به گزارش دانش دوست، رعایت عادت‌های خاصی پیش از خواب می‌تواند در فرآیند کاهش وزن موثر باشد. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب، سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کند.
محیط خنک و چربی قهوه‌ای
وقتی در اتاقی سرد می‌خوابید، بدن برای حفظ حرارت خود انرژی بیش‌تری می‌سوزاند و سلول‌های چربی قهوه‌ای فعال می‌شوند که منجر به کاهش وزن در صبح می‌شود.
مصرف انگور قبل از خواب
انگور حاوی رزورا‌ترول است که چربی سفید را به چربی قهوه‌ای تبدیل می‌کند. در طول خواب، بدن برای گرمای خود از چربی قهوه‌ای استفاده می‌کند؛ بنابراین خوردن انگور قبل از خواب به جای انباشت چربی، از آن کاسته می‌شود.
برنامه خواب منظم
مطالعات نشان می‌دهند که بی‌نظمی در ساعات خواب با افزایش وزن مرتبط است. هورمون ملاتونین که در فعال‌سازی چربی قهوه‌ای نقش دارد، با خواب منظم تراز می‌ماند و از خستگی صبح و تمایل به غذا‌های پرکالری جلوگیری می‌کند.
تنقلات پروتئینی شبانه
مصرف مواد غنی از پروتئین مانند ماست یونانی، پنیر کم‌چرب، گوشت کم‌چرب یا کره بادام زمینی پیش از خواب، شدت سوخت‌وساز را بالا می‌برد و رشد عضله را پشتیبانی می‌کند.
تمرینات مقاومتی در شب
ورزش‌های قدرتی مانند شنا یا وزنه‌برداری قبل از خواب، سوخت‌وساز را افزایش داده و سوزاندن کالری را حتی در طول خواب نیز تداوم می‌بخشد.
نوشیدن چای‌های گیاهی
چای‌های دارچین، نعناع و بابونه می‌توانند به کاهش وزن در شب کمک کنند. دارچین از الت‌هاب و نفخ صبح جلوگیری می‌کند، نعناع اشت‌ها را کاهش می‌دهد و بابونه هضم را بهبود بخشیده و اعصاب را آرام می‌کند.
