بر اساس گزارشی که سازمان بهداشت جهانی منتشر کرده، در برخی مناطق جهان از هر پنج نفر یک نفر دچار مشکلات سلامت روان است. برای اینکه ما جزو آن یک‌پنجم انسان‌های افسرده جهان نباشیم، باید بیش‌تر به فکر خودمان باشیم و احتمالا یکی از راه‌های رسیدن به حال خوب، این است که خودمان را دست‌کم نگیریم. در اینجا چهار راه ساده را بررسی می‌کنیم تا از خودمان بهتر محافظت کنیم.
قدم اول پیش‌قضاوت نکنید
در یک مطالعه، دو گروه که همدیگر را نمی‌شناختند، نزدیک به پانزده دقیقه با هم ملاقات کردند و در آخر بر پایه اینکه چه مقدار از فرد روبرو خوش‌شان آمده، به هم امتیاز دادند. نتایج خیره‌کننده بود ما دوست‌داشتنی‌تر از آنچه فکر می‌کنیم هستیم. از این رو در قدم اول، در مورد نظر دیگران نسبت به خودمان، اصلا پیش‌قضاوت نکنیم.
قدم دوم بخشنده باشید
احتمالا بگویید بین دست‌کم‌گرفتن خود و بخشندگی هیچ ارتباطی وجود ندارد، اما این تصور نادرست است. اگر بی‌کوتاه و بدون توقع ببخشید، روح شما سرشار از بزرگی می‌شود و روح بزرگ، هرگز خودش را دست‌کم نمی‌گیرد. بی‌علت نیست که مولانا می‌گوید این جهان کوه است و فعل ما ندا / سوی ما آید ندا‌ها را صدا. در واقع بیش‌تر از آنچه می‌بخشید، خودتان سرشار می‌شوید. فقط به خاطر داشته باشید که آگا‌هانه بخشنده باشید و برای آن برنامه‌ریزی کنید.
قدم سوم دستاورد‌های کوچک خود را بنویسید
ما حسابی فرا‌موشکاریم و دستاورد‌های مثبت و منفی خود را به راحتی از یاد می‌بریم. یکی از راه‌های بالا بردن مطمئن به نفس، آن است که قدم‌های مثبت و منفی خود را یادداشت کنید. یادتان باشد افت مطمئن به نفس، یک‌هو رخ نداده که توقع داشته باشید یک‌دفعه هم مطمئن به نفس‌تان به سقف بچسبد. برای حذف نکات منفی، آهسته قدم بردارید و هر کدام که حذف شد، روی آن خط بکشید. ستون قدم‌های مثبت را هم با برنامه، روزبه‌روز پر بار‌تر کنید.
قدم چهارم از محیط سمی دوری کنید
یادتان باشد، روحیه‌خوب خود را از سر راه نیاورده‌ید که همین‌طور الکی و بی‌علت آن را از دست بدهید. هر آنچه ظرف فکری شما را آلوده می‌کند، دشمن شماست؛ فیلم منفی، موسیقی همراه با حال بد، فضای مسموم و… حتما از این‌گونه شرایطی دوری کنید که اگر شما برای خودتان قیمت قائل شوید، دیگران هم شما را دست‌کم نخواهند گرفت.
