواب بیدار می‌کند، با سرکوپ که به خواب کمک می‌کند، مختل سازد.

متخصصان می‌گویند برای محدود کردن استفاده از وسایل الک‌ترونیک، لازم است قواعد شخصی داشته باشید و آن‌ها را به پای‌بندی اجرا کنید.

با یک متخصص سخن بگویید

اگر هیچ‌ مؤثری کار نکرد و بیش از یک ماه است که به‌دست آوردن خواب خوب سعی می‌کنید، متخصصان تجویز می‌نمایند مراجعه به پزشک انجام دهید؛ این کار به‌ویژه مهم است اگر بی‌خوابی در عملکرد کاری یا سیر خوی شما دخالت کند.

آتوود تصریح کرد مقدار استراحت نیست؛ در نقطه‌ای که استرس باشد، خواب شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

<a href="https://www.khabarfoori.com/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%۸۶%D8%AF%DA%AF%DB%8C-۱۱/۳۰۶۹۸۶۳-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%۸۸%D8%A7%D8%A8-%D8%AE%D9%۸۸%D8%A8-%D9%۸۵%D9%۸۲%D8%B1%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF"منبع